이 건강한 치포 틀레 두부 퀴 노아 그릇을 좋아할 것입니다! 이 쉬운 레시피는 비건 채식,글루텐 프리 및 식사 준비 친화적입니다. 만들기 쉽고 절대적으로 맛있는!
나는 식사 준비의 아이디어를 사랑 해요.. 그것은 나에게 총 의미가 있습니다. 식사 준비는 당신이 당신의 건강한 식습관에 충실하는 데 도움이,그것은 돈을 절약,시간을 절약 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고,나는 아직도 그것을하지 않는 것을 발견한다.
봄의 나머지 부분에 대한 나의 목표 중 하나는 내 점심을 준비하는 식사를 시작하는 것입니다. 나는 나와 매트를 위해 만드는 행복 해요 아침과 저녁 식사 내 스무디를 사랑,내가 박히 곳하지만 점심은. 나는 집에서 일하기 때문에,난 그냥 가장 쉬운 무엇이든 잡아. 최근에는 아보카도 토스트와 튀긴 계란이었습니다. 어느 것이 괜찮지 만 더 잘할 수 있습니다.
그래서 나는이 글을 쓰는 동안 매주 점심을 준비하기 위해 시간을 보내겠다고 맹세합니다. 그리고이 치포 틀레 두부 퀴 노아 그릇은 확실히 믹스에 던져지고 있습니다!
어떻게 치포 틀레 구운 두부
really 나는 콩 무서워하는 데 사용,하지만 난만큼 내가 좋은 소스에서 구입하고있어 실현했습니다(즉.유기,유전자 변형 성분이없는,발아),그것은 가끔 다이어트에 가지고 완전히 괜찮아요. 그것은 여전히 내가 매일 먹을 것이 아니다,하지만 맛있는 나는 그것을 사랑,그래서 가끔 괜찮아.
두부는 본질적으로 매우 부드럽습니다. 그것을 풍미있게 만드는 가장 좋아하는 방법은 그것을 소스에 던져 바삭 바삭해질 때까지 굽는 것입니다. 나는 보통 아시아에서 영감을 방향으로 이동,하지만 난 일을 변경하고 당신에게 좀 더 적극적인 뭔가를주고 싶어.
이 치포 틀레 구운 두부는 아 도보 소스 덕분에 향신료 측면에 조금 있지만 맛도 좋습니다. 그것은 바베큐 소스를 생각 나게하지만 조금 더 활기와. 그리고 두부가 구워지면 소스가 캐러멜 화되기 시작하여 훨씬 더 푸 에고 맛이납니다!
가장 쉬운 식사 준비 노아
say 당신은 두부와 함께 시작,이는 두부의 단지 블록,제곱 한 후 우리의 수제 소스에 던져. 그럼 당신은 두부를 구워,그것은 약간 냉각하고 그릇을 조립하자.
여기에 내가 넣은 것이 있습니다.:
- 녹색(혼합,로메인,시금치,케일 등요리 퀴 노아
- 다진 토마토(또는 살사)
- 다진 아보카도
- 구운 두부
약간의 라임과 올리브 오일로 마무리합니다. 그래서 기본적으로 우리가 정말로”만드는”유일한 것은 두부이며 한 그릇을 사용하고 약 40 분 안에 굽습니다!
왜 이것이 궁극적 인 식사 준비 레시피입니까? 나는 나중에 말할 것이다: 그들은 높은 단백질,맛,작성 및 영양소 밀도 포장. 또한 항산화 제,섬유질 및 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.
기본적으로…
그래서 당신은 식사 준비 기차에 뛰어하지 않은 경우,나와 함께 할? 나는 그렇게 희망! 우리 자신을 위해 이와 같은 건강한 점심을 만들기 위해 함께 맹세합시다. 그것을 하기 위하여 달력에 시간을 둔것을 결정하자. 그것은 아마 1 시간 이상 걸리지 않을 것이고 우리는 훨씬 나아질 것입니다!
만약 당신이 나와 함께 거 야,아래 코멘트를 드롭 하 고 당신이 다음에 만들 거 야 알려????
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식사 준비 치포 틀레 두부 퀴 노아 그릇
재료
두부:
- 1 블록(16 온스)여분의 단단한 두부
- 2 큰술 올리브 오일
- 2 큰술 아 도보에 치포 틀,소스 만
- 2 큰술 토마토 페이스트
- 1 큰술 커민
- 1/2 각 작은 술 소금&후추
- 얇은 물
그릇을 위해:
- 2 컵 요리 퀴 노아
- 치포 틀레 두부
- 4 컵 그린
- 1 아보카도,등분
- 1 파인트 체리 토마토,다진
- 라임
- 올리브 오일
지침
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오븐을 400 으로 예열하십시오. 베이킹 시트에 양피지를 깔고 따로 보관하십시오.
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두부를 입방체로 자르고 따로 보관하십시오.
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큰 혼합 그릇에 나머지 두부 재료를 섞습니다. 소스를 형성하기 위해 함께 저어,스플래시 또는 물 두 가지로 엷게. 두부 큐브를 그릇에 넣고 모든 것을 함께 던지십시오. 두부는 소스에 완전히 코팅해야합니다.
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소스가 두부에 캐러멜 처리 될 때까지 중간에 뒤집어서 40 분 동안 굽습니다.
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조립 준비가되면 네 개의 그릇이나 용기 사이에 모든 것을 균등하게 나눕니다(아보카도를 뺀 것–그날 봉사하십시오). 서빙 직전에 라임 주스와 올리브 오일을 뿌려 즐기십시오!