Under Min Klinisk Psykologi Ph. d. program, gjorde jeg en rotasjon på en pasientenhet som behandlet pasienter som sliter med suicidalitet og morderiske tanker. Enheten aldri virket mer full enn det var i løpet av ferien. Er det noe med ferien som bringer folk til kanten?
Ifølge Centers For Disease Control And Prevention, selvmordsrater faktisk ikke pigge i desember (CDC, 2013). Imidlertid er mordratene høyere på store helligdager, spesielt Nyttår (Baird et al, 2019), og forskning indikerer at klager om familie – og husholdningsforstyrrelser er mer utbredt på helligdager (Rotton & Frey, 1985). Tiden mellom Thanksgiving og Nyttår kan være stressende, enten ensom eller fullpakket med familieplaner, og utfordringene med å navigere familiedynamikk er ekte.
her er en veiledning for å sette sunne grenser under intensiv familietid, slik at du kan opprettholde din sunnhet!
1. Verdsett deg selv og din tid. Du er viktig og fortjener å bli behandlet godt. Hvis menneskene rundt deg ikke setter pris på og respekterer deg, familie eller på annen måte, spør deg selv om du faktisk vil tilbringe tid med dem, og hvor mye. Du får velge hva du gjør, med hvem, og når. Din tid er verdifull, og hvis du ikke verdsetter hvordan du bruker den, vil ingen andre heller. Aktivt velge å omgi deg med folk som bygger deg opp i stedet for å rive deg ned. Tenk deg hvordan livet ditt ville være hvis du utelukkende brukte tid med folk som elsket og verdsatt deg?
2. Gi deg selv tillatelse til å gjøre det som er best for deg. Kulturelle normer tyder på at du skal tilbringe ferien med familien, og at hvis du ikke gjør det, er noe «galt» med deg. Ahhh, gleden av stigma! Hva om din er et giftig familiesystem, familieforhold er fornærmende, og dine slektninger skader deg? PÅ slutten av dagen, du er din største talsmann og støttespiller. Det er viktig å ha sunne grenser ,selv (spesielt!) i løpet av ferien, uavhengig av om andre forstår og aksepterer dem. Begrense tid med giftige mennesker er en handling av egenkjærlighet. Ingen skam i dette spillet.
3. Kjenn dine triggere og forutse dem. En «trigger» er en vanskelig situasjon eller hendelse. Vi har alle dem, og de er forskjellige for hver enkelt av oss. Utløsere kan variere fra å se foreldrene dine aktivere og coddle din arbeidsledige bror, til søsteren din hvisker om deg til mannen sin, til din fetter Barbara stikker fingrene i Juleskinken. Vær alltid et skritt foran utløserne dine ved å vite: a) hva de er, b) følelsene som oppstår, c) hvordan du best kan ta vare på deg selv (se #6), og d) hvordan du planlegger å svare. Hvis du mistenker at en samtale eller grensetegning vil være nødvendig, kan du til og med rollespill med en venn på forhånd for å finne det mest hensiktsmessige, minst inflammatoriske språket og tonen. Å være forberedt på en stressende situasjon kan gjøre det mindre stressende.
4. Vær tydelig på dine behov og kommuniser dem. Identifiser dine behov og grenser på forhånd. Eksempelvis: Trenger du din svigermor til å komme over bare etter at alle forberedelsene er fullført? Vil du foretrekke at hun forlater sin yappy lille hund hjemme? Hvor mye tid vil du tilbringe med familien? Med venner? Alene? (Ikke glem alene-tid, venner.) Du vil kanskje ikke være med familien i det hele tatt denne høytiden, og i stedet foretrekker å tilbringe tid med venner. Gjett hva? Det er 100% greit. Det er ditt liv og din dyrebare tid. Når du har identifisert dine grenser, kommunisere dem tydelig og vennlig.
5. Praksis sier nei. Jeg har en klient som, som et folk-pleaser og noen som hater skuffende andre, finner det vanskelig å si nei-spesielt til sin familie. Et «mykt nei» gir rom for et potensielt » ja » i fremtiden: kanskje senere må jeg sjekke kalenderen min, jeg er sliten akkurat nå, men spør meg om en time. «Hard no’ s » er fast og endelig: Beklager, Jeg har allerede planer; Nei, takk; vær så snill å slutte å snakke til meg på den måten, eller jeg drar. Han lagde en meny med no ‘ s som spenner fra mykeste til vanskeligste og praktiserte forskjellige no-ordtak-scenarier til de følte seg kjent og komfortabel. Så begynte han å praktisere dem med familien. Over tid ble han bedre til å forsvare seg selv—og hans selvtillit økte. Å sette grenser gjør ikke bare at du føler deg sterkere fordi du står opp for deg selv, men det kommuniserer til andre at du kjenner dine behov og ikke er redd for å oppgi dem. Så ubehagelig som å sette dem kanskje, grenser er bra for relasjoner, ikke dårlig.
6. Lag en liste over mestringsstrategier. Enten du føler deg isolert og alene, eller din kompliserte familie sender deg inn i en frustrert raseri, kan ferien være utfordrende. Lag en liste over mestringsstrategier på forhånd som vil hjelpe deg å komme gjennom. Disse kan inkludere: å gå en tur, ta et varmt bad, lytte til beroligende musikk, ha en utpekt venn som ikke har noe imot å lytte til deg, lufte ut alene, rippe telefonbøker (ikke slå den til du har prøvd det!), bli med i en online støttegruppe, gå til en terapeut, løfte vekter, journalføring, tegning, få en massasje, dyp pusting, se en film, meditere, bringe en venn sammen for støtte, eller hoppe over det helt…
og drar til Mexico i stedet.
din tid er din, ferie eller ikke. Sett grenser. Ta vare på deg selv. Du er verdt det.