Los 3 principales Beneficios de la CoQ10 (Según la Ciencia)

Todo el mundo tiene un «disparador» que los convierte en lunáticos.

Para los médicos, podría estar escuchando que «las vacunas no funcionan», para los astrofísicos, es probable que se les diga que su signo astral predice el futuro (una cosa tan sangrienta de acuario), y algunos chefs intentarían apuñalarme si ordenara un filete bien hecho.

Para los profesores de biología de secundaria, parece que su desencadenante son las mitocondrias.

Parece que la mayoría de la gente tiene una historia en la que, la primera vez que aprendieron sobre las estructuras celulares en la escuela secundaria, sus maestros, por lo demás normales, comenzaron a cantar QUE LAS MITOCONDRIAS SON LA FUENTE DE ENERGÍA DE LA CÉLULA y procedieron a sacrificar la mascota del aula a los dioses oscuros de la bioenergética.

Personalmente hablando, mi profesor saltó a su escritorio e imitó disparar una escopeta en un intento de explicar la ATP sintasa. «SOLO DISPARA ELECTRONES COMO BOOM BOOM BABY» no es lo que esperaba escuchar de un hombre tranquilo y respetable.

Pero funcionó, y ahora casi todo el mundo recuerda que LAS MITOCONDRIAS SON EL MOTOR DE LA CÉLULA.

Por supuesto, ahora esto ha llevado a que cualquier cosa relacionada con las mitocondrias ahora esté relacionada con la producción de energía y energía, ya sea un suplemento o una pulsera, vemos que la mentalidad de «potencia» regresa una y otra vez.

Que incluye la coenzima Q10, uno de los primeros y más populares suplementos antioxidantes y uno de los primeros compuestos «vitamínicos» en llegar al mercado.

¿Es todo lo que se promociona? ¿La CoQ10 actualizará sus mitocondrias de carbón a fusión fría? Sigue leyendo para averiguarlo.

¿Qué Es CoQ10?

La coenzima Q10 (en adelante CoQ10) es una molécula natural en nuestro cuerpo y más conocida por ser un componente vital de nuestras mitocondrias.

Las mitocondrias, o las potencias de las células para cualquiera que haya tomado biología de grado 9, son pequeñas cosas en nuestras células (orgánulos) que producen la energía necesaria para formar ATP. La CoQ10 apoya este proceso y proporciona protección antioxidante en las mitocondrias.

Sin CoQ10 simplemente morimos directamente.

Afortunadamente podemos sintetizar lo suficiente en nuestras células para no morir!

Es debido a esta síntesis y a que no hay ningún requisito absoluto para comerla que técnicamente no se llama vitamina, a veces se sigue llamando pseudovitamina, principalmente por mí, porque no solo me gusta el nombre, sino que también sigue temas generales similares a las vitaminas.

1. Si no lo tenemos, morimos.
2. Podemos vivir con niveles mínimos, pero no es la mejor situación para estar.
3. Es probable que haya un nivel «óptimo» de CoQ10 para apoyarnos.

Así que cuando se trata de la decisión de si complementar o no la CoQ10, podemos preguntarnos:

• «¿Estoy obteniendo todos estos beneficios similares a las pseudovitaminas que puedo obtener y, si no, me ayudará comer más CoQ10?»
• » ¿Podría haber otros efectos de la CoQ10 que sean simplemente buenos?»

Para reducir estas preguntas, veamos por qué las personas complementan la CoQ10 en primer lugar, y qué tipos de CoQ10 existen para que nosotros los complementemos.

¿Por qué las Personas Suplementan con CoQ10?

Casi todas las reclamaciones razonables de CoQ10 se clasifican en una de las 3 categorías:

• Protege tu corazón
• Sirve como antioxidante dentro de las células
• Mejora la salud mitocondrial

Veamos cada una de ellas.

CoQ10 y Beneficios para la Salud del Corazón

El primer grupo de reclamaciones son las relativas al corazón.

No circulación, eso sí, a pesar de que la mayoría de los suplementos de «salud cardíaca» se centran en promover una buena circulación. La suplementación con CoQ10 tiende a centrarse en el tejido cardíaco en sí, ya que de todos los órganos del cuerpo, la CoQ10 parece concentrarse aquí.

