Tilbake Til Å Løpe Etter Graviditet: Hva Du Bør Vite

Noen mennesker tenker på å kjøre som en lav-oppstyr sport. Og for noen er dette sant. Nye mødre vil imidlertid fortelle deg at ingenting er lavt oppstyr med en nyfødt. Kjører etter graviditet er ikke noe unntak. Fra nytt utstyr til nytt løpeterreng, endrer en baby alt. Og det er en gang en ny mor kommer tilbake på føttene. Det er flere skritt mellom å føde og treffer sporet. Vi har samlet dem her for å hjelpe nye mødre komme tilbake i gang.

Før Du Begynner Å Løpe Etter Graviditet

Liker Ikke-løpere å joke at løp er vanedannende. Løpere vil fortelle deg at det er ingen spøk. Nye mødre kan verke for å komme tilbake på føttene, spesielt hvis de ikke løp under graviditeten. Men de må sørge for at timingen er riktig. Kvinner som begynner å løpe for tidlig etter fødselen, setter seg i alvorlig fare. Lacing opp skoene sine for tidlig etter fødselen kan føre til problemer som inkontinens, sportsskader og til og med prolaps. De fleste leger foreslår at kvinner venter seks uker mellom fødselen og tilbake til deres pre-baby treningsrutine. Løpere må kanskje vente litt lenger.

Hvorfor Hvileperioden?

hver graviditetsbok på markedet sier at nye mødre skal hvile i seks uker etter fødselen. Ingen tunge løft, ingen løping, ingen cardio. Og det er en god grunn til dette. Å føde er ikke lett. Det kan høres for enkelt ut, men få mennesker innser hvilken innvirkning fødselen har på menneskekroppen. En kvinnes magemusklene skille under svangerskapet. Dette gir babyen rom til å vokse, men det forlater også hennes ab muskler svake etter at hun føder. Kvinnens indre organer skifter også etter hvert som babyen vokser. Dette, kombinert med stresset med å faktisk føde, har stor innvirkning på en kvinnes kropp. Studier viser at kvinner etter fødselen er i mye samme tilstand som kvinner etter kirurgi, enten fødselen var vaginal eller Gjennom Keisersnitt.

Hvorfor Trenger Løpere Lengre Hvileperioder?

Kvinner som løper bør ta seks uker med anbefalt hvile. De bør da ta to til tre ekstra uker til tilstanden deres abs før de blonder sine sko opp sko igjen. En god løpende form krever sterke ab muskler. Og ingen har sterke ab muskler seks uker etter fødselen. Internett tilbyr mange programmer designet spesielt for nye mødre klar til å kjøre. Disse programmene vanligvis fokusere på condition en kvinnes abs samt hennes bekkenbunnen. Dette er et annet område som generelt er svakere etter at en kvinne føder. Kjører krever også en sterk bekkenbunn. Uten en, er en kvinne sannsynlig å tisse litt mens du kjører. Alvorlig svekket bekkenbunn kan også føre til prolaps, hvor indre organer gir et eksternt utseende. Det er mye tryggere å ta ekstra tid og forberede seg riktig.

Hva Slags Kondisjonering Skal jeg gjøre?

det generelle svaret er «abs og bekkenbunn». Programmer som retter seg mot disse områdene vil inkludere bekkenbunns sammentrekninger samt øvelser for å styrke nedre rygg. Noen programmer vil også fokusere på pusteteknikker. Dette er fordi mange kvinner rapporterer følelsen andpusten i flere uker etter fødselen.

Hvordan Kan jeg Vite om det Er For Tidlig?

Seks til åtte uker er et grovt anslag. Noen kvinner kan trenge litt lenger. Det er flere faresignaler som vil la en kvinne vite om hun trenger mer tid. Hvis en kvinne pees eller føler smerte når hun løper eller hopper, er bekkenbunnen fortsatt for svak. Noen kvinner rapporterer også følelsen som deres organer faller ut. Dette er et tidlig advarselsskilt av prolaps. Hvis dette skjer, bør kvinnen slutte å løpe og se en lege om bekkenbunnen. Smerter i fronten av skambenet er en annen indikator på at en løper er tilbake på føttene for tidlig. Og hvis en kvinne opplever flere sidesømmer eller ledsmerter enn normalt, bør hun vente noen uker før hun kjører.

Hva Skjer hvis Jeg Ikke Forfaller?

Kvinner som hopper over kondisjonstrening og går rett tilbake til løpene, øker risikoen for skade. Graviditet oversvømmer kroppen med hormoner som gjør sener og ligament mer fleksible. Dette er flott mens du fødes. Det er mindre nyttig når du kjører. Det øker en runner risiko for idrettsskader Som Achilles Tendinitis og Runner ‘ S Knee. Andre komplikasjoner som prolaps og inkontinens kan også dukke opp. Noen problemer, som bekkenbeltet smerte og bekkenbunnen dysfunksjon, kan være ødeleggende. Pelvic belte smerte skaper en ring av smerte gjennom bekkenbenet ved foten av en kvinnes ryggrad. Og bekkenbunnsdysfunksjon kan gjøre urinulykker mer vanlige, samt forårsake smerte under intimitet. Ingen av disse problemene er verdt det. Løpere bør gi seg tid til å helbrede og ordentlig pleie kroppene sine før de løper.

De Første Skrittene Til Å Løpe Etter Graviditet

Hvile og kondisjonering er ikke de eneste skrittene en kvinne må ta før hun kan løpe igjen. Hennes neste skritt avhenger av hennes løpestil. De er også avhengig av om hun ønsker å ta barnet på hennes løp.

