それは2014年で、ggscのDacher Keltnerを含む私の研究チームは、ブータン東部のヒマラヤ山脈にある遠隔地の元遊牧民のグループを研究していました。 これは部外者がこれまでに旅したことのない場所であり、私たちは地球上の最後の三つの未接触の村の一つと最初の接触をしようとしていました。 私たちはジャングルを旅し、山を下り、川を下り、そして別の山を登って、誰がいつ知っているのかからそこに住んでいた約200家族の小さな集落にハイク
単一のラップトップの充電で、私たちは文化を越えて普遍的な人間の感情を特定するために5年間の研究の最後の部分を実施しました。 私たちは、恥から喜び、恥ずかしさまで、潜在的な普遍的な感情の長いリストを持ってきて、外界の経験がない人々に認識されるかどうかを確認しました。 それは電気、インターネット、携帯電話、印刷された媒体—何も意味しない。
信じられないほど、村人たちに数十の顔と声の表情を見せたとき、彼らは比較的高い精度で感情の大部分を認識しました。 しかし、他のすべてのように動作しませんでした一つの感情がありました。 それは異なっていた。
感情は満足であり、私たちが研究の翻訳に取り組んでいる間、私たちのガイド、Dr.Dorji Wangchukは、この言葉に達したときに一瞬停止しました。 “私たちの文化では、この感情は非常に特別です。 それは人間の幸福の最高の成果であり、それは最大の啓発されたマスターが何千年もの間書いてきたものです。”今では会話のスターターだった、と私は翻訳のために彼に尋ねました。 “それは正確にそれを翻訳するのは難しいですが、最も近い言葉は”十分な知識”を意味する非常に深く精神的な言葉であるchokkshayです。”それは基本的に、あなたが外で経験していることに関係なく、ここでは、今、すべてがそのまま完璧であることを意味します。「
これは雷が私のために打たれた瞬間であり、私はすぐに私の体全体に悪寒を感じました。 私が地球上でどこに行っても、私は人生で育成する最高の州の一つとして尊敬された満足感と相互作用したすべての文化。 しかし、西洋では、私たちは幸福に執着していました—そして、より不安で、落ち込んで、ストレスを感じていました。 私は、歴史の中で最も過小評価されている感情の科学的調査を通して、どのような古代の秘密が明らかになるのかを掘り下げて見ることにしました。
幸福
調査を開始するために、私がエール大学に雇われた後、私の新しい研究チームは、5,000年以上の人間の哲学と200年以上の心の性質に関する科学的研究 塵が落ち着いたとき、人間が何らかの形の幸福を見つけるために何千年もの間使用してきたという2つの異なる戦略が現れました。
最初は、人々が彼らの外の世界からより多くのお金、より多くの力、より多くのもの、より多くの検証、そしてより多くの成功を見つけようとする”より多 私が今$1,000を提供したら、私は非常に幸せであることを確かめる。 それを認めることは大丈夫です—私も幸せになるでしょう。 唯一の問題は次の質問です：幸福はそのお金を受け取ることからどれくらい続くのですか？ あなたがあなたのポケットにお金を入れるとすぐに、幸福は減少し始め、すぐにあなた自身が別のヒットを必要とするのを見つけるでしょう。
健康の一時的な向上には何も問題はありませんが、より多くの戦略の問題は、それが単に持続可能ではないということです。 より多くの戦略は、それを維持するために多くの時間、エネルギー、およびリソースを要します。
Amazon.com、タイトルの単語”幸福”の20,000の自助の本に見つけることができる。 それぞれは、世界で最も人気のある感情を呼び出す実践を通じて、より明るく、より肯定的な未来を約束します。 誰もが魅了している幸福についての何かがありますが、同時に実際にそれを見つけるように見える人はほとんどいません。
これが第二の戦略の出番であり、深く勉強する価値があるものです。
第二は、人々がすでに彼らの中にある幸福を見つけるために彼らの注意を内側に向ける”十分な戦略”です。 何千年もの古代の知恵の伝統を注ぎ込んでいる間、私のチームと私は、古代人が幸福という言葉を使ったことがほとんどないことにショックを受けま 時間の90％以上、彼らは満足という言葉を使用し、外部で何が起こっているかにかかわらず、それを「無条件の全体性」の状態と説明しました。
満足という言葉の根は、ラテン語のcontentusに由来し、”一緒に保持されている”または”無傷で全体的な”ことを意味します。”もともと、contentusは容器、文字通りカップ、バケツ、樽のようなものを記述するために使用されました。 その後、この言葉は、自分自身を超えた欲望を持たずに、完全に感じる人を記述する人に反映することができるものに進化しました。 Contentusは、”あなたはどのように全体の中に感じていますか？ あなたは人間としてどのように完全ですか？”
この視点は、より大きな何かのための人類の探求の物語全体をシフトさせます。 他のすべての感情は外部入力を必要とします。 一方、満足感は外部からの入力を必要とせず、完全に内部から供給されます。 常に私たちのコントロールの外になる幸福のための外部ソースを求めるのではなく、満足感は信じられないほどの力と安定性を提供します。
実際、私たちは外部環境が完全に狂っていても満足を感じることができます。 子供たちが再び戦っていても、家族が一緒に夕食のテーブルの周りにいるときに、フォーミュラ1ドライバーが時速180マイルでコーナーを取っていることや、全体性の感覚を考えてみてください。
満足は、私たちの反応ではなく、私たちの周りで起こっていることとの関係から来ています。 それは時々出入りするかもしれない怒り、悲しみ、喜び、欲求不満、そして興奮にもかかわらず、私たちがそうであるように、私たちが全体であり、完全であるこ
満足を養う方法
