그것은 2014 년이었다,그리고 내 연구 팀—제허 켈트너 포함-동부 부탄의 히말라야에서 높은 전 유목민의 원격 그룹을 공부했다. 이 곳은 이전에 어떤 외부인도 여행해 본 적이 없는 곳이었고,우리는 행성 지구에 있는 마지막 세 개의 미접촉 마을 중 하나와 처음으로 접촉하려고 했습니다. 우리는 정글을 여행하고,산을 하이킹하고,강을 건넌 다음,다른 산을 하이킹하여 200 가족 정도의 작은 정착지로 올라갔습니다.
한 번의 노트북 충전으로 우리는 문화 전반에 걸쳐 보편적 인 인간의 감정을 식별하기 위해 5 년 연구의 마지막 부분을 수행했습니다. 우리는 외부 세계에 대한 경험이없는 사람들이 인식 할 수 있는지 알아보기 위해 수치심에서 기쁨에 이르기까지 잠재적 인 보편적 감정의 긴 목록을 가져 왔습니다. 즉,전기,인터넷,휴대 전화,인쇄 매체가 없음을 의미합니다.
놀랍게도,우리가 마을 사람들에게 수십 개의 얼굴과 보컬 표현을 보여 주었을 때,그들은 상대적으로 높은 정확도로 감정의 대부분을 인식했습니다. 그러나 다른 모든 사람들처럼 행동하지 않은 감정이 하나있었습니다. 그것은 달랐다.
그 감정은 만족이었고,우리가 연구를 번역하는 동안,우리의 가이드 인 도르지 왕축 박사는 우리가 그 단어에 도달했을 때 잠시 멈췄습니다. “우리 문화에서 이 감정은 매우 특별합니다. 그것은 인간 복지의 가장 높은 업적이며,가장 위대한 계몽 된 주인들이 수천 년 동안 쓰고있는 것입니다.”이제 대화 시작이었고,나는 그에게 번역을 요청했습니다. “정확하게 번역하기는 어렵지만,가장 가까운 단어는 초크 샤이인데,이는’충분한 지식’을 의미하는 매우 깊고 영적인 단어입니다.”그것은 기본적으로 바로 여기,바로 지금,모든 것이 당신이 밖에서 겪고있는 것과 상관없이 완벽하다는 것을 의미합니다.”
이것은 나를 위해 번개가 치는 순간이었고,나는 즉시 내 몸 전체에 오한을 느꼈다. 내가 행성 지구에 어디로 가든지,내가 존경하는 만족과 상호 작용 한 모든 문화는 인생에서 육성 할 수있는 가장 높은 국가 중 하나입니다. 그러나 서양에서는 행복에 집착하고 더 불안하고 우울하고 스트레스를 받았습니다. 나는 파고 들어 어떤 종류의 고대 비밀이 역사상 가장 과소 평가 된 감정에 대한 과학적 조사를 통해 드러날 수 있는지 확인하기로 결정했습니다:만족.
만족 대. 행복
조사를 시작하기 위해,나는 예일 대학에서 고용 된 후,나의 새로운 연구 팀은 인간의 철학의 5,000 년과 마음의 본질에 과학 연구의 200 년에 뛰어 들었다. 먼지가 침전 될 때,인간이 수천 년 동안 어떤 형태의 웰빙을 찾기 위해 사용해온 두 가지 전략이 나타났습니다.
첫 번째는 사람들이 더 많은 돈,더 많은 힘,더 많은 물건,더 많은 검증 및 더 많은 성공을 외부 세계에서 찾으려고 노력하는”더 많은 전략”입니다. 내가 지금 당신에게$1,000 을 제공한다면,나는 당신이 매우 행복 할 것이라고 확신합니다. 그것을 인정하는 것이 좋습니다-나도 행복 할 것입니다. 유일한 문제는 다음 질문입니다:그 돈을 받음으로써 행복은 얼마나 오래 지속됩니까? 당신이 당신의 포켓으로 돈을 둘 하자마자,행복은 점감하는 것을 시작되고,곧 당신은 다른 명중을 필요로 해 찾아낼 것이다.
일시적인 웰빙 향상에는 아무런 문제가 없지만,더 많은 전략의 문제는 단순히 지속 가능하지 않다는 것입니다. 더 많은 전략은 그것을 유지하기 위해 많은 시간,에너지 및 자원을 소비합니다.
Amazon.com,당신은 제목에 단어”행복”20,000 자조 책을 통해 찾을 수 있습니다. 각각은 세계에서 가장 인기있는 감정을 불러 일으키는 관행을 통해 더 밝고 긍정적 인 미래를 약속합니다. 모두가 사로 잡힌 행복에 대해 뭔가가 있지만,동시에 실제로 그것을 찾는 사람은 거의 없습니다.
이것은 두 번째 전략이 들어오는 곳이며 깊이 연구 할 가치가있는 전략입니다.
