이 게시물은 리소스를 더 잘 구성하고 업데이트하기 위해 2020 년 2 월 편집되었습니다.
지난 주에 나는 팔꿈치 나 어깨가 더 느슨해 져야 할 때 더 잘 매달리는 방법에 대한 몇 가지 비디오를 올렸습니다. 이 동영상을 게시 한 후,나는 매달려과 이동성에 관한 질문을 많이 받았다 그래서 나는 하나의 조각으로 내 모든 답변을 쓸 줄 알았는데.
걸기는 무겁게 적재된 운동입니다. 관절 안정성에 문제가 있다면 운동이 도움이 될 수 있습니다. 매달려도 도움이 될 수 있습니다,하지만 당신은 몇 가지 기초를 완료 한 후에 만. 안정성을 개발하는 열쇠는 최고의 운동을 찾는 것입니다. 또는 실제로,”최고의”운동이 없으며,해부학과 움직임에 대해 배우고,해부학과 어떻게 움직이고 있는지,그리고 그 모든 정보를 모아서 움직임을 수정하고 관리하는 방법을 알 수 있도록(그래서 당신은 당신의 근육으로 짐을 잡습니다)해롭지 않습니다(그래서 당신은 인대로 짐을 잡습니다).
수년에 걸쳐 나는 교수형을 향해 나아갈 때 움직임을 평가하고 조정하는 방법을 배우는 데 도움이되는 많은 자료를 만들었습니다. 여기 아래에 그 조각들이 있습니다!
1. 과 운동성에 관한이 게시물을 읽으십시오(운동을 취소했는지 또는 물리 치료사의 감독하에 운동을 수행해야하는지 알아보십시오).
2. 이 다섯 가지 상반신 운동을 시도하십시오. 이것들은 제가 가르친 스트리밍 운동 수업의 클립입니다.무엇보다도,당신이 짐을 운반하는 방법에 영향을 줄 수있는 긴장의 장소를 나타내는 다양한 움직임에 대해 관절을 확인하는 방법을 배웁니다.
3. 너의 손 및 무릎에 얻고 너가 너의 팔꿈치를 지나치게 확장하기없이 너의 무게를 이 방법 나를 수 있으면 보십시요. 네 발로 한 번 팔꿈치에 약간의 굽힘을 넣어 팔 근육에 체중을 실습하십시오(아래 비디오가 도움이 될 것입니다). 그것은 아주 쉽게 들릴 수도 있지만,무엇을 추측 할 수 있습니까? 그것은 아니다. 너가 과신장 팔꿈치에 너의 무게를 나르기에 이용하면,똑바르게 유지하고 싶기 위하여 가고 있다. 매일 몇 분 동안 그들이 곧게 펴지 못하게하고 팔 근육이 작동하는 것을 느껴보십시오. 일단 네 발 강한,진행….
4. 무릎 판자와 팔꿈치를 다시 작업하십시오. 무릎 판자는 팔이 더 많은 작업을 필요로하므로 약간 구부러진 상태로 유지하는 것이 이전보다 더 많은 작업이 될 것입니다. 이 작업을 매일 몇 분 동안 수행하여 팔 근육이 체중을 운반하는 데 적응하도록하십시오. 팔꿈치를 과도하게 늘리지 않고 무릎 판자를 편안하게 잡을 수있을 때 진행하십시오.
5. 어깨 뼈를 안정 시키십시오. 팔꿈치를 안정시키는 방법을 배웠 으면 어깨 뼈 사이의 움직임에주의를 기울일 때입니다. 로드 할 때 당신이 붕괴합니까? 그렇습니다,당신의 손 및 무릎에 돌아오고 뿐만 아니라 팔꿈치를 경미하게 구부려진 유지하는 경우에,또한 당신의 견갑골을 퍼지기 위하여 천장을 향해 당신의 등뼈를 위로 이동하십시오…모두 동시에.
