Elektrolytter er avgjørende for en velfungerende, svette, kropp. Du bruker dem, du tømmer dem og da må du fylle dem på nytt. Mens konseptet virker ganske enkelt, er den nøyaktige mekanikken rundt hvorfor vi trenger å bli hydrert, årsaken til å fylle elektrolytter etter svette, og protokollen for å drikke «minst 8» kopper væske om dagen noen ganger vanskeligere å definere utover «fordi du skal.»
Betydningen Av Vann
kroppen din er avhengig av vann for å overleve (det er hovedkomponenten i blod). Det er nødvendig for kritiske kroppsfunksjoner, inkludert: Levering av stoffer, inkludert oksygen, næringsstoffer og hormoner til cellene og fjerning av avfall fra cellene. Regulering av kroppstemperatur Kontroll av intracellulære og ekstracellulære væskenivåer.
vi mister vann daglig, gjennom den åpenbare svette, men også når vi gjør ting som å gå på toalettet og til og med puste. Vanntap er raskere i varmere vær, eller med overdreven svette (hei varm svett sommer lang sikt).
Hvor Mye Vann?
det er forskjellige oppfatninger om hvor mye vann du bør drikke på en dag, men de fleste følger «6-8 glass per dag» anbefaling. Selv om dette generelt er bra, kan vi som løpere trenge enda mer væske enn det.
En av de enkleste måtene å teste hydrering er gjennom bad frekvens og urin farge. Urinen bør være lys gul og du bør tømme blæren i gjennomsnitt 5-8 ganger per dag.
En annen måte å bestemme hydratiseringsnivåer (spesielt etter en løp) er en svettetest. Dette vil hjelpe deg å finne ut hvor mye væske du trenger etter trening.
for å teste:
- Mål kroppsvekt naken før og etter løpeturen
- Svettetap (unser) er lik kroppsvekt (pounds) før trening minus kroppsvekt etter trening. 16 gram (2 kopper) vann bør forbrukes for hvert pund som har gått tapt.
Hvordan Elektrolytter Kan Hjelpe
begrepet «elektrolytter» er egentlig bare et fancy navn for mineraler som hjelper kroppen til å utføre sine naturlige funksjoner; de inkluderer natrium, kalium, magnesium, klorid og kalsium. Disse mineralene, som oppløses i væskene i kroppen vår og bryter inn i elektrisk ladede ioner, holder kroppen i balanse. De jobber både selvstendig og med hverandre og utfører roller som å bidra til å flytte glukose og andre næringsstoffer inn i cellene dine, og bidra til å fjerne avfallsprodukter og ekstra vann fra cellene dine.
som løpere er elektrolyttbalansen nøkkelen til både vellykket trening og optimal ytelse. Når du har en ubalanse av elektrolytter, begynner kroppen å minne deg gjennom magekramper, muskelkramper og spasmer, sidesting og hvis det blir veldig ekstremt, svimmelhet, tretthet, kvalme og mer.
Ikke la tørst være din påminnelse om å nå for en drink, skjønt. Vanligvis når du føler deg tørst, er du allerede på vei til dehydrering. Nipper til en elektrolytt-rik drikke på et tidspunkt i løpet av dagen vil tillate deg å holde deg oppdatert og balansert, og unngå dehydrering. Pluss de fleste synes det er mer attraktivt å nå for en smaksatt drikke enn vanlig vann hele tiden. Bare vær forsiktig så du ikke kjøper en som også er lastet med mye sukker og høye kalorier (les næringsetikettene dine!)