synes du det er vanskelig å snakke for deg selv? Er du redd for hva som kan skje hvis du sier hva du virkelig føler?
hvis du tilbrakte mye av livet ditt rundt usikre mennesker, bestemte du deg sikkert for at det er bedre å være stille om ting som betyr noe for deg. I visse situasjoner er dette adaptivt, men for de fleste er det ikke.
Det er på tide å bryte stillheten din?
Praksis å identifisere om det er klokere å snakke opp eller være stille
hvis du, som meg, har en tendens til å tømme dine følelser og trenger å unngå konflikt eller forbli usynlig, er det gitt at du trenger å snakke mer.
En klok venn på LinkedIn gjorde denne kommentaren på et innlegg jeg hadde skrevet om dette emnet:
» Tid, publikum, tone of voice og sannhet.»
når du identifiserer at du trenger eller vil si noe, kjør det gjennom disse filtrene:
1) er det en god tid?
Vil det være nok tid til å diskutere det riktig? Vil du ha den andre personens fulle oppmerksomhet? Hva slags humør er de i? Hva slags humør er du i?
2) vil denne personen lytte?
Kjenn ditt publikum. Jeg håper de fleste i livet ditt vil være villig til å lytte til deg, og bryr seg om hva du trenger å si. Hvis ikke, må du få noen nye mennesker.
noen ganger er vanskelige mennesker inventar i våre liv. Dette kan være en ufølsom sjef, eller en kronisk uvennlig familiemedlem.
Denne typen person kan ha vist gjentatte ganger at de ikke vil høre på deg og ikke bryr seg. Det er generelt uklokt å uttrykke deg selv til noen som dette, med mindre omstendighetene gir deg ikke noe annet valg. Lagre pusten din, din verdighet og din følelsesmessige energi. En utdannet rådgiver kan hjelpe deg med å navigere denne typen situasjon.
3) Hvordan kan du snakke for å bli hørt?
Tone of voice, som min venn nevnte, er nøkkelen. Jeg er emosjonell, så det er best jeg venter på en bedre tid hvis jeg føler meg av kilter. Hvis jeg begynner å bli opprørt under en vanskelig samtale, tar jeg en tid og reengage når jeg er rolig. Jeg jobber med evnen til å snakke rolig og respektfullt, selv om jeg er veldig sint eller frustrert over noe.
noen ganger vil sannheten plutselig komme ut under en følelsesmessig utveksling, og det kan være en god ting. Det er enda mer ideelt å snakke sannheten din mens du er rolig. Dyrke en tone i stemmen som hjelper deg å bli hørt, respektert og godt mottatt.
Kjenn Din Sannhet
før du snakker opp, få klart om hva det er du trenger å si og hvorfor.
1) Vær oppmerksom når du føler deg vred.
Spør deg selv hvorfor. Få klart om hva som plager deg og hvorfor du trenger å snakke opp. Planlegg hvordan du kan uttrykke dette effektivt. Velg deretter timingen din godt.
2) Identifiser når du trenger å si nei
er du noen som trenger å lære å si nei? I en situasjon der du føler deg presset til å si ja, men ønsker å si nei, avklare din «hvorfor». Du trenger ikke fortelle den andre personen hvorfor. Hvis du vet hvorfor du må si nei, vil det hjelpe deg med å finne styrken og ordene.
3) Ære dine følelser
hvis du skyver ned dine følelser, legg merke til den vanen. Hva er følelsene du unngår eller gjemmer? Praksis identifisere sannheten av dine følelser, og måten du skjule dem fra andre. Hva går du glipp av på grunn av dette? Hvordan lider du og dine relasjoner? Når du er klar, hvis situasjonen er trygg, begynn å fortelle nøkkelpersoner hvordan du virkelig føler.
4) Få klok hjelp og støtte
som jeg nevnte, kan en god rådgiver være svært nyttig med alt dette. Sammen kan dere avdekke og utforske dine viktigste sannheter, og de menneskene dere trenger å si ting til. De kan hjelpe deg med å formulere hvordan og når du skal dele disse sannhetene i det virkelige liv. En klok venn eller mentor kan gjøre det samme.
Hvis du har brukt et helt liv på å late som og gjemme deg, kan det føles veldig vanskelig og rotete når du begynner å snakke sannheten din. Det er fortsatt verdt det.
Det tar for mye energi å holde all den sannheten inni.
for en lettelse det er å være ekte, når du finner motet og visdommen til å gjøre det.