Hva er tonic og phasic muskler (og hvorfor skal jeg bry meg)? / Body Harmonics

Forstå tonic og phasic muskler

Tonic og phasic muskel teori oppsto på slutten av 1960-tallet Med Dr. Vladimir Janda, en tsjekkisk nevrolog og fysioterapeut. Ved hjelp av elektromyografi (EMG) fant Dr. Janda at noen muskler er praktisk talt alltid aktive og tilsynelatende motstandsdyktige mot tretthet, mens andre tretthet lett og bare er aktive når de bevisst påkalles.

Dr. Janda kalte den hyperaktive gruppen av muskler » postural «(i dag kalt» tonic») på grunn av den viktige rollen de spiller i å motsette tyngdekraften og holde oss oppreist. Han kalte den mer sløv gruppen av muskler «fasisk» på grunn av måten de brenner opp bare når det er strengt nødvendig, så raskt tilbake til en avslappet tilstand. (Noe forvirrende, dr. Janda fant også at noen muskler har en kombinasjon av disse egenskapene. For nå er det tilstrekkelig å forstå at «tonic» og «phasic» ikke er helt kuttet og tørket kategorier.)

hvis du ikke visste noe mer om toniske og fasiske muskler enn det som er beskrevet ovenfor(dvs. toniske muskler er hyperaktive og fasiske muskler er litt lat), vedder jeg på at du kunne kategorisere musklene som er oppført nedenfor. Gi det et forsøk:

• Gluteals
• Lumbar og cervical erectors
• Quadratus lumborum
• Rhomboids

du kan sjekke svarene dine i tonisk og fasisk muskeldiagram du finner nær slutten av denne artikkelen, men bare for å være klar: når vi kategoriserer muskler som dette, gjør vi det med forståelsen at muskler aldri fungerer isolert, at noen muskler har toniske og fasiske egenskaper, og at enhver muskel eller muskelgruppe kan ha fibre som oppfører seg tonisk og fibre som oppfører seg fasisk avhengig av stimulus og kondisjonering. Faktisk vil du legge merke til at tonisk og fasisk muskeldiagram viser bare en håndfull av de 600+ musklene i menneskekroppen; dette skyldes at tonisk og fasisk muskelteori fokuserer på muskler som overveiende fungerer i henhold til egenskapene til hver gruppe.

Tonic og fasisk muskelegenskaper

» Hyperaktiv «og» lat » er nyttige generaliseringer, men for å gjøre bruk av tonic og fasisk muskelteori vil du også være oppmerksom på følgende egenskaper:

betydningen av tonisk og fasisk muskelteori ligger i innflytelsen disse muskelgruppene har på hverandre, og måten ubalanser i kroppen kan oppstå på grunn av det enkle faktum at muskler ikke alle fungerer på samme måte.

mens fasiske muskler aktiveres når vi insisterer på at de gjør det, kan toniske muskler betraktes som» bakgrunnsmuskler». De handler med liten eller ingen stimulans, og gitt at disse musklene er ansvarlige for å holde deg oppreist, er det en darn god ting de gjør. Men i en dekondisjonert eller feilutdannet kropp er det veldig enkelt for toniske muskler å forkorte og stramme: slik reagerer de på overbruk, underbruk eller traumer. Fasiske muskler har motsatt respons på overbruk, underbruk eller traumer: de forlenger og svekker.

et ekte verdenseksempel

Tenk på en typisk kontorarbeider som tilbringer lange timer ved et skrivebord. Han prøver å sitte rett opp mens han jobber, men finner seg stadig slouching—selv om han ikke skjønner at dette delvis er fordi hans overbrukte toniske muskler (f. eks. pectoralis minor og øvre trapezius) trekker sine underbrukte fasiske muskler (f.eks. rhomboids og mid/lower trapezius) i en overdrevet forlenget stilling. En dag merker han at han utvikler litt av det han kaller en «hunchback», og dette motiverer ham til å begynne å slå på treningsstudioet etter jobb tre eller fire dager i uken-noe som høres ut som en god ide— Men dessverre er vår skrivebordsjockey treningsrutine tung på brystpressene, skulderpressene og bicepkrøllene—alle øvelsene han fant effektive for å «bygge muskler» i tenårene og tidlig på tjueårene.