두 번째는”충분한 전략”이며,사람들은 자신의 관심을 내면으로 향하게하여 이미 내면에있는 행복을 찾습니다. 수천 년의 고대 지혜 전통을 쏟아 붓는 동안,우리 팀과 나는 잘된다는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 이야기 할 때 고대인들이 행복이라는 단어를 거의 사용하지 않았다는 것을 알게되어 충격을 받았습니다. 시간의 90%이상,그들은 만족이라는 단어를 사용하고 외부에서 일어나는 일에 관계없이”무조건적인 전체 성”의 상태로 묘사했습니다.
만족이라는 단어의 근원은”함께 붙들려”또는”온전한 전체”를 의미하는 라틴어 콘텐츠에서 비롯된다.”원래,컨텐투스는 용기,컵,양동이,배럴 같은 말 그대로 물건을 설명하는 데 사용되었다. 나중에,단어는 사람에 반영 할 수있는 무언가로 진화,이는 완전한 느낌 하나를 설명,자신을 넘어 욕망과. 콘테 투스는”당신은 내면에서 얼마나 기분이 좋습니까? 당신은 인간으로서 얼마나 완전합니까?
이 관점은 인류가 더 큰 것을 추구한다는 이야기 전체를 변화시킨다. 다른 모든 감정은 외부 입력을 필요로;그들은 외부 세계에 대한 반응이다. 만족은,다른 한편으로는,외부 입력을 요구하지 않으며 내부에서 완전히 공급된다. 항상 우리의 통제에서 벗어나게 될 행복을위한 외부 원천을 찾는 대신 만족은 놀라운 힘과 안정성을 제공합니다.
사실,우리는 외부 환경이 완전히 열악하더라도 만족을 느낄 수 있습니다. 포뮬러 1 운전자가 시속 180 마일의 코너를 차지하거나,아이들이 다시 싸우더라도 가족이 저녁 식사 테이블 주위에있을 때 온전한 느낌을 생각해보십시오.
만족은 그것에 대한 우리의 반응보다는 우리 주변에서 일어나는 일과의 관계에서 비롯된다. 분노,슬픔,기쁨,좌절감,그리고 때때로 들락날락 할 수있는 흥분에도 불구하고 우리가 그렇듯이 우리가 완전하고 완전하다는 것은 평화로운 실현입니다.
만족감을 키우는 방법
일시적인 행복을 위해 노력하는 대신,우리는 아무도 우리에게서 빼앗을 수 없으며 아무도 우리에게 줄 수없는 지속 가능한 만족감에 정착 할 수 있습니다. 그것은 이미 우리 안에 있으며,우리 자신을 위해 그것을 경험하기 위해서는 약간의 연습이 필요합니다.
만족감을 키우는 데 도움이되는 많은 훌륭한 관행이 있으며,모두 놀라 울 정도로 단순하며 수백 가지 과학적 연구에 의해 입증되며 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 이 전략은 높게 유지할 수 있고 적은 비용을 위한 다량 이득을 가져올 수 있다—보통 다만 약간 평화 및 침묵을 찾아내는 당신의 일 도중 시간의 작은 조금을 가지고 간다.
1. 마음 챙김을 연습하십시오. 첫 번째 오프 라 선수 의사에 게 서 모두가 지난 몇 년 동안 그것을 승인 했다 때문에 당신을 놀라게 하지 않을 수 있습니다. 마음 챙김은 당신의 경험을 좋거나 나쁘다고 판단하지 않고 현재의 순간에 집중된 관심을 키우는 것입니다. 그것은 몸을 진정시키고 마음의 조병 사이클론을 극복하기위한 가장 잘 연구 된 관행 중 하나입니다. 말 그대로 마음 챙김을 연습하는 방법을 배울 수있는 수천 개의 웹 사이트,비디오 및 앱이 있습니다.
-
마음 챙김 호흡
스트레스,불안,분노에 대한 회복력을 키우는 방법
지금 시도하십시오
내가 제공 할 추가 보너스는 잠시 동안 마음 챙김을 연습하는 동안 기분이 어떤지 알 수 있도록하는 것입니다. 당신의 몸은 편안합니까? 당신의 마음이 조금 더 평온하다고 느끼십니까? 당신은 모든 것이 단지 몇 분 전보다 조금 더 괜찮다고 생각하십니까,명백한 이유없이? 덜 궁핍하고 자원이 더 많다고 느끼십니까? 그것은 만족이 온라인으로 오는 것입니다. 이 감각에 집중하고,당신이 더 중대한 빈도를 가진 당신의 생활로 그것을 가져올 수 있다 그래야 그것을 연마하십시오.