Un corazón que funciona correctamente tiene que latir mucho y produce mucha oxidación, por lo que cuando un antioxidante se reúne allí, es una buena indicación de importancia para el cuerpo.

CoQ10 y Beneficios Antioxidantes

No todos los antioxidantes son iguales.

Mientras que algunos antioxidantes como la vitamina C simplemente flotan, otros como la astaxantina son solubles en grasa y se convierten en parte de las membranas celulares. Algunos son un tipo de antioxidante único, mientras que otros, como el PQQ, pueden pasar por miles de ciclos de antioxidantes antes de fatigarse para obtener una protección duradera.

CoQ10 es un antioxidante liposoluble que, al ser producido de forma natural, ya cuenta con toda la maquinaria necesaria para ser regulado dentro de una célula. Se puede llegar a las células, entrar en las mitocondrias, básicamente todo lo queremos.

Por lo tanto, junto con cosas como la vitamina E, la CoQ10 se considera un suplemento antioxidante «predeterminado». Nada demasiado elegante, pero hace el trabajo y lo hace de manera confiable.

CoQ10 y Beneficios para la salud Mitocondrial

La última categoría de reclamaciones tiende a centrarse en la producción de energía.

Estas afirmaciones tienden a ser las más susceptibles a la publicidad. Si una mitocondria puede «funcionar mejor» de alguna manera, se puede plantear la hipótesis de que estos cambios conducen a una mayor producción de energía (lo que lleva a algunos a creer que ayuda con el aumento muscular y la pérdida de grasa) o a promover la longevidad.

Lectura recomendada:

→ Los 3 Mejores y Peores Suplementos Antiinflamatorios (Según la Ciencia)

¿Qué Tipos de CoQ10 Hay?

Todas las reclamaciones anteriores se pueden aplicar a las tres formas siguientes de CoQ10 suplementario:

1. Ubiquinona, la forma más básica y oxidada de CoQ10.
2. Ubiquinol, la forma de CoQ10 reducida (opuesta a la oxidada) ligeramente más cara.
3. MitoQ, que es ubiquinona unida a una molécula (TPP) que ayuda a entregarla a las mitocondrias con la esperanza de que pueda alcanzar el objetivo de manera más efectiva.

A todos los efectos, son la forma «básica», la forma «la gente debate sobre si el ligero aumento de precio vale la pena o no los ligeros beneficios teorizados para el rendimiento», y la forma «maldita sea, esto es caro, no gracias».

¿Cuáles son los beneficios de la CoQ10?

A diferencia de la mayoría de los suplementos antioxidantes, la CoQ10 tiene dos beneficios muy únicos y potentes.

CoQ10 y Efectos secundarios de estatinas

El principal beneficio de la suplementación con CoQ10 es cuando perjudicamos nuestra propia producción y necesitamos reponer nuestras tiendas.

Las estatinas son un grupo de prácticamente solo productos farmacéuticos, ya que no tenemos buenas opciones de estatinas suplementarias. Bueno, lo hicimos, pero luego el gobierno robó monacolina K (oh, lo siento, «lovastatina patentada») del extracto de levadura roja y luego hizo ilegal que las compañías de suplementos usaran la mejor opción en el momento para reducir los niveles de colesterol a pesar de ser un componente natural.

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Las estatinas son bastante buenas para reducir el colesterol, pero tienen un efecto secundario importante. La enzima que inhiben, HMG-CoA, también sintetiza CoQ10. Si toma estatinas durante demasiado tiempo, puede tener varias formas de miopatías.

No es una buena situación, destruye el tejido muscular desde el interior y todo eso

¡Pero se alivia completamente cuando se complementa con CoQ10 junto con la estatina! Los mejores efectos secundarios son los que se pueden evitar en su totalidad, después de todo, por lo que en este contexto en particular, muchas personas informan que la CoQ10 tiene efectos casi curativos, porque lo fueron.

El mejor uso de CoQ10 es junto con medicamentos con estatinas. Las estatinas, en virtud de su mecanismo, dañan la síntesis de CoQ10, por lo que deberíamos reponerla de fuentes externas.

CoQ10 y Postinfarto de miocardio

CoQ10, debido a su posición en el corazón, proporciona protección antioxidante localizada.

