우리는 왕처럼 아침 식사,왕자처럼 점심 식사,빈곤층처럼 저녁 식사를 먹어야합니까?

우리 모두는”왕처럼 아침 식사,왕자처럼 점심 식사,빈곤층처럼 저녁 식사”라는 격언을 알고 있습니다. 그러나 이것 뒤에 어떤 진실이 있습니까?

작은 저녁 식사를 먹는 것은 우리의 일주기 리듬,즉 그것이 몇시인지를 결정하는 데 도움이되는 24 시간 신체 시계를 생각하면 의미가 있습니다. 그것은 눈에서 빛을 받고 우리가 언제 일어나야하는지,그리고 언제 자야 하는지를 알려줍니다. 그것은 또한 우리에게 음식을 소화 할 수있는 가장 좋은 시간은 낮에 알려줍니다.

그러나 저녁 식사는 우리의 가장 큰 식사 경향이 우리는 저녁에 거의 절반 우리의 매일 킬로 줄을 먹는다.

우리가 밤에 먹을 때 우리는 지방을 덜 태운다. 그 이유는 여전히 불분명하지만,지방이 낮과 밤에 우리의 장에서 얼마나 잘 흡수되고 운반되는지와 관련이 있습니다.

우리 몸은 또한 저녁에 탄수화물을 처리하는 것이 더 어렵다는 것을 알게됩니다. 이것은 밤에 감소된 인슐린 감도 때문일 수 있었습니다. 이것은 특히 야간 교대 근무자 인 인력의 20%와 관련이 있으며 잠을 자려고 할 때 먹습니다.

수면/각성주기와 식사의 불일치는 일주기 오정렬로 알려져 있으며,이로 인해 식사 후 혈중 설탕과 지방 수치가 비정상적으로 높아질 수 있습니다. 밤에 정기적으로 일하는(따라서 먹는)사람들에게는 혈중 설탕과 지방이 지속적으로 높아지고 당뇨병,심장병 및 뇌졸중이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

야간 식사의 효과는 가벼운 저녁 식사를 먹는 것이 우리의 체중에도 더 좋을 수 있다는 추측을 불러 일으켰습니다. 몇몇 건강 전문가는 무게를 잃는 방법으로 우리의 킬로줄의 대부분을 낮에는 먹고 더 작은 저녁식사를 먹는 조언한다.

저녁에 우리 킬로 줄의 대부분을 먹는 것이 초과 체중과 관련이 있는지,그리고 다이어트하는 사람들이 더 작은 저녁 식사를 먹음으로써 더 많은 체중을 잃는다면,우리는 76,000 명 이상의 사람들을 포함하는 18 개의 연구를 검토했습니다.

우리가 모든 증거를 조사했을 때 우리는 전반적으로 큰 저녁 식사를 먹은 사람들이 작은 저녁 식사를 먹은 사람들보다 무겁지 않다는 것을 발견했습니다. 다이어트하는 사람들 사이에서 우리는 평균적으로 작은 저녁 식사를 먹은 사람들이 큰 저녁 식사를 먹은 사람들보다 더 많은 체중을 잃지 않았다는 것을 발견했습니다.

작은 저녁 식사 먹는 사람은 체중 감량 가능성이 더 높지 않았습니다. 앨런 포스터/플리커

이유는 불분명하지만,아마도 우리의 신진 대사의 일주기 리듬은 우리가 생각만큼 간단하지 않을 수 있습니다. 건강한 젊은 사람들(20 세에서 35 세)에 대한 연구에 따르면 아침에 신진 대사가 더 효율적이었으며 나이가 많고 아픈 사람들(52 세에서 80 세)에 대한 또 다른 연구에서는 신진 대사가 실제로 밤에 더 높다는 것을 발견했습니다.

나이와 건강 상태가 우리의 신진 대사의 일주기 리듬에 영향을 미친다면,빈곤층처럼 저녁을 먹는 것과 같은 담요 규칙은 적절하지 않을 수 있습니다.

그것은 큰 저녁 식사 먹는 전체 느낌 일어나 하루 동안 덜 먹고”훈련”하는 것이 될 수 있습니다. 이것은 유입,라고 하 고 밤에 먹는 여분의 음식에 대 한 보상 것 이다.

그것은 당신이 당신의 음식의 대부분을 먹을 때보다는,하루 동안 무엇을 얼마나 먹는에 온다. 아침과 점심에 지나치게 많이 먹은 다음 큰 저녁을 먹으면 체중이 늘어날 것입니다. 그러나 큰 저녁 식사 만이 유일한 원인은 아니며,킬로 줄 섭취를 신체의 필요 이상으로 밀어 넣은 다른 식사이기도합니다.

여성은 매일 약 8,000 킬로 줄,남성은 9,900 킬로 줄을 먹어야합니다. 이것은 신체 활동의 당신의 나이 그리고 수준에 따라서 변화할 것입니다. 보다 구체적인 견적을 위해 여기에서 킬로 줄 목표를 계산할 수 있습니다.

따라서 다른 식사에서 덜 먹음으로써 에너지 섭취를 조절하는 한 큰 저녁 식사를하는 것이 괜찮을 수 있습니다. 정규,적당히 치수가 재진 식사를 먹는 것이 더 적은,더 큰 식사에 빠져드 보다는 당신의 식욕을 효과적으로 통제하는 것을 도울 수 있다는 것을 명심하십시오.

You might also like

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.