一時的な幸福のために努力するのではなく、誰も私たちから奪うことができず、誰も私たちに与えることができない持続可能な満足感 それはすでに私たちの中にあり、それは自分自身のためにそれを経験し始めるために少し練習が必要です。
あなたが満足感を養うのに役立つ多くの優れた実践がありますが、それらはすべて驚くほど簡単で、何百もの科学的研究によって証明されており、派手な装置を必要としません。 これらの戦略は、非常に持続可能であり、少しのコストのために大規模な利益をもたらすことができます—彼らは通常、いくつかの平和と沈黙を見つ
1. マインドフルネスを練習します。 最初の1つは医者からのオプラへの運動選手への皆が過去数十年にわたってそれを支持したので驚かないかもしれない。 マインドフルネスは、あなたの経験を良いか悪いかを判断することなく、現在の瞬間に焦点を当てた注意の育成です。 それは体を落ち着かせ、心の躁病のサイクロンを風化させるための最もよく研究された実践の一つです。 あなたがマインドフルネスを練習する方法を学ぶことができるウェブサイト、ビデオ、およびアプリの文字通り何千もあります。
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意識的な呼吸
ストレス、不安、怒りに対する回復力を構築する方法
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私が提供する追加のボーナスは、あなたがしばらくの間、マインドフルネスを練習している間にあなたがどのように感じるかに気づくことです。 あなたの体はリラックスした感じですか？ あなたの心はもう少し穏やかに感じますか？ 明らかな理由もなく、ほんの数分前よりもすべてが少しOKだと感じていますか？ あなたはより少ない貧しい、より多くの資源を感じていますか？ それは満足がオンラインに来ています。 この感情に焦点を当て、あなたがより多くの頻度であなたの人生にそれをもたらすことができるようにそれを育成します。
2. あなたの福利の不測の事態を識別しなさい。 幸福の不測の事態は、あなたが人間として完全に感じるために必要であると信じている外部要因です。 ある共通の福利の不測の事態は下記のものを含んでいます:
- 私の銀行口座にX Xがあるとき、私は幸せになるでしょう。
- 私は仕事でXを達成するとき、私は最終的に私の仕事について良い感じになります。
- Xが私が探している検証を私に与えるとき、私は満足するでしょう。
- X素材アイテムを購入すると、うまくいくでしょう。
- 私はX歳だとき、私は引退し、最終的に人生を楽しむことができます。
- 私の子供がXを達成するとき、私は成功した親だったことを知っています。
目標を持っていても大丈夫ですが、幸福の不測の事態への不健全な添付ファイルは、あなたの制御外の依存関係を作成するため、問題になる可能性があ 彼らはまた、あなたが今は大丈夫ではないという考えを強化し、自己愛と受け入れは後で待つ必要があるという考えを強化します。
あなたが人間であれば、潜在意識のバックグラウンドプログラミングで実行されているこれらの不測の事態のいくつかを持っている可能性があ 反映するためにいくつかの時間を取り、それらをマッピングします。 あなたが好きなものを維持し、あなたの理想的な生活から戻ってあなたを保持しているものに深く反映しています。 これらの不測の事態が達成されるのを何年も待つのではなく、今すぐ自分自身をどのように感じ始め、完全で、無条件に受け入れることができるか自 これにより、主にあなたのコントロール外の他の人や要因に任せるのではなく、あなたの個人的な幸福の所有権を得ることができます。
3. すべての感情を根本的に受け入れる。 これは厳しい練習であり、あなたはおそらくそれを好きになるつもりはありません—最初は。 あなたが経験するあらゆる感情が海の波のように来、行く、しばらくの間とどまり、準備ができたとき穏やかに去る訪問者のような世界を想像しなさい。 人生には保証はほとんどありませんが、私が絶対的な確信を持って提供できるのは、あなたが今感じているものはすぐに変わるということです。 定義上、感情には寿命があります。 彼らはトリガーを持って、彼らは彼らの頂点に上昇し、その後、彼らは静かに新しい感情に置き換えられる前に先細り。 これは人間であることが何を意味するかの一部です。
これはすべてうまくいくようですが、問題は私たちが感情と不健康な関係を作り始めるときに発生します。 幸福、喜び、高揚感、静けさ、そして他の本当に、本当に楽しい感情のような白いナックルのdeathgrip-感情でそれらを保持することを私たちがそんなに好きない 恥、悲しみ、絶望、恥ずかしさ、怒り、そして他の本当に、本当に不快な感情のような感情—私たちが住んでいる限り、私たちは再びそれらを感じることはないこ
あなたはいつもどの感情を感じたいですか？ あなたはどちらを感じないことを好むでしょうか？ 一日の終わりには、すべての感情が私たちを導き、私たちの周りの世界に関する貴重な情報を提供するためにここにいることが判明しました。 他の人を押しのけながらいくつかの感情に固執しようとするのではなく、あなたは代わりにそれらを変更する必要なく、すべての感情が来て、行くこ
人生の経験のすべてのこの根本的な感謝は、満足のための礎石であり、それはここで、今、すべてがそのままで大丈夫であるという考えです。 はい、それは私達が私達の悲しみ、私達の怒りの内容、私達の恥の内容と満足である場合もあることを意味する。 私たちは高揚感、喜び、平和、そしてその間のすべてに満足することができます。 満足は、人間であることが何を意味するのか、人生の経験のすべてに対する無条件の愛であり、今ここにあるもの以上のものを必要とせずに根底にあ 我々は定期的に私たちの生活にこれをもたらす方法を学ぶと、我々は最終的に十分な知識、現在の瞬間の受け入れ、そして真の幸福によって古代人が何を意味するのかを理解し始めることができます。