Sin embargo, en la mayoría de las circunstancias, la CoQ10 simplemente no es un antioxidante lo suficientemente fuerte como para hacer algo apreciable aquí. Puede aumentar los niveles de CoQ10 en el corazón, claro, y esto es teóricamente bueno, pero la magnitud del beneficio es lo suficientemente baja como para ser difícil de probar.

La excepción aquí es «post-infarto de miocardio» o en personas que ya sufrieron un ataque cardíaco. La suplementación con CoQ10 parece tener una acción rápida y efectos protectores significativos cuando se administra después de un daño cardíaco.

Es probable que esto se deba a la forma en que un ataque cardíaco daña el tejido cardíaco y, cuando el tejido cardíaco es más débil, los ataques cardíacos son más probables. Después de todo, las personas que sufrieron un ataque cardíaco tienen un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos posteriores en comparación con los controles.

Además, la CoQ10 puede aumentar la capacidad de ejercicio en personas que tienen complicaciones cardíacas, una situación en la que el gasto cardíaco parece estar permanentemente afectado en relación con antes del ataque cardíaco.

Para las personas que tuvieron un ataque cardíaco y prefieren no tener un segundo CoQ10 parece ser una inclusión muy prudente en su rutina diaria de suplementos.

CoQ10 y antioxidante

La CoQ10 es un antioxidante bastante bueno cuando se prueba de forma aislada.

Eso no significa mucho, por supuesto, ya que una placa de petri no es nuestro cuerpo y muchos antioxidantes fallan en nuestro cuerpo o corren el riesgo de convertirse en un prooxidante. La CoQ10 parece no estar asociada con ninguno de estos, al menos en un grado preocupante, y puede proporcionar efectos protectores.

Lo único es, no las mitocondrias. Parece ser un antioxidante para los glóbulos rojos que lo transportan por todo el cuerpo (de camino a las células) y para la sangre en general. Excluyendo los problemas cardíacos mencionados anteriormente, donde la antioxidación de la CoQ10 ocurre en el corazón.

Esta área específica del cuerpo, en la sangre, es también donde la gran mayoría de los «suplementos antioxidantes» ejercen sus beneficios, como el extracto de semilla de uva, que puede preservar los niveles de óxido nítrico simplemente al ser un antioxidante en el lugar correcto en el momento adecuado.

Desafortunadamente, aunque se puede demostrar que es un buen antioxidante, esta función específica no está vinculada actualmente a ningún beneficio terapéutico o preventivo importante. Es más» técnicamente correcto » alimento para la reflexión.

¿Qué No Puede Hacer la CoQ10?

La CoQ10, como la mayoría de los suplementos, se asocia con afirmaciones falsas después de aumentar su prominencia.

Esta sección repasará brevemente las principales afirmaciones falsas asociadas con la CoQ10, y una función potencialmente interesante de este suplemento que aún no se ha probado.

CoQ10 y Producción de energía

La primera afirmación importante de la CoQ10 es la relativa a su papel en las mitocondrias.

La CoQ10 es un componente vital y protector de las mitocondrias, lo que ha llevado a algunas personas a afirmar que puede mejorar la eficacia de las mitocondrias en general. Cuando la mitocondria es más activa, produce más ATP, que luego se teoriza para proporcionar más energía.

Y, por supuesto, si usa combustible más rápido, los depósitos de combustible (en este caso, tejido adiposo) teóricamente deberían agotarse más rápido. En otras palabras, pierdes grasa más rápido. Se cree que la CoQ10 tiene este golpe uno-dos de darle más energía mientras quema grasa.

Desafortunadamente, este no es el caso.

Agregar más CoQ10 al cuerpo no parece ser capaz de causar un aumento directo y confiable en la capacidad mitocondrial de personas que de otra manera estarían sanas.

CoQ10 y Longevidad

Una regla general, cuando se trata de suplementos dietéticos, es que cualquier cosa relacionada con las mitocondrias, ATP, telómeros o el proceso de «senescencia» (envejecimiento celular) inevitablemente aumentará la longevidad.

Y, debido a la naturaleza de la longevidad, no es como si pudiéramos obtener un ensayo doble ciego en humanos para estas afirmaciones, que tomaría al menos 50 años obtener datos razonables y, para ese momento, sería demasiado tarde para que todos «evitemos» el envejecimiento.

