강장제 및 위상 근육은 무엇입니까(그리고 왜 신경 써야합니까)? /신체 고조파

토닉 및 위상 근육 이해

토닉 및 위상 근육 이론은 1960 년대 후반에 체코 신경과 전문의이자 물리 치료사 인 블라디미르 얀다 박사와 함께 시작되었습니다. 얀다 박사는 근전도 검사를 사용하여 일부 근육은 실제로 항상 활동적이며 피로에 내성이 있는 반면,다른 근육은 쉽게 피로해지고 의도적으로 호출될 때만 활성화된다는 것을 발견했습니다.

박사. 얀다는 중력에 반대하고 우리를 똑바로 유지하는 데 중요한 역할 때문에 과잉 활동성 근육 그룹을”자세”(오늘날”강장제”라고 함)라고 불렀습니다. 그는 엄격하게 필요한 경우에만 불이 붙는 방식 때문에 근육의 더 나른한 그룹을”위상”이라고 불렀고,그 다음 신속하게 이완 된 상태로 돌아갑니다. (다소 혼란스럽게,잔다 박사는 일부 근육이 이러한 특성의 조합을 가지고 있음을 발견했습니다. 지금은”토닉”과”위상”이 완전히 절단 및 건조 된 범주가 아니라는 것을 이해하는 것으로 충분합니다.6250>

위에서 설명한 것보다 토닉 및 위상 근육에 대해 더 많이 알지 못했다면(즉,토닉 근육은 과잉 활동적이고 위상 근육은 약간 게으름)아래 나열된 근육을 올바르게 분류 할 수 있습니다. 그것을 시도 줘:

• 둔부
• 요추 및 경추 창설자
• 사변형 요통
• 마름모꼴

이 기사의 끝 부분에서 찾을 수있는 강장제 및 위상 근육 차트에서 답을 확인할 수 있지만 명확하게해야합니다: 우리가 이렇게 근육을 분류할 때,우리는 근육이 결코 고립되어 작동하지 않는다는 것을 이해하고,일부 근육은 강장 및 위상 특성을 가지고 있으며,주어진 근육 또는 근육 그룹은 자극과 조절에 따라 단계적으로 작용하는 섬유와 섬유를 가질 수 있습니다. 실제로,당신은 토닉과 위상 근육 차트는 인체에 600+근육의 소수를 나열 것을 알 수 있습니다;토닉과 위상 근육 이론은 주로 각 그룹의 특성에 따라 기능 근육에 초점을 맞추고 있기 때문이다.

토닉 및 위상 근육 특성

“과잉 행동”및”게으른”은 유용한 일반화이지만 토닉 및 위상 근육 이론을 사용하려면 다음과 같은 특성을 알고 있어야합니다:

토닉 및 위상 근육 이론의 중요성은 이러한 근육 그룹이 서로에게 미치는 영향과 근육이 모두 같은 방식으로 기능하지는 않는다는 단순한 사실 때문에 신체의 불균형이 발생할 수있는 방식에 있습니다.

우리가 주장 할 때 위상 근육이 활성화되는 동안,강장 근육은”배경”근육으로 생각할 수 있습니다. 그들은 거의 비슷하게 자극에 행동하고,이 근육이 너를 강직한 붙들기를 위해 책임있는다 고 주어,고 이놈의 좋은 것 이다. 그러나 디 컨디셔닝 또는 부적절하게 훈련 된 몸에서는 강장제 근육이 짧아지고 조이는 것이 매우 쉽습니다:이것은 과다 사용,과소 사용 또는 외상에 반응하는 방법입니다. 위상 근육은 과다 사용,과소 사용 또는 외상에 반대 반응을 보입니다.

실제 사례

책상에 앉아 오랜 시간을 보내는 전형적인 회사원을 생각해보십시오. 그는 일하는 동안 똑바로 앉으려고하지만,자신이 끊임없이 삐딱 거리는 것을 발견하지만,과도하게 사용 된 강장 근육(예:가슴 근육 및 상부 승모근)이 과도하게 사용 된 위상 근육(예:마름모꼴 및 중간/낮은 승모근)을 과도하게 길어진 위치로 끌어 당기고 있기 때문에 이것이 부분적이라는 것을 깨닫지 못합니다. 어느 날,그는 자신이”꼽추”라고 부르는 것을 약간 개발하고 있음을 알게되고,이것은 일주일에 3~4 일 근무 후 체육관을 치기 시작하도록 동기를 부여합니다. 그러나 불행히도,우리의 책상 기수의 체육관 루틴은 가슴 프레스,어깨 프레스 및 이두근 컬에 무겁습니다.이 모든 운동은 10 대와 20 대 초반에”근육 구축”에 효과적이라고 생각했습니다.

