당신이 여기에 새로하지 않는 한,당신은 아마 내가 점프 매뉴얼을 여러 번 언급 본 적이.
이것은 놀랄 일이 아닙니다. 그것은,결국,신속 하 게 2010 년에 다시 명성을 상승 그것의 종류의 첫 번째 온라인 점프 프로그램.
모든 새로운 경쟁으로,그것은 확실히 주변의 섬광 프로그램이 아닙니다. 하지만,그것은 좋은 트랙 레코드와 함께 시도 하 고 테스트 프로그램.
2015 년에 점프 매뉴얼을 구입 했음에도 불구하고 프로그램을 처음부터 끝까지 완료하지 않았기 때문에 실제로 프로그램에 대한 전체 리뷰를 한 적이 없습니다.
음,올해 몇 년 빨리 감기 나는 그것을 다시 방문 할 수있는 기회가 있었다. 나는 전체 프로그램을 통해 가서 내 경험과 생각을 공유 할 준비가.
누구를 위한 것인가?
당연,높은 점프 할 사람들의 대부분은 농구를 덩크하려는 사람들이다.
당신이 농구 팬이 될 이제까지 당신의 마음을 교차 덩크 슬램 할 수있는 생각을 가지고 있지 수있는 방법은 단순히 없다.
하지만 당신은 정말 키가 큰 또는 좋은 자연 운동 축복하지 않는 한,당신은 문제가 림 혼자 농구를 덩크하자 터치를해야합니다.
많은 사람들이 덩크 그 그것을 떠나 너무 절망하지 않습니다.
하지만,당신이 정말로 예리한 경우,점프 매뉴얼은 심지어 당신이 농구를 덩크 할 수 있도록 설계되었습니다.
그것은 순수하게 당신이 더 높은 점프하기 위해 만든 12 주 프로그램입니다. 정규 훈련의 12 주는 쉬운 투입,그래서 높이 뛰어오르기에 관하여 진짜로 심각한 그들을 위해 단 이다.
농구 선수뿐만 아니라…
물론,이 프로그램은 다른 스포츠에 종사하는 사람들에게 도움이 될 것입니다.
당신이 농구에 대해 걱정하지 않는 경우에도,높은 점프는 축구에서 매우 중요하다,배구,축구와 테니스 같은 스포츠에 유용.
당신의 신체 상태와 폭발성 또한 그 과정에서 급등하여 더 나은 둥근 운동 선수가 될 것임을 잊지 마십시오.
제이콥 힐러,새로운 개인 트레이너를 만나
제이콥 힐러는 점프 매뉴얼의 창조자이며,프로 농구 및 올림픽 팀 코칭 스태프에서 근무 경험이 있습니다.
최근,그의 초점은 전문 덩커 훈련에 있습니다(예,혼자 덩크에서 생계를 꾸려 나가는 사람들이 있습니다).
그는 말 그대로 코칭 경험의 년 스포츠 과학을 결합,궁극적 인 점프 훈련 프로그램을 만드는 데 년 헌신입니다.
훈련 시스템의 모든 것은 그에 의해 신중하게 계획되었으며 그는 또한 교육용 비디오에서 연습을 시연 할 사람입니다.
그는 또한 귀하의 질문에 직접 대답 할 것이며,이는 코스의 회원이되는 매우 유용한 특권입니다.
당신은 직접 그를 만나지 않을 수도 있지만 좋든 싫든,당신은 그를 많이 보게 될 것입니다. 다행히도,그는 매우 바람직한 사람입니다.
10 인치 약속
점프 매뉴얼 제안은 매우 간단합니다-그것을 12 주주고,당신은 당신의 수직 보장 또는 다시 돈을 적어도 10 인치를 추가합니다.
이 대담한 성명서는 출시 후 에스피엔,지사,남성 건강 및 기타 스포츠 및 피트니스 언론 매체에 소개되었습니다.
그 호황을 누리고 성공은 많은 다른 점프 프로그램이 성공의 다양한 각도와 함께,이후 나타 났 의미했다.
우리는 질문에 대답하기 전에’그래서 작동합니까?”프로그램이 어떻게 작동하고 무엇이 포함되는지에 대해 이야기 해 봅시다.
점프 수동 프로그램 구조
우선,점프 매뉴얼은 거대한 프로그램이라는 점을 지적해야 한다. 그것은 좋은 것과 나쁜 것 모두입니다.
당신은 8 장으로 구성된 디지털 전자 책을 얻을,다음 교육용 비디오 라이브러리가있다.
전자 책 부분은 지난 두 장에서 실제 운동을 커버하기 전에,이론을 많이 다루고 있습니다. 주요 주제는 다음과 같습니다:
- 근육’폭발성’이해
- 트 위치 근육 섬유의 채용을 가속화
- 영양
- 스트레칭과 좋은 사전 운동의 장점
- ‘궁극적 인’사전 운동 워밍업
- ‘최대 폭발’운동
학교/대학에서 볼 수없는 운동 루틴
가장 훌륭한 농구 코치조차도 점프의 생체 기계적 복잡성을 완전히 인식하지 못합니다.