Independientemente, a pesar de los problemas inherentes asociados con obtener buenos datos sobre este tema, la CoQ10 (al menos en mi opinión) no parece demasiado prometedora para el antienvejecimiento.

Mientras que proporcionar antioxidantes a las mitocondrias son excelentes, en teoría, para apoyarlas a largo plazo, el uso de CoQ10 para este propósito puede verse como agregar combustible a un tanque ya lleno (suponiendo que su cuerpo sintetiza suficiente CoQ10, que suele ser el caso) o simplemente lanzar combustible en su ventana: el combustible es agradable y todo lo que necesita para llegar al tanque.

¿Qué Podría Hacer la CoQ10?

Un tema de bonificación solo para llevar:

CoQ10 y Fibromialgia

Estoy agregando esta sección ya que no puedo ponerla en las categorías Sí o No de buena fe, pero aún quiero hablar de ello.

Cuando se trata de fibromialgia y trastorno de dolor crónico, es comprensible que haya muy pocas opciones (incluso farmacéuticas) para ayudar con los síntomas. Se ha informado que la CoQ10 ayuda en este tema, y he hablado personalmente con personas que reportaron beneficios con ella.

Pero la ciencia es realmente » meh » en este momento. Un buen estudio que señala menos dolores de cabeza en esta población de personas, pero más allá de eso, son estudios observacionales y de informes de casos, es evidencia, solo que no evidencia estándar de oro.

Y, en última instancia,» hablar con personas que reportaron beneficios » es algo que el efecto placebo realmente puede arruinar, por lo que este tema sigue siendo una sesión de mierda en este momento.

Todo lo que puedo decir es que, si tiene fibromialgia o trastorno de dolor crónico, tal vez intente un ciclo de CoQ10 y vea si ayuda. Si no ayuda en un mes, abandone la suplementación, ya que debería haber funcionado un poco para entonces.

¿Cuál es la Dosis Clínicamente Efectiva de CoQ10?

Los suplementos de CoQ10 generalmente se toman en el rango de 90 mg hasta 200 mg por día.

Es difícil determinar cuál es la «mejor» dosis, ya que no es una dosis aguda, sino más bien cuánto tiempo la toma y cuánto permanece en su cuerpo, lo que determina los beneficios.

¿Qué Tipos de Resultados puedo Esperar con CoQ10?

Desafortunadamente, todos los efectos beneficiosos probados son aquellos que no son perceptibles a largo plazo.

La única excepción a esto es el beneficio actualmente no bien probado para la fibromialgia y el trastorno de dolor crónico, donde, si la CoQ10 funciona, los síntomas se reducirían, aunque no se sabe a qué magnitud.

¿La CoQ10 es segura?

En este momento no hay efectos secundarios conocidos con las principales formas de CoQ10; ubiquinona y ubiquinol. Mucha investigación para respaldar eso también, el peor efecto secundario es financiero (aunque el precio ha bajado mucho en la última década).)

MitoQ, el nombre para cuando una molécula de ubiquinona se une a un componente soluble en grasa llamado TPP (lo que le permite llegar mejor a las mitocondrias), no está tan bien estudiado como las dos formas anteriores cuando se trata de seguridad, pero tiene numerosos estudios sobre él y todavía no ha surgido nada realmente malo, parece seguro.

Entre los suplementos dietéticos, la CoQ10 está en la categoría de los que son muy seguros.

La conclusión sobre los Beneficios de la CoQ10

En última instancia, la CoQ10 es un suplemento antioxidante bastante básico con algunos beneficios muy potentes, pero de nicho.

Es un antioxidante decente que, si se desliza en la boca, ¡hurra!

Sin embargo, no hay razón real para buscarlo a menos que esté tomando estatinas o haya tenido un ataque cardíaco. Si quieres hacer todo lo posible por la protección cardíaca, se requeriría en tu «pila», pero de lo contrario es bastante mediocre.

Si está considerando agregar CoQ10 a su régimen solo por razones de precaución, o si desea microgestionar su salud, la mejor opción es encontrar un suplemento multivitamínico en el que se haya introducido un poco de CoQ10 por un precio bajo. Mira lo que tenemos aquí en la tienda, es un triunfo, ¡qué coincidencia!

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