내 임상 심리학 박사 과정에서,나는 자살과 살인 생각으로 어려움을 겪고 환자를 치료 입원 환자 단위에 회전을했다. 이 단위는 휴일 동안보다 더 전체 보였다 결코. 가장자리에 사람을 데려오는 휴일에 관하여 무언가 있는가?
질병 통제 예방 센터에 따르면 자살률은 실제로 12 월에 급증하지 않습니다(질병 통제 예방 센터,2013). 그러나 주요 휴일,특히 새해(베어드 외,2019)에서 살인 률이 높으며,연구에 따르면 가족 및 가정 장애에 대한 불만이 휴일에 더 많이 발생합니다(로튼&프레이,1985). 추수 감사절과 새해 사이의 시간은 스트레스가 될 수 있습니다,외로운 또는 가족 계획 포장 여부,가족 역학을 탐색하는 도전은 진짜.
여기에 당신이 당신의 정신을 유지할 수 있도록 집중적 인 가족 시간 동안 건강한 경계를 설정하기위한 가이드입니다!
1. 자신과 당신의 시간을 가치. 당신은 중요하고 잘 대우받을 자격이 있습니다. 주변 사람들이 당신,가족 또는 다른 사람을 존중하고 존중하지 않는다면,실제로 그들과 시간을 보내고 싶은지,그리고 얼마나 많은 시간을 보내고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 당신이 무엇을 선택 얻을,누구와 함께,언제. 너의 시간은 귀중하,너가 그것을 쓰는 까 라고 너가 평가하지 않으면,아무도는 어느 쪽이든. 적극적으로 당신을 찢어 대신 당신을 구축 사람들과 자신을 둘러싸는 선택. 당신이 독점적으로 당신을 숭배하고 평가 한 사람들과 시간을 보냈다면 당신의 삶이 어떻게 될지 상상해보십시오.
2. 자신에게 최선의 일을 할 수있는 권한을 부여. 문화적 규범은 가족과 함께 휴가를 보내야한다고 제안하고,그렇지 않으면 당신에게”잘못된”것이 있습니다. 아,오명의 기쁨! 너의 것이 유독한 가족 체계 이으면 무엇,가족 관계는 학대 이고,너의 친척은 너를 낙상하는가? 결국,당신은 당신의 가장 큰 옹호자이자 후원자입니다. 건강한 경계를 갖는 것이 중요합니다(특히!)휴일 동안,에 관계없이 다른 사람들이 이해하고 동의 여부. 유독 한 사람들과 시간을 제한하는 것은 자기 사랑의 행위입니다. 이 게임에 부끄러운 없습니다.
3. 당신의 트리거를 알고 그들을 예상하십시오. “방아쇠”는 어려운 상황이나 사건입니다. 우리 모두는 그들을 가지고 있으며 우리 각자마다 다릅니다. 트리거는 부모가 활성화하고 실업자 동생을 나약한 시청에 이르기까지 다양 할 수 있습니다,그녀의 남편에 당신에 대해 속삭이는 자매에,크리스마스 햄에 그녀의 손가락을 고집 사촌 바바라에. 항상 알고에 의해 트리거의 한 단계 앞서 수:에이)그들이 무엇인지,비)발생하는 감정,기음)당신은 최고의 자신을 돌볼 수있는 방법(참조#6),과 디)당신은 어떻게 반응 할 계획. 당신은 대화 또는 경계 드로잉이 필요합니다 의심되는 경우,당신은 사전에 친구와 함께 역할 놀이도 가장 적절한,적어도 염증 언어와 톤을 찾을 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에 대비하면 스트레스를 덜받을 수 있습니다.
4. 너의 필요에 관하여 명확하 있으십시요 그리고 그들을 교통하십시요. 사전에 귀하의 필요와 경계를 식별하십시오. 예를 들어: 모든 준비가 완료된 후에 만 시어머니가 필요합니까? 당신은 그녀가 집에서 그녀의 행복한 작은 개를 떠날 것을 선호 하시겠습니까? 얼마나 많은 시간을 가족과 함께 보내고 싶어? 친구와 함께? 혼자? (혼자 시간을 잊지 마세요,친구.)당신은 모든 이 휴가철에 가족과 이고 싶지 않을지도 모르고다,대신 친구와 시간을 소요하는 것을 선호한다. 무엇을 추측? 100%괜찮습니다. 그것은 당신의 삶과 당신의 소중한 시간입니다. 일단 당신이 당신의 한계를 확인하면,그(것)들을 명확하고 그리고 친절하게 전하십시오.
5. 아니오라고 말하는 연습. 나는 사람들을 기쁘게하고 다른 사람들을 실망시키는 것을 싫어하는 사람으로서,특히 그의 가족에게”아니오”라고 말하기가 어려운 고객이 있습니다. 그러나 그는 모든”아니오”가 동일하지는 않다고 지적합니다:”소프트 아니오”는”하드 아니오”보다 그에게 더 쉽습니다.”소프트 아니오”는 미래의 잠재적 인”예”를위한 공간을 남겨 둡니다.어쩌면 나중에,나는 달력을 확인해야합니다,나는 지금 피곤하지만 한 시간 안에 나에게 물어보십시오. “하드 아니오”는 회사 및 유한:미안 해요,난 이미 계획;아니,감사 합니다;제발 그런 식으로 나에 게 얘기 중지 또는 내가 떠날거야. 그는 가장 부드러운 것에서 가장 어려운 것까지 다양한 메뉴를 만들었고 친숙하고 편안하게 느껴질 때까지 다른 말을하지 않는 시나리오를 연습했습니다. 그런 다음 그는 가족과 함께 연습하기 시작했습니다. 시간이 지남에 따라 그는 자신을 옹호하는 것이 더 좋아졌고 자신감이 급증했습니다. 한계를 설정하면 자신을 위해 일어 서기 때문에 더 강해질뿐만 아니라 다른 사람들에게 자신의 필요를 알고 있고 진술하는 것을 두려워하지 않는다는 것을 알려줍니다. 어쩌면 그(것)들을 놓는 것처럼 불편한,경계는 관계를 위해 좋다,나쁘지 않다.
6. 대처 전략 목록을 작성하십시오. 당신은 고립과 혼자 느낌 여부,또는 복잡한 가족은 좌절 분노로 당신을 보냅니다,휴일은 도전이 될 수 있습니다. 당신이 통과 도움이 될 것입니다 사전에 대처 전략의 목록을 확인합니다. 이러한 포함 될 수 있습니다:산책,뜨거운 목욕,진정 음악을 듣고,환기,혼자 시간을 밖으로 조각,전화 번호부를 리핑 듣고 상관 없어 지정 된 친구를 데(노크 하지 마십시오 그것은’당신이 그것을 시도 했습니다 때까지!),온라인 지원 그룹에 가입,치료사에가는,리프팅 무게,저널링,그리기,마사지를 받고,깊은 호흡,영화를보고,명상,지원을 위해 함께 친구를 데려,또는 아예 건너 뛰기…
대신 멕시코로 향합니다.
당신의 시간은 당신입니다,휴일 여부. 경계를 설정하십시오. 너 자신을 돌봐라. 당신은 그것을 가치가있다.