그들은 일반적으로 지구력,패스 및 볼 핸들링에 대해 더 신경 쓰지 만,당신이 더 높이 뛰어 오르기 위해 길을 벗어나지 않을 것입니다.
이것은 확실히 배우고 적용 할 수있는 것입니다.
점프 수동 운동 계획은 복잡한 세부 사항에 높은 점프하는 데 필요한 모든 운동을 다룹니다. 당신은 어떤 운동을 할 때에 대해 추측 남아 있지 않습니다,얼마나 오래 휴식 등. 그것은 모두 숟가락으로 먹습니다.
비디오 라이브러리는 각 운동을 올바르게 수행 할 수 있도록 각 운동에 대한 단계별 지침을 제공합니다.
운동은 인기있는 하체 운동(예:딥 스쿼트,런지)의 폭발적인 변형과 이전에 시도하지 않은 많은 운동을 포함합니다.플라이 오 메트릭 운동은 크게 당신의 수직 도약을 향상
플라이 오 메트릭 운동은 좋은 점프 프로그램의 기초이며,당신은 점프 매뉴얼에서 많이 찾을 수 있습니다.
이들은 단순히 당신이 당신의 몸의 속도–작은 기간(즉,전원)에서 생성할 수 있는 힘의 양을 증가 목적으로 높은 강도에서 수행 하는 운동.
순수한 힘과 힘을 구별하는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 들어 올리기 전에 땅을 밀어내는 데~0.3 초 밖에 걸리지 않으므로 근육 섬유가 빨리 발사되지 않으면 세상의 모든 힘이 당신의 점프에 도움이되지 않습니다.
물론,그 제한된 시간 프레임에서 당신의 근육은 근육 섬유의 100%를 활용 전체 수축 확장주기를 수행 할 수 있지만,이러한 운동은 크게 근육의 효율성을 증가시킬 것이다.
프로그램 운동
점프 수동 운동은 14 일마다 운동을 반복한다는 것을 의미하는 14 일 분할입니다. 그것은 당신이 운동에 익숙 할 처음 14 일 후에 의미 즉,좋아요.
이 운동은 4 가지 범주로 나눌 수 있습니다:
1: 플라이 오 메트릭 훈련
논의 된 바와 같이,이러한 유형의 운동은 점프 중에 생성 된 힘을 담당하는 빠른 트 위치,유형 근육 섬유를 활성화시키는 데 실제로 도움이됩니다. 운동에는 분할 점프,상자 점프,약 공 등이 포함됩니다.
2:강도 훈련
강도는 강력한 점프의 구성 요소,그래서 당신은 순수한 힘의 부족에 의해 다시 개최하고 싶지 않아. 강도 건물 운동은 주로 하체 근육을 구축 스쿼트와 데드의 좋아하는 포함.
3: 핵심 훈련
핵심은 신체의’파워 센터’이며 복근,엉덩이 및 둔부를 포함합니다. 모든 프로 운동 선수는 강력한 코어를 갖는 중요성을 인식-당신이 방향을 변경하고 최대 효율로 이동하는 데 도움이됩니다. 널빤지,철커덕 및 기타 운동은 핵심을 개발하기 위해 처방됩니다.
4:스트레칭
스트레칭은 두 가지 이유로 운동의 중요한 측면입니다. 그것은 당신이 당신의 유연성을 증가시켜 높은 점프하는 데 도움이 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
프로그램 전제 조건
폭발성 훈련의 집중적 인 특성으로 인해,이 프로그램은 운동으로 인해 악화 될 수있는 기존의 공동 문제없이 물리적으로 안정된 상태에있는 사람들에게만 제안됩니다.
당신도 환상적인 모양 일 필요는 없습니다. 실제로,프로그램은 모양에서 가장 인 사람들을 유익할 것이다. 폭발성은 빠르고 강력한 움직임을 통해서만 훈련 될 수 있기 때문에 운동하지 않는 사람들은 점프 설명서에서 얻을 수있는 것이 많습니다. 인체는 자연적으로 저 여분 속도가 필요한 곳에 너가 운동을 하면 않는한 빠른 트 위치 섬유를 이용하는 기피할 것이다.
어떤 경우,그들은 자신의 최대 잠재력에 너무 가까이 또는 실질적으로 있기 때문에 프로그램에서 최소한의 혜택을 누릴 것입니다 풋볼 및 풋볼 선수입니다.
체육관 장비가 필요합니까?
장비 측면에서 체육관에 접근하거나 가정용 장비(바벨을 포함한 무게)를 갖는 것이 도움이됩니다.
야곱의 프로그램은 프로그램의 강도 건물 부분에 대한 무게를 활용하는 연습을 포함한다.
