この投稿は、リソースをよりよく整理して更新するために2020年2月に編集されました。
先週私はあなたの肘か肩があるべきであるより緩いときよりよく掛かる方法の幾つかのビデオを掲示した。 これらのビデオを投稿した後、私は吊り下げとhypermobilityに関する多くの質問を受けたので、私はすべての答えを一つの作品に書くと思った。
吊り下げは重い負荷の動きです。 関節の安定性に問題がある場合は、運動が役立ちます。 ぶら下げは、あまりにも、助けることができますが、あなたはいくつかの基礎をやった後にのみ。 安定性を開発するための鍵は、最高の演習を見つけることです。 または、実際には、”最高の”演習はありません、ちょうど解剖学と動きについて学び、その後、あなたの解剖学とどのように動いている、とあなたはそれらを有益にするためにあなたの動きを変更し、管理する方法を知っているように、すべての情報を一緒に入れている（あなたはあなたの筋肉で負荷を保持する）と有害ではない（あなたはあなたの靭帯で負荷を保持する）。
長年にわたり、私はあなたが吊りに向かって移動するときにあなたの動きを評価し、調整する方法を学ぶのに役立つ多くの資料を作成しました。 ここでは、以下のそれらの作品です！
1. Hypermobilityのこの記事を読んでください（そして、あなたが運動のためにクリアされているかどうか、またはあなたの動きが理学療法士の監督の下で実行さ
2. これらの5つの上半身の練習を試してみてください。 これらは、私が教えたストリーミングエクササイズクラスからのクリップであり、とりわけ、あなたが負荷を運んでいる方法に影響を与える可能性のある緊張の場所を示す様々な動きのためにあなたの関節をチェックする方法を学びます。
3. あなたの手および膝に得、あなたの肘をhyperextendingなしであなたの重量をこうすれば運ぶことができるかどうか見なさい。 一度四足で、あなたの腕の筋肉にあなたの体重を運ぶ練習するためにあなたの肘にわずかな曲がりを入れてください（下のビデオが役立ちます）。 それは超簡単に聞こえるかもしれませんが、何を推測？ そうじゃない あなたはhyperextended肘にあなたの体重を運ぶために使用されている場合、彼らはまっすぐに保ちたいと思うだろうしています。 それらをまっすぐにし、あなたの腕の筋肉の作業を感じさせないように、毎日数分を過ごします。 あなたの四足が強くなったら、に進みます。…
4. 膝の板と再びあなたの肘に動作します。 膝の板は、あなたの腕がより多くの仕事を必要とするので、少し曲がってそれらを維持することは、以前よりも多くの仕事になります。 あなたの腕の筋肉があなたの体重を運ぶことに適応させるように、毎日これを数分行います。 あなたの肘をhyperextendingなしで膝の板を楽に握ることができるとき進歩しなさい。
5. あなたの肩甲骨を安定させなさい。 あなたの肘を安定させる方法を学んだら、それは肩甲骨の間の動きに注意を払う時間です。 ロードされたときにそこに崩壊しますか？ はいの場合は、あなたの手と膝に戻って、肘をわずかに曲げておくだけでなく、背骨を天井に向かって上に動かして肩甲骨を広げます。..すべて同時に。
これができたら、膝を戻して肘と肩甲骨の両方を同時に管理します。 その後、最終的には、（あなたのつま先に）完全な板を試すことができます。 注：あなたの肩甲骨の間の領域を安定させると、肘を過度に拡張する原因となる場合は、両方を行うことができるレベル（例えば、四足）に戻ります。 あなたが安定した肘と肩甲骨の両方を持つことができるときにのみ進歩します。 バスの下にあなたの部品のいくつかを投げることには意味がありません。
体重を運ぶときに部品を安定させることに慣れたら、あなたではないものを運ぶ間に安定させる練習をすることができます。
6. “保持および緩い接合箇所”を読み、運送のこのビデオを見なさい。 運ぶことはあなたの腕をより強くすることができますが、私がここでモデル化しているようにあなたがそれをするならば、私の肩の靭帯を使って私の筋肉ではなく負担を握ることはできません。
7. より頻繁に、より多くのものを運ぶ開始します。 あなたの子供とあなたの食料品のように。 負荷を運ぶためのすべての方法に関するアイデアや解説については、この負荷レッスンを読んで、Instagramの上で#varyyourcarryを検索してください。
上体だけが靭帯を使い過ぎた可能性がある場所ではありません。 あなたの胸郭と下半身の問題で何をしているかも！
8. この記事を読んで、”痛みのない赤ちゃんの保持”と下のビデオを見てください。 どちらも、あなたの胸郭と骨盤を押したりスライドさせたりすると、腕から負荷を取り除き、他の関節部分に置くことができる方法を説明します。 はい、私は赤ちゃんを抱えていますが、レッスンは食料品やバックパックなどのためにも行きます。 強い腕、強い足および強い中心は原料を運ぶために必要である(それの多くのためのDiastasis Rectiを読んで下さい!).
あなたが始めているとき、物事は重すぎると感じるかもしれませんし、それは大丈夫です。 あなたが”強い”（良い形を維持する）を運ぶことができない場合は、あなたが運んでいる重量や頻度を減らしてください。 あなたが何かを運ぶことができるようにあなたの体が崩壊しているとき、あなたはとにかくあなたの筋肉をロードしていないので、休憩を取るこ
9. “ぶら下げてスイング101″を読んでください。”あなたの肘および肩甲骨を安定させ、あなたのribcageおよび骨盤がしているものをの感覚を持つことができれば、始まると同時にちょうど縦の棒に”掛かる”焦点を合わせるあなたの接合箇所で引っ張る負荷を、拡大できる。
10. あなたは鉄棒から行うことができますいくつかのドリルのために下のビデオを見ます: あなたの重量をあなたのフィートと支えておいて、あなたの肘をhyperextendさせないで腕から腕にあなたの重量を移す練習。
11. この他のビデオを見て、あなたの体重を足で支えて、肘を過度に伸ばしたり、肩甲骨を耳に上げたりせずに腕から腕に体重を移す練習をしてください。
12. この文を20回読みなさい:共同hypermobilityはあなたの全体の体があなたの全体の生命中の全体の日によっていかにによって、動くか影響される。 あなたの体全体をよりよく動かす方法を学び、あなたの体をよりよく動かすことによって、あなたがどのように動くかに関連している可能性があ
もっと動きが欲しいなら、私の全身バイオメカニクスコースをチェックしてください。 それぞれが25の動き（上半身25、下半身25、コアと骨盤25）を小さな部分に分解するので、体があまりにも動いている場所と体が十分に動いていない場所を特定することを学ぶことができます。