2. 너의 복지 우발사고를 확인하십시요. 웰빙 우발 당신이 인간으로서 완전한 느낌을 위해 필요한 믿는 외부 요인이다. 몇 가지 일반적인 웰빙 우발 사태는 다음과 같습니다:
- 내 은행 계좌에$10 이 있으면 행복 할 것입니다.
- 나는 직장에서 엑스를 달성 할 때,나는 마침내 내 일에 대해 좋은 느낄 것이다.
- 내가 찾고있는 유효성 검사를 제공하면 만족할 것입니다.
- 나는 엑스 재료 항목을 구입하면,나는 잘하고있을거야.
- 나는 10 살 때 은퇴하고 마침내 인생을 즐길 수 있습니다.
- 내 아이들이 엑스를 얻을 때,나는 성공적인 부모라는 것을 알게 될 것입니다.
목표를 갖는 것은 괜찮지 만,웰빙에 대한 비정상 첨부 파일은 통제 할 수없는 종속성을 생성하기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 지금 괜찮을 수없고 자기 사랑과 수용이 나중에 기다릴 필요가 있다는 생각을 강화합니다.
만약 당신이 인간,당신은 가능성이 몇 가지 이러한 우발 당신의 잠재 의식의 배경 프로그램에서 실행. 반영하기 위하여 언젠가를 걸리고,그들을 밖으로 지도로 나타내십시요. 너가 좋아하는 그들을 지키고,너의 이상적인 생활에서 너를 후에 붙들고 있는 그들에 깊이 반영하십시요. 너가 성취되기 위하여 이 우발사고를 위해 년을 기다리기의 대신에 너자신의 전체 적이고,완전한,그리고 무조건적으로 지금 받아들인 느낀것을 시작할 수 있는 까 라고 물으십시요—모두에 이제까지 성취되면. 이것은 당신이 당신의 통제에서 크게 인 요인 및 다른 사람들까지 그것을 남겨두기의 대신에 당신의 개인 복지의 소유권을,가지고 가는 능력을 줄 것이다.
3. 모든 감정을 근본적으로 받아들입니다. 이것은 힘든 연습,그리고 당신은 아마 그것을 좋아하지 않을 거 야—처음에. 너가 경험하는 각 정서가 준비되어 있을 때 잠깐을 위해 체재하고 온후하게 떠나는 방문자같이 대양에 파같이 오고 가는 세계를,상상하십시요. 생활안에 아주 몇몇 보장 있는다,그러나 나가 절대적인 확실성에 제안할 수 있는 것개은 너가 지금 느끼고 있는 무엇이건이 빨리 변화하기 위하여 가고 있다 고 이다. 정의에 따르면 감정은 수명이 있습니다. 그들은 트리거가,그들은 그들의 정점에 상승,그리고 그들은 부드럽게 새로운 감정으로 대체되기 전에 멀리 테이퍼. 이것은 인간이라는 것이 무엇을 의미하는지의 일부입니다.
이것은 모두 좋고 좋은 것처럼 보이지만 문제는 우리가 감정과 건강에 해로운 관계를 맺기 시작할 때 발생합니다. 행복,기쁨,의기 양양,평온,그리고 다른 정말로,정말로 즐거운 감정과 같은 감정-우리가 흰 너클 데스 그립으로 그들을 붙잡을 정도로 좋아하는 감정이 있습니다. 수치심,슬픔,절망,당혹감,분노 및 기타 정말로 불쾌한 감정과 같은 감정—우리가 사는 한 결코 다시는 느끼지 않는 것을 선호 할 정도로 경멸하는 다른 감정이 있습니다.
어떤 감정을 항상 느끼고 싶습니까? 당신은 결코 느끼지 않는 것을 선호합니까? 결국 모든 감정은 우리를 인도하고 우리 주변의 세계에 대한 귀중한 정보를 제공하기 위해 여기에 있습니다. 다른 사람들을 밀어내는 동안 어떤 감정에 집착하려고하는 대신 모든 감정을 바꿀 필요없이 모든 감정을 왕래하게한다면 어떨까요?
삶의 모든 경험에 대한 이러한 급진적 인 감사는 만족의 초석이며,바로 여기,바로 지금,모든 것이 그대로 괜찮다는 생각입니다. 예,그것은 우리가 슬픔에 만족할 수 있고,분노에 만족할 수 있고,수치심에 만족할 수 있다는 것을 의미합니다. 우리는 우리의 의기 양양,기쁨,평화,그리고 그 사이의 모든 것에 만족할 수 있습니다. 만족은 인간이라는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 근본적인 수용이며,삶의 모든 경험에 대한 무조건적인 사랑이며,지금 여기있는 것보다 더 많은 것을 필요로하지 않습니다. 일단 우리가 정기적으로 우리의 삶에 이것을 가져 오는 방법을 배우면,우리는 마침내 고대인이 충분한 지식,현재 순간의 수용 및 진정한 행복이 무엇을 의미하는지 이해하기 시작할 수 있습니다.