이렇게 하면 무릎을 뒤로 걷고 팔꿈치와 어깨 뼈를 동시에 관리할 수 있습니다. 그런 다음,결국,당신은(당신의 발가락에)전체 판자를 시도 할 수 있습니다. 참고:어깨 뼈 사이의 영역을 안정화하면 팔꿈치를 과도하게 확장 시키면 둘 다 할 수있는 수준(예:네발)으로 돌아갑니다. 안정된 팔꿈치와 어깨 뼈를 모두 가질 수있을 때만 진행하십시오. 버스에서 당신의 부품의 일부를 던지는 아무 소용이 없습니다.
일단 당신이 당신의 체중을 수행 하는 당신의 부분을 안정화 하는 데 사용 하 고,당신은 당신이 아닌 물건을 수행 하는 동안 안정화 연습을 할 수 있습니다.
6. ‘지주 및 느슨한 관절’을 읽고 운반에이 비디오를 시청하십시오. 운반은 팔을 강하게 만들 수 있습니다,하지만 당신은 내가 여기 모델링 해요 것처럼 그것을 할 경우—부담이 아닌 내 근육을 잡고 내 어깨의 인대를 사용하여.
7. 더 자주,더 많은 물건을 들고 시작합니다. 당신의 아이들과 당신의 식료품처럼. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다.***********.
상체가 인대를 과도하게 사용하는 유일한 곳은 아닙니다. 너가 너의 흉곽에 하고 있는 무엇을 하체 사정 너무!
8. 이 기사,’고통 자유로운 아기 보유’를 읽고 아래 영상을 보십시오. 둘 다 당신의 흉곽과 골반을 밀거나 미끄러지는 것이 당신의 팔에서 짐을 벗고 다른 관절 부분에 넣을 수있는 방법을 설명합니다. 예,나는 아기를 안고있어,하지만 교훈은 식료품이나 배낭 또는 무엇이든 간다. 강한 팔,강한 다리 및 강한 코어는 물건을 운반하는 데 필수적입니다(이에 대한 자세한 내용은 전이 직책을 읽으십시오!).
시작할 때 상황이 너무 무거워 질 수 있습니다. 당신이”강한”(유지 좋은 모양)를 나를 수 없는 경우에,당신이 나르고 있는 빈도 또는 무게를 감소시키십시오. 당신 몸이 다만 쓰러질 때 그래서 당신은 무언가를 나를 수 있다,당신은 당신의 근육을 어쨌든 적재하고 있지 않다,그래서 휴식을 취하기에 관하여 좋게 느낀다!
9. 교수형 및 스윙’읽기 101.’일단 팔꿈치와 견갑골을 안정시키고 흉곽과 골반이하고있는 일에 대한 감각을 가질 수 있다면,당신은 당신의 관절을 당기는 짐을 확장 할 수 있습니다.
10. 수평 막대에서 할 수 있는 몇 가지 훈련에 대 한 아래 동영상 보기: 당신의 발 지원 체중을 유지,팔에서 팔에 체중을 전송 연습,팔꿈치를 말도없이 과다 확장.
11. 이 다른 비디오를보고,당신의 무게는 당신의 발에 지원,팔꿈치가 과신전 또는 견갑골 귀까지 하이킹을 말도없이 팔에서 팔로 체중을 전송 연습.
12. 이 문장을 20 번 읽으십시오:관절과 운동성은 몸 전체가 하루 종일,평생 동안 어떻게 움직이는 지에 영향을받습니다. 몸 전체를 더 잘 움직이는 방법을 배우고 몸을 더 잘 움직이면 상상하지 못했던 영역으로 유출되는 개선 사항이 어떻게 움직이는 지와 관련이있을 수 있습니다.
더 많은 움직임을 원한다면 내 몸 전체의 생체 역학 과정을 확인하십시오. 각각은 그들의 더 작은 부속으로 25 의 움직임(상체를 위해 25,더 낮은 것을 위해 25,및 중핵과 골반을 위해 25)를 나누어준다 그래서 당신은 당신 몸이 너무 많이 움직이고 있는 곳에,그리고 당신 몸이 이젠 그만 움직이고 있지 않는 곳에 확인하는 것을 배울 수 있다.