A:
hele Leadville Trail 100 foregår på over 9000 fot, maxing ut på 12.424 fot, så du har rett til å bekymre deg for akklimatisering. Så langt, mest forskning utforsker hvor effektive høyde telt er på slik at idrettsutøvere å «leve høyt, trene lavt» mens de bor i lav høyde. Så vi stilte spørsmålet Ditt Til Gré Hirse, høydeforsker og professor i treningsfysiologi Ved Sveits Universitet I Lausanne. Her er hva han hadde å si:
» jeg vil anbefale at du bruker så mye tid som mulig i ekte høyde, » Sier Millet. Forskere ved ET amerikansk Hærlaboratorium på Colorado ‘ S Pikes Peak «viste nylig at søvn i et hypoksisk kammer er mindre effektivt enn å sove i ekte høyde,» sier han. «Pre-akklimatisering vil bli mer effektiv i ekte høyde.»
Hva er forskjellen mellom å være i ekte høyde og hengende rundt i et høydetelt? I ekte høyde vil du oppleve hypobarisk hypoksi. Med andre ord er konsentrasjonen av oksygen i luften den samme som ved havnivå—21 prosent-men luften er tynnere, så oksygenet er mindre rikelig. De fleste høydetelt er normobariske, noe som betyr at luften inne i teltet er like tykk som det normalt er på havnivå, men en maskin festet til teltet erstatter noe av oksygenet med nitrogen, slik at du puster mindre oksygen.
Millet sier at bare syv netter i høyden rett før løpet vil hjelpe mer enn å sove i et høydetelt. Men hvis du ikke kan få fri, «sove i telt er bedre enn ikke,» fordi det vil » øke ventilasjons svar. For eksempel kan du forvente en liten økning i ventilasjon, » eller pustefrekvens. Imidlertid vil du sannsynligvis trenge å tilbringe tre uker eller mer i teltet – og minst 12 timer om dagen-for å indusere denne endringen.
og ikke forvent teltet å lure kroppen din til å øke antall røde blodlegemer. «Det er svært lite sannsynlig at høydenivået og eksponeringsvarigheten vil være lang nok til å virkelig indusere en økning i hemoglobinmassen,» Sier Millet. Men det vil heller ikke en eneste uke i høyden. «Å gå til høyde uken før arrangementet er trolig det beste for ventilatorisk tilpasning, men du må gå i minst tre uker, fire uker er bedre,» for å øke antallet røde blodlegemer betydelig, sier han.
I Tillegg må du vurdere at søvnkvaliteten din kan lide i høyde teltet, noe som kan påvirke din evne til å gjenopprette og føle deg frisk for løpet ditt.
Så er $4000 + å kjøpe—eller $400 per måned å leie-et telt verdt det? Det er opp til deg. Denne Kablet syklist sier nei.
Lead Foto: eliduke/Flickr