광 기 심장 전원 및 저항 프로그램의 첫 4 주 동안 완료 될 4 개의 운동 중 하나입니다. 매일 운동은 다른 순서로 있기 때문에,나는 그것이 순서 플라이 오 메트릭 심장 회로에 두 번째 올 않지만,그것은 2 운동의 말을 주저.
이 운동은 약간 더”저항”지향적이지만 가중치는 없어야합니다. 대신 숀 티는 자신의 체중을 사용하여 근육을 만듭니다. 운동은 총 약 40 분입니다.
워밍업 및 스트레칭
평소와 같이 운동은 워밍업으로 시작됩니다. 이 워밍업은 적합 테스트 및 플라이 오 메트릭 워밍업과 약간 다릅니다:
- 조그
- 파워 스쿼트
- 로그 점프(로그 위로 점프하는 것처럼 좌우로 점프)
- 123 하이즈 만
- 엉덩이 킥
- 높은 무릎
- 수직 점프
워밍업 동작이 반복됩니다.총 약 9 분 동안 세 번. 너가 그것을 바르게 하면 평소와 같이,워밍업다음에 아주 땀투성이 이것을 예기하십시요.
스트레칭은 다른 비디오와 정확히 동일하며 스트레칭과 함께 많은 핵심 작업을 포함합니다.
운동
플라이 운동과 마찬가지로 두 가지 주요 운동이 있으며 각각 세 세트가 있습니다. 마지막 세트는 1-2 추가 이동의 추가를 포함한다. 그러나,심장 전원 및 저항,두 가지 주요 운동 사이 보너스 1 분 강도 운동이입니다. 각 운동은 약 4-4:30 분 길이의 세 번째 세트를 제외하고 약 3 분 길이입니다.
운동 1
- 파워 점프
- 벨트 차기(쪼그리고 킥,그들은 당신의 벨트 버클을 들고있는 것처럼 위치에서 손으로 다리마다 전환)
- 바닥에 충돌(기본적으로 손을 똑바로 서서 다음 좌우로 돌진 할,당신은 중간을 통과 할 때 팔을 제기)
- 브이-팔 굽혀 펴기(팔 굽혀 펴기 자세에서,당신의 손에 가까운 발을 이동하고 팔 굽혀 펴기 그래서 당신은 당신의 어깨보다는 가슴을 작업하고 있습니다.)
운동 1 추가 이동
- 삼두근 딥
- 1 다리 삼두근 딥
중간 점 길이 운동
- 삼두근 공 팔 굽혀 펴기(또한 핵심을 작동 브이-팔 굽혀 펴기와 삼두근 딥의 조합)
운동 2
- 글로브 점프
- 움직이는 팔 굽혀 펴기(판자 위치에서 팔 굽혀 펴기를 한 다음 한쪽으로 이동 한 다음 다른 팔 굽혀 펴기를 한 다음 뒤로 이동)
- 바닥 스프린트
운동 2 추가 이동
- 8 홉 스쿼트(스쿼트 위치에 들어가서 점프)다음에
- 8 팔 굽혀 펴기
- 4 회 반복
내 생각
나는 이것이 좋은 운동이라고 생각한다. 첫 주 나는 광기 비디오에서 아픈했지만 그 이후로 나는 많은 아픔이 없었어요. 반면에 내 근육은 매우 단단합니다. 나는 여분의 스트레칭을 많이 추가해야했습니다. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다. 내 목표는 슬림 다운이기 때문에,내 코어를 강화하고 조금 톤,나는 그 괜찮아 생각. 당신이 심각한 근육을 구축하고 싶다면,나는 당신을 위해 더 나은 루틴이라고 생각합니다. 나는 확신,그러나,이 40 분 운동보다 더 많은 칼로리를 연소 1 시간 15 분 당신은 강도 플러스 동안 리퍼 일에 지출.
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