이 남자의 후만증(“꼽추”)이 그의 체육관 루틴이 그의 마름모꼴,중간 및 하부 승모근,세라 투스 및 삼두근을 본질적으로 무시하면서 그의 가슴 근육,등 견갑골,상 승모근 및 팔뚝(몇 가지 이름)을 더욱 단축하고 조일 때 어떻게 될지 추측 할 수 있습니까?

맞습니다:그의 후만증은 더 심해질 것입니다. 그리고 이것은 물론 미적 문제 이상입니다. 부적절한 자극에 대한 강장제 및 위상 근육의 서로 다른 반응은 근골격계 불균형과 관절 불안정성을 유발할 수 있습니다.이 근육은 작용제-길항제 관계의 반대편에 위치 할 때(그리고 아래 차트에서 볼 수 있듯이 종종 있습니다). 이것은 우리의 책상 기수의 강장제 근육이 단축하고 바짝 죄고 그의 대응 위상 근육이 길게하고 약해지기 때문에,유래 불균형 및 합동 불안정성은 잘못된 운동 본을 창조하고(또는 악화시키고)만성이 될지도 모른다 고통을 창조할 것이라는 점을 의미한다.

기능 향상을 위해 현명하게 운동 선택

강장 근육과 위상 근육의 차이와 그것이 서로에게 미치는 영향을 이해할 때,우리는 그 디자인에 반대하기보다는 신체의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 무작위로 운동을 선택하는 대신,우리는 반대 근육 그룹과 유형 사이의 이상적인 관계로 인해 발생하는 문제를 전략적으로 해결할 수 있습니다.

흥미롭게도,몸에 이상적인 길이-긴장 관계를 만드는 것은 잘 박사 전에부터 필라테스 실무자에 대한 우선 순위가되었습니다. 조셉 필라테스는 자신의 운동 시스템이”몸을 균일하게 개발하고 잘못된 자세를 교정하며 육체적 활력을 회복하고 마음을 활력을주고 정신을 고양시킵니다.”1 필라테스 운동과 장비가 몸을 균일하게 개발하도록 특별히 설계되었다는 사실 외에도 필라테스의 적절한 정렬과 기술에 대한 강조는 잘못된 운동 패턴을 피하거나 교정하고,강장 근육이 부주의하게 과도하게 사용되지 않으며,위상 근육이 효과적으로 참여하고 도전하는 데 도움이됩니다.

몸 전체에 이상적인 근육 길이와 긴장을 만들기 위해서는 운동을 신중하게 선택하고 잘 수행해야한다는 것을 명심하십시오. 그 끝을 향해 당신을 돕기 위해,여기에 내가 약속 한 근육 차트입니다:

대부분의 강장제 근육은 굴근이고,대부분의 위상 근육은 신근이며,많은 강장제 및 위상 근육은 작용제-길항제 관계를 가지고 있습니다(즉,서로 반대합니다). 우리는 가난한 자세,굴곡에 초점을 활동,심지어 평범한 오래된 중력과 같은 것들을 추가 할 때 특히—신체의 매우 디자인에 의해 제시 도전을 감안할 때,그것은 강장제와 위상 근육 사이의 불균형이 기능 장애로 이어질 방법을 쉽게 볼 수 있습니다 믹스.

위의 차트를 사용하여 자신 및/또는 고객을 위해 필라테스 및 운동 세션을 계획하는 데 도움이되지만”강장제”및”위상”은 완전히 절단 및 건조 된 범주가 아니며 개별 운동 패턴,일상 습관 및 컨디셔닝(또는 그 부족)이 모두 근육 관계에 영향을 미친다는 것을 명심하십시오. 근육이 어떻게 기능하는지에 대한보다 미묘한 이해를 위해 2020 년 초에 나오는 필수 신체 고조파 과정을 확인하십시오:

운동을위한 해부학

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운동 해부학

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