狂気の心臓力および抵抗はプログラムの最初の4週中完了するべき4つの試しの1つである。 毎週のトレーニングは別の順序であるので、私はそれがシーケンス内のPlyometric心臓回路に二番目に来るんが、それは、第2のワークアウトだと言うことをhesistate。
このワークアウトは、やや”抵抗”指向であるが、重みなしであると想定されています。 代わりに、Shaun Tは筋肉を構築するためにあなた自身の体重を使用しています。 ワークアウトは合計約40分です。
ウォーミングアップとストレッチ
いつものように、ワークアウトはウォーミングアップから始まります。 このウォームアップは適合テストおよびPlyometricウォームアップとわずかに異なっています:
- ジョグ
- パワースクワット
- ログジャンプ（あなたがログを飛び越えているように左右にジャンプ）
- 123ハイズマン
- バットキック
- 高膝
- 垂直ジャンプ
ウォームアップ合計約9分間三回繰り返されます。 いつものように、あなたがそれを正しくやっているならば、ウォームアップの後に非常に汗をかくことを期待してください。
ストレッチは他のビデオとまったく同じであり、ストレッチとともに多くのコアワークが含まれています。
ワークアウト
plyoワークアウトと同様に、二つの主要なワークアウトがあり、それぞれ三つのセットがあります。 最後のセットには、1-2の追加の動きの追加が含まれています。 但し、心臓力および抵抗で、2つの主要な試しの間にボーナス1分の強さの練習がある。 各ワークアウトは、約3分の長さである第三のセットを除いて、約4-4:30分の長さです。
1
- パワージャンプ
- ベルトキック（スクワットとキック、ベルトバックルを持っているような位置で手で毎回足を切り替える）
- 床を打つ（基本的に手を上にしてまっすぐに立って、真ん中を通って腕を上げる）
- V-腕立て伏せ（腕立て伏せの位置では、足を手に近づけ、胸ではなく肩を働かせているように腕立て伏せを行う）。)
ワークアウト1余分な動き
- 三脚ディップ
- 1脚三脚ディップ
中間点のStengthの練習
- 三頭筋の球の腕立て伏せ（また中心を働かせるv腕立て伏せおよび三頭筋のすくいの組合せ)
ワークアウト2
- Hurdle Jumps(Shaun Tが何かを飛び越えているように右または左にジャンプするように指示するまで実行します)
- グローブジャンプ
- 腕立て伏せの移動(板の位置で、腕立て伏せをしてから片側に移動し、別の腕立て伏せをしてから後ろに移動します)
- Floor Sprints
ワークアウト2余分な動き
- 8 ホップスクワット（スクワットの位置に入ってジャンプ）の後に
- 8が続きます 腕立て伏せ
- 繰り返し4回
私の考え
私はあなたが抵抗の動きのような短いセットで行うことができますどのくらいの実際の筋肉の建物 最初の週私は狂気のビデオから痛いでしたが、それ以来、私は多くの痛みを持っていませんでした。 私の筋肉は、一方では、非常に堅い。 私は余分なストレッチの多くを追加する必要がありました。 一般的に、私の足は狂気の運動日に疲れて疲れていると感じますが、それは私が良いP90X運動の後に得るのと同じ消費筋肉痛ではありません。 私の目標はスリムダウンしているので、私のコアを締め、ちょうど少しトーンアップ、私はそれがokだと思います。 しかし、あなたが深刻な筋肉を構築したい場合、私はP90Xがあなたのためのより良いルーチンだと思うでしょう。 しかし、この40分のワークアウトは、p90Xの間に筋力プラスAbリッパーの日に費やす1時間15分よりも多くのカロリーを燃やすことを確信しています。
他のニュースでは、私たちが狂気を始めてから約3週間が経ち、私は今、スケールで5ポンドダウンしています！