kan du gjette hva som vil skje med denne mannens kyphos («hunchback») som hans treningsrutine ytterligere forkorter og strammer hans pectoralis minor, levator scapulae, øvre trapezius og biceps (for å nevne noen) mens han i hovedsak ignorerer hans rhomboids, midtre og nedre trapezius, serratus og triceps?

det stemmer: hans kyphos kommer bare til å bli verre. Og dette er selvfølgelig mye mer enn et estetisk problem. De forskjellige responsene til toniske og fasiske muskler til feil stimuli kan føre til muskuloskeletale ubalanser og felles ustabilitet når disse musklene befinner seg på motsatte sider av agonist-antagonistforholdet (og som du ser i diagrammet nedenfor, er de ofte). Dette betyr at som vår pulten jockey tonic muskler forkorte og stramme og hans tilsvarende phasic muskler forlenge og svekke, den resulterende ubalanse og felles ustabilitet vil skape (eller forverre) feil bevegelsesmønstre og skape smerte som kan bli kronisk.

Velge øvelser klokt for å forbedre funksjonen

når vi forstår forskjellene mellom toniske og fasiske muskler og innflytelsen de har på hverandre, kan vi forbedre kroppens funksjon ved å jobbe med i stedet for mot designen. I stedet for å velge øvelser tilfeldig, kan vi strategisk ta opp problemer som oppstår på grunn av mindre enn ideelle forhold mellom motsatte muskelgrupper og typer.

Interessant nok, å skape ideelle lengdespenningsforhold i kroppen har vært en prioritet for Pilates-utøvere siden lenge Før Dr. Janda forskning på 1960-tallet. Joseph Pilates hevdet at hans system av trening » utvikler kroppen jevnt, korrigerer feil holdning, gjenoppretter fysisk vitalitet, stimulerer sinnet og løfter ånden.»1 I tillegg Til At Pilates øvelser og utstyr er spesielt utviklet for å «utvikle kroppen jevnt», bidrar vekten på riktig justering og teknikk I Pilates også til å sikre at feil bevegelsesmønstre unngås eller korrigeres, toniske muskler blir ikke utilsiktet overbrukt, og fasiske muskler blir effektivt engasjert og utfordret.

Husk at øvelser må velges gjennomtenkt og utføres godt for å skape ideell muskellengde og spenning i hele kroppen. For å hjelpe deg mot den enden, her er muskel diagrammet jeg lovet:

Du vil legge merke til at de fleste toniske muskler er flexorer, de fleste fasiske muskler er extensorer, og mange toniske og fasiske muskler har agonist-antagonistforhold (det vil si at de motsetter seg hverandre). Gitt utfordringene som presenteres av kroppens design, er det lett å se hvordan ubalanser mellom toniske og fasiske muskler fører til dysfunksjon—spesielt når vi legger til ting som dårlig holdning, aktiviteter som fokuserer på bøyning, og til og med vanlig gammel tyngdekraft til blandingen.

Bruk diagrammet ovenfor for å hjelpe deg med å planlegge Pilates og bevegelsesøkter for deg selv og / eller dine kunder, men husk at «tonic» og «phasic» ikke er helt cut-and-tørket kategorier, og at individuelle bevegelsesmønstre, hverdagsvaner og kondisjonering (eller mangel på det) alle har innvirkning på muskelforhold. For en mer nyansert forståelse av hvordan muskler fungerer, sjekk ut disse uunnværlige Kroppsharmoniske kursene som kommer opp tidlig i 2020:

Anatomi For Bevegelse

Sted: Collingwood, Ontario

Dato: Lørdag, 18 April

tid: 10 am – 4 pm

Anatomi For Bevegelse

Sted: Toronto, Ontario

Dato: lørdag, 11 September

tid: 1-7 pm