Ved Hjelp Av Doggcrapp pakket David Henry på 30 magre pund på færre enn tre år.
Doggcrapp er som «Gangnam Style», En internett-sensasjon som alle har hørt om, men få forstår. Når Dante Trudel postet sin filosofi til En internett-diskusjonstavle i 2000, trodde Han aldri mer enn et par dusin meatheads ville lese den. Det forklarer monikeren. Det var hans spur-of-the-moment skjermnavn for hva han forventet ville være et enkelt innlegg. Men Trudel ble oversvømt med spørsmål, det opprinnelige innlegget vokste til 118 sider, og hans skrifter ble kopiert og limt rundt På Nettet. Doggcrapp ble den mest revolusjonerende bodybuilding systemet SIDEN HIT kom mer enn 40 år siden. I ettertid virker navnet merkelig passende i en punkrock slags måte fordi Doggcrapp er en anarkisk ideologi som utfordrer status quo.
Doggcrapp skaperen Dante Trudel skyver Dusty Hanshaw gjennom EN DC-trening.
POWER-BUILDING ATTACK
«jeg tenkte på hva som får en muskel til å vokse, hva som ville få den til å vokse raskere, og å absolutt slutte å tenke på dette» jeg vil være stor så ille jeg vil tenke over og overdrive alt » – konseptet, Sier Trudel TIL FLEX. «Hvorfor tenker folk når det gjelder å» utslette meg selv i rigor mortis i dagens trening » i stedet for progresjon og utvinning over uker, måneder og år? Jeg vraket alt og reverskonstruerte det. Jeg brøt det ned, tok ut alle de tingene jeg følte var bare lo og der for ego og obsessive compulsive tilfredshet, og skapte en makt-bygningen angrep.»
Hva Trudel utledet var at bodybuilding gevinster er direkte relatert til styrke gevinster. Glem å pumpe opp musklene eller sjokkere dem med intensitetsteknikker. Doggcrapp foreskriver at du vanligvis velger en øvelse per kroppsdel rutine og fokuserer på å vokse gradvis sterkere i den øvelsen over tid. Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Prøv å slå ditt beste i samme løft trening etter trening, og du vil raskt knuse inn i en vegg. Trudel visste dette. Å unngå den veggen så lenge som mulig er begrunnelsen bak DCS prinsipper.
Klikk På «Neste Side» For Doggcrapp treningstips og grunnleggende >>
DOGGCRAPP FORESKRIVER AT DU VELGER…EN ØVELSE PER KROPPSDEL RUTINE OG FOKUSERER PÅ Å VOKSE GRADVIS STERKERE I DEN ØVELSEN OVER tid.
CRAPPED UT
her er grunnleggende. Du gjør aldri den samme øvelsen for en kroppsdel som du gjorde treningen før. I stedet roterer du tre treningsøkter, som hver fokuserer på en annen øvelse per kroppsdel. Hvis du ikke slår ditt forrige beste, slipper du øvelsen fra programmet og bytter i en annen. Arbeidssettene gjøres vanligvis med hvilepause og tre feilpunkter. For eksempel kan du mislykkes med åtte representanter, stoppe i noen sekunder, få tre representanter før de mislykkes, stoppe i noen sekunder, og slip ut en siste to representanter før de mislykkes. Med fokus på så få som en øvelse per kroppsdel, kan du treffe flere kroppsdeler per trening. Doggcrapp foreskriver å dele kroppen I a og B treningsøkter og trene tre ganger per uke, slik at hver muskel blir jobbet tre ganger hver annen uke med tre forskjellige øvelser. (Se tidsplan.) Programmet er gjort for en seks til åtte ukers «sprengning fase» etterfulgt av en to-ukers «cruising fase» av ikke-DC trening.
Ved Hjelp Av Doggcrapp pakket David Henry på 30 magre pund på færre enn tre år, og gikk fra en 167 pund knapt heralded mellomvekt til en 200 pund pluss pro juggernaut. Steve Kuclo, Cedric McMillan og Mark Dugdale har også brukt D. C. Det faktum at ingen av dem gjør det i dag, er ikke en kommentar TIL DC effektivitet. Ingen program skaper magiske resultater. Doggcrapp er ikke trolldom. Men det har tryllet frem en treningsrevolusjon. Det oppsto hvile-pause, en uvurderlig, men forsømt teknikk, og det skiftet vekt bort fra volum og intensitet til styrke. Selv om du ikke følger en DC-protokoll strengt, er det å fokusere på langdistanse styrkegevinster i bestemte øvelser en ypperlig muskelfremstillingsstrategi.
GRUNNLEGGENDE OM DOGGCRAPP
-
Progressive styrke gevinster er avgjørende for progressive størrelse gevinster. - Gjør så mange oppvarminger som nødvendig, Men bare ett arbeidssett per øvelse.
- Bruk restpause med tre feilpunkter på de fleste arbeidssett. Dette settet varer 11-15 reps.
- Roter tre grupper av øvelser. Så du vil gjenta øvelsene du gjør i dine første treningsøkter (a1, B1) i fjerde treningsøkt, etc.
- Få minst en rep med samme vekt eller de samme reps med mer vekt. Hvis du mislykkes, fjern den øvelsen fra rotasjonen og erstatt den med en annen.
DOGGCRAPP TIPS
- Legg Vekt på hva slags sammensatte grunnleggende som lar deg pakke på mest vekt. Disse vil tillate deg å vokse gradvis sterkere over en lang periode. Velg for eksempel vektstang dra krøller over konsentrasjon krøller.
- for sikkerhet er de fleste quad-og ryggtykkelsesøvelser ikke hvilepause.
- Hold en loggbok og ta den med til treningsstudioet, slik at du alltid vet nøyaktig hva du må gjøre for å slå ditt tidligere beste.
- Bruk en «widowmaker» (et blowout sett med 11-25 reps) for å fullføre svake kroppsdeler.