그러나 그는 모든 사람이 접근 할 수있는 것은 아니며 효과적인 체중 대체 운동을 제공한다는 것을 알고 있습니다.
프로그램이 작동합니까?
지금까지 가장 중요한 질문,프로그램이 정말 10 인치 수직 점프를 증가 할 수있는 약속을 제공합니까?
그것의 방출의 앞에,점프 설명서는 20 명의 건강한 참가자를 가진 예심을 시행하고 12 주 과정에 주제 중 10 인치 조금 넘는 평균 증가를 보여주었습니다. 따라서 그것은 매우 효과적인 점프 프로그램 표시 되었습니다.
출시 이후 100,000 장 이상 판매되었으며 압도적으로 긍정적 인 평가를 받았습니다.
나는 작년에 비슷한 프로그램 인 수직 충격으로 10 인치에 가깝게 얻었습니다(그리고 첫 덩크를 착륙 시켰습니다). 수직 충격 유사 점프 매뉴얼에 구조화 된 최근의 점프 프로그램입니다. 너가 저 프로그램안에 넘어서 발견할 것이다 운동의 많은 것은 이 프로그램안에 너무 있는다.
그것이 나를 도운 방법
나는 이미 수직 충격 덕분에 덩크 할 수 있었지만,나는 수직 점프를 더욱 발전시키기 위해 올해 초부터 끝까지 점프 매뉴얼을 완성했다.
나의 이전 점프 훈련이 나의 육체적 한계에 더 가깝게 밀었 기 때문에 나의 수직 점프에 또 다른 10 인치를 추가 할 것으로 기대하는 것은 비현실적 일 것이다.
그러나 올해 점프 매뉴얼을 넘어 가면 작년에 얻은~10 인치에 5 인치가 추가로 추가되었습니다.
점프 훈련 프로그램에 대한 수익이 줄어들고 있지만 40 인치 마크를 닫습니다. 따라서 점프 매뉴얼은 내 겸손한 의견으로는 현저하게 성공적이었습니다.
점프 매뉴얼에 대한 약간의 비판
는’오리지널’점프 훈련 프로그램이기 때문에 점프 매뉴얼은 많은 나이의 징후를 보여줍니다. 2018 년 온라인 교육 프로그램에서 기대할 수있는 프레젠테이션이 없습니다.
프로그램의 운동과 운동은 변경되지 않은 상태로 유지,그들은 릴리스시 있었다만큼 오늘만큼 효과적 일 것 같은 문제가되지 않습니다.
그러나 웹 사이트는 구식으로 보이며 다소 변경되지 않습니다.
10 년 전처럼 점프하기에는 너무 나이가 들면 유료 배우를 사용하여 제이콥이 운동 비디오를 다시 녹화하는 것을보고 싶습니다!
필요한 것보다 더 많은 내용
다른 것은 프로그램이 더 작은 것으로 압축 될 수 있다고 느끼는 것입니다.
당신이 처음 그것을 통해 갈 때 당신은 정보 과부하의 약간의 감각을 얻을. 당신이 이론을 사랑한다면 당신은 점프 매뉴얼을 사랑합니다,하지만 많은 사용자는 운동에 박히 할 것입니다.
아마도 전자 책을 운동 전자 책과 이론 전자 책으로 나누는 것이 더 좋았을 것입니다.
최종 평결
전반적으로 점프 매뉴얼은 환상적인 투자입니다. 당신은 새로운 높이(말장난 의도)에 도달 할 것이고,덩크가 당신이 쫓고있는 것이라면,아마도 코스 중에 첫 덩크를 언젠가 착륙시킬 것입니다.
그것은 다른 프로그램의 일부가 아닌 웨이트 트레이닝을 포함,그래서 당신은 체육관 장비에 액세스 할 수 있고 그것을 활용하려는 경우,그들은 완벽하게 일치있어.
다른 유사한 프로그램과 어떻게 비교합니까?
모든 점프 프로그램,점프 매뉴얼 가장 이론 무거운. 나는 또한 그것이 가장 완벽한 점프 훈련 프로그램을 만든다고 믿는다.
프로그램 기간은 12 주이며 잘 알려진 모든 점프 프로그램 중에서 가장 긴 프로그램입니다.
그건 나쁜 일이 아니다,높은 점프와 덩크를 방문 경주 할 필요가 없습니다.
당신이 이론과 실천의 혼합을 사랑한다면,다음 괜찮아요,하지만 당신은 더 간소화 된 프로그램에 관심이 있다면,버트 쇼크는 더 나은 대안이다,이모.
하지만 경고,다른 과정과 마찬가지로 당신은 강도와 일관성이 성공을 달성하기 위해 필요한만큼 심각한 약속을해야합니다.
뭔가에 대해 흥을 얻고 다음에 넣어해야 할 실제 작업이 너무 무심 또는 몇 일에 지루 결정 그 사람을하지 마십시오. 나는 그것이 더 자주 일어나는 것을 보았다.