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당신은 다음 단계로 풀업을 받아 정찰 론 풀업 프로그램
정찰 론 풀업 프로그램은 군대에서 항상 사용됩니다. 이 프로그램은 휴식 만 일요일과 함께 매주 수행하는 것입니다. 이 프로그램은 38 주 동안 진행됩니다.
음 정찰 론 풀업 프로그램은 암스트롱 풀업 프로그램만큼 크지 않다 내가 아는 많은 사람들이 정찰 론 프로그램에 매우 중요하고 매우 극적인 이익과 개선을 경험했다.
정찰 론 풀업 프로그램은 암스트롱 풀업 프로그램이 단기 사용을 위해 사용되는 달리,또한 장기 프로그램입니다.
다음 주에 정해진 양의 풀업으로 진행할 수 없다는 것을 알게되면 방금 완료 한 일주일을 반복 한 다음 다음 주로 다시 이동하십시오.
누군가가 정찰 론 풀업 프로그램을 사용하기 전에,그들은 여섯 죽은 끊기 풀업을 할 수 있어야합니다.
주 한 가지 예
매주 그래프에 표시된 반복 횟수에 대해 5 세트를 수행합니다. 그래서 첫 주에 대 한 6 세트로 시작 됩니다. 1 분 휴식을 취한 다음 다음 두 세트의 5 세트를 각각 사이에 1 분간 휴식을 취하십시오. 첫 주 동안 매일 총 23 개의 풀업을 위해 세트 4 와 3 이 뒤 따릅니다.
정찰 론 풀업 프로그램 주간 고장
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정찰 론 풀업 프로그램에 대한 규칙
- 당신은 당신이 필요로하는만큼의 시간을
- 셔츠는 각 반복과 팔꿈치의 잠금을 보장하기 위해 제거됩니다
- 어떤 시점에서 턱은 바에서 휴식 할 수 없습니다.
- 풀업 위치로 들어가려면 스테핑 스툴 또는 바까지 들어 올릴 수 있지만 첫 번째 풀업()을 달성하는 데 사용할 수는 없습니다.
- 손바닥이 앞으로 또는 뒤쪽을 향하도록 바를 잡습니다.
- 팔이 완전히 확장되고 발이 땅에 닿지 않거나 몸이 움직이지 않는 보조 마운트가 있으면 이제 시작 위치에 있습니다.
- 다리는 직선이거나 구부러 질 수 있지만 허리 위는 허용되지 않습니다.
- 수직 진행을 돕는 것으로 보이는 휘핑이나 발로 차기,키핑 또는 다리 움직임은 허용되지 않으며,풀업이 관찰되면 그 풀업에 대한 카운트가 발생하지 않는다.
- 반복은 턱이 막대 위에 올 때까지 몸을 들어 올린 다음 팔이 완전히 확장 될 때까지 낮추고 몸은 다시 한 번 죽은 걸림 새에 있어야합니다.
해양 풀업 이벤트의 목적은 해병이 수행 할 수있는 완전한 풀업 수를 결정하는 것입니다. 정찰 론 풀업 프로그램을 사용하여,당신은 20 개 이상의 풀업을 완료 아무 문제가 없어야합니다.