전해질은 제대로 기능하고 땀을 흘리는 신체에 필수적입니다. 당신은 그들을 사용하고,당신은 그들을 고갈시키고,당신은 그들을 보충해야합니다. 개념은 매우 간단 해 보이지만,우리가 수분을 유지해야하는 이유,땀을 흘린 후 전해질을 보충하는 이유,하루에”적어도 8″컵의 액체를 마시는 프로토콜은 때때로”너머 정의하기가 더 어렵습니다.”
물
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당신의 몸은 생존을 위해 물에 달려 있습니다(혈액의 주성분입니다). 그것은 중요한 신체 기능을 포함하여 필요합니다:산소,영양소 및 호르몬을 포함한 물질을 세포에 전달하고 세포에서 폐기물을 제거합니다. 세포 내 및 세포 외액 수준의 체온 조절 조절.
우리는 명백한 땀을 통해 매일 물을 잃을뿐만 아니라 화장실을 가고 심지어 숨을 쉬는 것과 같은 일을 할 때도 물을줍니다. 물 손실은 따뜻한 날씨에 더 빠르다,또는 과도한 발한(안녕하세요 뜨거운 땀이 여름 장기 실행).
얼마나 많은 물?
하루에 얼마나 많은 물 마셔야 주위에 다른 신념이 있다,하지만 대부분”6-8 하루 안경”권장 사항을 따릅니다. 이것이 일반적으로 좋은 동안,주자로 우리는 저것보다는 더군다나 유동성을 필요로 할지도 모른다.
수분을 테스트하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 욕실 빈도와 소변 색을 통한 것입니다. 당신의 소변은 밝은 노란색 이어야 하고 당신은 일 당 평균 5-8 시간에 당신의 방광을 비워야 합니다.
수화 수준을 결정하는 또 다른 방법(특히 실행 후)은 땀 테스트입니다. 이것은 당신이 포스트 운동을 필요로 얼마나 많은 유체를 결정하는 데 도움이됩니다.
테스트:
- 달리기 전후에 알몸으로 체중을 측정하십시오
- 땀 손실(온스)은 운동 전 체중(파운드)에서 운동 후 체중을 뺀 것과 같습니다. 16 온스(2 컵)물 손실 된 모든 파운드에 대 한 소비 되어야 한다.
전해질이 어떻게
“전해질”이라는 용어는 신체가 자연 기능을 수행하는 데 도움이되는 미네랄의 멋진 이름 일뿐입니다. 우리 몸안에 액체안에 녹이고 전기로 위탁한 이온으로 끊는,이 무기물은 균형안에 몸을 지킨다. 그들은 당신의 세포로 포도당과 다른 양분을 이동하는 것을 돕고 당신의 세포에서 노폐물 그리고 여분 물 제거하는 것을 돕기와 같은 역할을 실행해 자주적으로 그리고 서로 둘 다 작동한다.
러너로서 전해질 균형은 성공적인 훈련과 최적의 성능 모두에 중요합니다. 당신은 전해질의 불균형이있을 때,당신의 몸은 위경련을 통해 당신을 생각 나게하기 시작,근육 경련과 경련,사이드 스티치 정말 극단적 인 얻는 경우에,현기증,피로,구역질 및 더 많은.
하지만 갈증이 음료를 마시 러 오는 것을 상기시키지 마십시오. 보통 당신이 목마른 느낄 그 때까지는,당신은 탈수함에 도로에 이미 이다. 하루 중 어느 시점에서 전해질이 풍부한 음료를 마시 며 상쾌하고 균형을 유지하고 탈수를 피할 수 있습니다. 게다가 대부분의 사람들이 더 매력적인 일반 물 보다 맛된 음료에 대 한 모든 시간을 도달 찾을. 다만 설탕과 높은 열량의 제비에 또한 적재되는 1 개을 구매하지 않 주의하십시요(너의 영양 상표를 읽으십시요!