Bildekilde
Ta Deg Pull-ups Til Neste Nivå Recon Ron Pull-Up Program
Recon Ron Pullup program brukes av militæret hele tiden. Programmet skal utføres hver uke med bare søndag for hvile. Programmet varer i 38 uker.
Vel Recon Ron Pullup Program er ikke så stor Som Armstrong Pullup Program mange mennesker jeg kjenner har opplevd svært betydelige og svært dramatiske gevinster og forbedringer På Recon Ron program.
Recon Ron Pullup-Programmet er også et langsiktig program, i motsetning Til Armstrong Pullup-Programmet brukes til kortvarig bruk.
hvis du finner ut at du ikke er i stand til å gå videre til neste ukes foreskrevne mengde pull-ups, gjenta rutinen for uken du nettopp fullførte, og prøv deretter å flytte til neste uke igjen.
før Noen kan bruke Recon Ron Pullup-Programmet, må de kunne gjøre seks døde hang pullups.
Uke ett eksempel
Hver uke har du gjort fem sett for antall repetisjoner vist i grafen. Så for den første uken, vil du begynne med et sett med seks. Ta 1-minutters hvile, og fullfør de neste to settene med fem med et minutt hvile mellom hver. Etterfulgt av et sett 4 og deretter 3 for totalt 23 pull-ups hver dag i løpet av den første uken.
Recon Ron Pullup Program Ukentlig Sammenbrudd
-
Regler For Recon Ron Pullup Program
- du har så mye tid som du trenger
- skjorter er fjernet for å sikre lockout av albuene med hver repetisjon
- ikke på noe punkt er haken lov til å hvile på baren.
- Hjelp til å komme inn i pull-up posisjon er tillatt som en stepping krakk eller løftet til baren, men kan ikke brukes til å bidra til å oppnå den første pull-up () du må starte fra en død henge.
- Ta tak i stangen med håndflatene vendt fremover eller bakover.
- Har armene helt ut og føttene fri fra å berøre bakken eller noen hjelpe montere med kroppen urørlig, er du nå i startposisjon.
- bena kan være rett eller bøyd, men har ikke lov til å være over midjen.
- Pisking, sparking, kipping eller noen beinbevegelse sett for å hjelpe med vertikal progresjon er ikke tillatt, og hvis observert at pull-up vil resultere i ingen teller for at pull-up.
- en repetisjon krever å heve kroppen din til haken din er over baren, deretter senke til armene dine er helt utstrakt, og kroppen er igjen på en død heng.
formålet med marine pull-up hendelsen er å bestemme antall komplette pull-ups Marine kan utføre. Ved Å bruke Recon Ron Pullup-Programmet, bør du ikke ha noe problem med å fullføre 20 eller flere pull-ups.