¿Qué dosis de aceite de pescado le dará los mejores resultados?
Desearía poder darle una respuesta de «talla única» a esa pregunta. Pero su dosis óptima depende de un par de factores.
Esta página le ayudará a descubrir su ingesta diaria óptima de aceite de pescado.
Ya sea que obtenga parte o la totalidad de su aceite de pescado de pescado real o de un suplemento de aceite de pescado, proporcionaré pautas para determinar la(s) cantidad (s) correcta (s) de cada uno de ellos.
Dosificación de aceite de pescado
Mi recomendación para personas sanas es una dosis de aceite de pescado en el rango de 2000-3000 mg combinados de EPA/DHA por día.
Sin embargo, debe analizar los parámetros de dosificación con un profesional médico calificado si tiene ciertos problemas médicos o de salud que pueden aumentar la probabilidad de efectos secundarios del aceite de pescado.
Si su problema de salud en particular es relativamente menor y no puede o no quiere consultar a un médico, al menos debe comenzar con una dosis baja de aceite de pescado (por ejemplo, 500-1000 mg de EPA/DHA por día).
Fish vs Suplemento
Tenga en cuenta que su seguimiento de la ingesta de EPA/DHA debe incluir fuentes de suplementos y alimentos.
Por lo tanto, si come pescado en un día determinado, debe tenerlo en cuenta reduciendo el número de cápsulas de aceite de pescado que tomaría de otra manera.
En teoría, la mejor manera de obtener aceites de pescado es comiendo pescado, ya que es un alimento completo que proporciona un perfil nutricional más completo.
Sin embargo, ese tipo de dieta simplemente no es práctica, económica o incluso deseable para la mayoría de las personas.
Además, comer esa cantidad de pescado sería potencialmente peligroso debido a los riesgos para la salud que plantea la acumulación de mercurio y otros contaminantes que se encuentran comúnmente en los peces. Mientras que, usted puede comprar suplementos de aceite de pescado que han sido purificados.
En realidad, el enfoque más seguro y efectivo es comer pescado varias veces a la semana, mientras obtiene el resto de sus necesidades de EPA/DHA de cápsulas de aceite de pescado.
Calculando su Dosis de aceite de pescado
Entonces, ¿cómo puede averiguar cuánto EPA y DHA hay en el pescado que está comiendo? Y cuánto de cada uno es un suplemento de aceite de pescado? Buenas preguntas. Lea a continuación las respuestas.
- Pescado real. Consulte este recurso para obtener una lista de todos los principales tipos de peces y su respectivo contenido de EPA/DHA.
- Suplementos de aceite de pescado. Las cantidades de EPA y DHA en los suplementos de aceite de pescado varían de un producto a otro. Es más común encontrar productos de aceite de pescado con 300-600 mg de EPA/DHA combinados por cápsula. Esta información se encuentra en la etiqueta nutricional del producto.
Un ejemplo
Hagamos un ejemplo, usándome a mí como sujeto. Asumiremos que mi rango objetivo es de 2000 a 3000 mg de EPA/DHA por día, y que mi suplemento de aceite de pescado tiene 600 mg de EPA/DHA por cápsula. Así es como manejaría tres escenarios diferentes:
- No hay Pescado. En este día hipotético, no comeré pescado. Eso significa que obtendré todo mi EPA / DHA de mi suplemento de aceite de pescado. En esta situación, tomaría 4 o 5 cápsulas para un total de 2400-3000 mg de EPA / DHA.
- Algunos Peces. En este día hipotético, estoy de humor para un poco de pescado. Probablemente algo modesto, como un filete de carne de tiburón de 3 onzas chamuscado en sartén con cebollas caramelizadas y un lado de risotto cubierto con algunas cucharadas de crema fresca. Mire el recurso que mencioné ealier y vea que 3 onzas de tiburón tienen 0,7 gramos (redondeados), o 700 mg, de EPA/DHA. Esto está por debajo de mi alcance objetivo. Así que tendría que tomar 3 cápsulas para un extra de 1800 mg de EPA / DHA y un total de 2500 mg.
- Muchos peces. En este día hipotético, voy a ir a por todo en una pizza masiva de «todo», ¡incluyendo 6 onzas de anchoas crudas! Usando el recurso vinculado anteriormente, vemos que los achovies me dan casi 2,5 gramos (1,232 g por porción de 3 onzas x 2 porciones = 2,464 g), o 2500 mg de EPA/DHA. Esto está justo en mi rango objetivo, por lo que no es necesario tomar ninguna cápsula de aceite de pescado.