Insanity Cardio Power And Resistance er en av de fire treningsøktene som skal fullføres gjennom de første fire ukene av programmet. Siden hver uke treningsøktene er i en annen rekkefølge, jeg hesistate å si det er 2nd trening, selv om det kommer andre Til Plyometric Cardio Krets i sekvensen.
denne treningen skal være litt mer» motstand » orientert, men uten vekter. I stedet Har Shaun T du bruker din egen kroppsvekt for å bygge muskler. Treningen er ca 40 minutter totalt.
Oppvarming Og Strekk
som vanlig begynner treningen med oppvarming. Denne oppvarmingen er litt annerledes Enn Passformen Og Plyometrisk oppvarming:
- Jogge
- Power Squats
- Logg Hopp (hopp fra side til side som om du hopper over en logg)
- 123 Heisman
- Rumpespark
- Høye Knær
- Vertikale Hopp
oppvarmingsbevegelsene gjentas Tre Ganger I Totalt Ca 9 Minutter. Som vanlig, forvent å være veldig svett etter oppvarming hvis du gjør det riktig.
strekkene er nøyaktig de samme som de andre videoene og inkluderer mye kjernearbeid sammen med strekkingen.
Treningen
I Likhet med plyo-treningen er det to hoved treningsøkter, hver med tre sett. Det siste settet inneholder et tillegg på 1-2 ekstra trekk. Men I Kardio Kraft og Motstand, mellom de to hoved treningsøktene er det en bonus 1 minutters styrkeøvelse. Hver trening er ca 3 minutter lang med unntak av det tredje settet som er ca 4-4: 30 min lang.
Trening 1
- Power Jumps
- Belt Kicks (knebøy og spark, bytte ben hver gang med hendene i en posisjon som de holder beltespennene dine)
- Slå Gulvet (i utgangspunktet stå rett med hendene opp og gjør sidelunger fra side til side, løft armene mens du går gjennom midten)
- V-Pushups (i push-up posisjon, flytt føttene nærmere hendene dine og gjør pushups slik at du jobber med skuldrene dine i stedet for brystet)
Trening 1 Ekstra Trekk
- Tricep Dips
- 1 Ben Tricep Dips
Midtpunkt Stength Øvelse
- Triceps Ball Push-Ups (en kombinasjon Av V-pushups og tricep dips som også fungerer kjernen)
Trening 2
- Hurdle Hopp (løp til Shaun T forteller deg å hoppe til høyre eller venstre som om du hopper over noe)
- Globe Hopp
- Flytte Push-Ups (i plankeposisjon, gjør en push-up og flytt deretter til den ene siden, gjør en annen push-up, og flytt deretter tilbake)
- Gulvspurter
Trening 2 Ekstra Trekk
- 8 Hop Squats (komme inn i en knebøy posisjon og hoppe) etterfulgt av
- 8 Pushups
- Gjenta 4 ganger
Mine Tanker
jeg tror dette er en god trening, selv om jeg er skeptisk til hvor mye faktisk muskelbygging du kan gjøre med slike korte sett med motstandsbevegelser. Den første uken var jeg sår fra Insanity-videoene, men siden da har jeg ikke hatt mye ømhet. Musklene mine, derimot, er veldig stramme. Jeg har behov for å legge til mye ekstra strekk. Generelt føler bena mine trøtt og sliten På Insanity workout dager, men det er ikke det samme forbruker muskelsmerter som jeg ville få etter en god P90X trening. Siden målet mitt er slank ned, stram kjernen min og tone opp litt, tror jeg det er ok. Men hvis du ønsket å bygge alvorlig muskel, ville JEG tro AT P90X er en bedre rutine for deg. Jeg er imidlertid sikker på at denne 40 minutters treningen brenner mer kalorier enn 1 time 15 minutter du bruker på styrke pluss Ab Ripper dager UNDER P90X.
i andre nyheter har det vært omtrent 3 uker siden vi startet Galskap, og jeg er nå nede 5 pund på skalaen!