Tenk På Babyen

De fleste kvinner hører dette om og om igjen under graviditeten. Og de vet at det ikke endres når barnet er født. Løpere har imidlertid unike hensyn. Kjører barnevogner har blitt mer populært som flere mennesker tar opp kjører. Men de er ikke trygge for alle babyer. En baby bør være minst åtte måneder gammel med god nakkestyrke før de går sammen på mors løp. Moms bør også teste ut sine kjører barnevogner med en tur før de forplikte seg til en full kjøre. En testtur vil sørge for at barnevognen er behagelig å bruke, og at babyen vil tolerere det lenge nok til at mamma skal løpe. Moms bør også forberede seg på hyppige innsjekkingsstopp. Babyer kan bli for varmt, for kaldt, for tørst, eller for dyttet. Check-ins holder alle friske og glade.

hvis mor trenger å komme seg ut av huset før hennes baby er gammel nok til en løp, har hun muligheter. Lett turer opp bratte bakker er en god måte å få i en liten bit av cardio. Bare vær sikker på å holde fast på glatte overflater, selv når babyen er klar for løp. Noen treningssentre tilbyr barnehage tjenester slik at foreldre kan treffe tredemøller eller spor. Og noen mødre velger å få et hjem tredemølle slik at de kan jobbe opp en svette mens babyen er napping.

Sjekk Utstyret Ditt

Hovne føtter er en vanlig klage blant gravide kvinner. Legene forsikrer sine pasienter om at hevelsen vil gå ned. De innrømmer sjelden at graviditet permanent kan forandre en kvinnes føtter. Kombinasjonen av hormoner og graviditetsvekt fører til at noen kvinners føtter utvides. Det kan også føre til at buene deres flater. Noen løpere kan oppleve at de trenger nye sko eller bue-støtte innlegg etter at de føder.

Løpere kan også trenge å kjøpe nye sports-bh. Det er flere selskaper på markedet som selger bras for pleie kvinner. Disse bh har vanligvis klipp på skuldrene og ekstra polstring for å hindre lekkasjer. Noen kvinner kan oppleve at de trenger større eller mer støttende sports bras. Noen merker inkluderer underwire og brede skulderstropper samt ekstra polstring. Ammende mødre kan også oppleve at brystvortene gnage lettere under et løp. Lanolin krem er en utmerket løsning på dette problemet, og det er trygt for de fleste ammende babyer.

Faktisk Kjører Etter Graviditet

Når en mor er tilbake på føttene, er det noen ting hun trenger å huske på. Disse spenner fra løpets effekter på amming til endringer i hennes personlige mål. Nøkkelen er tålmodighet. Tålmodighet og lytte til kroppen.

Se Opp For Diastase Recti

vi har allerede nevnt at en kvinnes abs skiller seg under graviditeten. De går vanligvis tilbake til normal noen måneder etter at en kvinne har født. I noen tilfeller utvikler kvinnen imidlertid diastase recti. Dette problemet er diagnostisert når det er et gap mellom en kvinnes ab muskler mellom to og tre fingre bredt. Tilstanden forårsaker normalt en magepose og kan føre til mer alvorlige problemer hvis de ikke behandles. Kvinner som mistenker at de har problemet, bør konsultere legen så snart som mulig.

Holdning Er Nøkkelen

det er allment kjent at svake abs fører til dårlig holdning. Men noen kvinner opplever at deres holdning trenger arbeid selv etter at de tilstanden deres abs. Dette skyldes delvis måten kvinner beveger seg mens de er gravide. Graviditet er ubehagelig, og kvinner gjør det de kan for å redusere ubehag. Dette inkluderer slouching eller lener seg når det er nødvendig. Disse vanene kan være vanskelig å bryte og løpere kan finne seg selv sliter med dårlig holdning. Litt tid og fokus bør imidlertid rette opp problemet.

Telle Kalorier

Noen kvinner er vant til å telle kalorier. Ting endres hvis de ammer, men. Løpende mødre må sørge for at de spiser nok kalorier for å opprettholde melkproduksjonen. En kvinnes kropp vil stoppe melkeproduksjonen hvis hun ikke får nok næringsstoffer eller nok kalorier. Løpere kan også finne at deres kalori kilder må endres. De fleste ammende eksperter anbefaler at nye mødre spiser mer karbohydrater og fett enn de normalt ville. Dette kan ikke passe med noen løpere pre-baby dietter, og de må forhandle den nye balansen når de går.

Hold Deg Hydrert

post-graviditet løpere rapporterer ofte å være mer tørst enn de var før de hadde en baby. Dette gjelder spesielt hvis en kvinne også ammer. Ikke ignorere ditt nye tørstnivå! Løpere bør ta med ekstra vann eller større vannflasker. De bør også stoppe for væsker oftere og sørge for at elektrolyttene er balansert etter en løp.

Vær Tålmodig

de fleste nye mødre vil føle seg svake og stive når de først begynner å løpe igjen. Mange løpere rapporterer følelsen tregere og lettere omstendelig. Dette er svært vanlig, spesielt hvis en kvinne måtte gi opp å løpe under graviditeten. Pre-run condition kan bidra til å løse noen av disse problemene. Men resten kan bare løses med tiden. Løpere må være tålmodige med seg selv og lytte til kroppene sine. Hvis en løp er for smertefull, bør de redusere treningsintensiteten. Hvis en mild trening fortsatt er for mye, bør de konsultere en lege.

Løpere tar opp sporten fordi de liker det. Kjører gjør dem føler seg bra og gjør gode ting for kroppen sin. Og det er ikke annerledes når en kvinne kommer tilbake til å løpe etter graviditet. Kjør i et tempo som føles bra. Vær tålmodig med kroppen din som den helbreder og tilpasser seg. Stopp når det gjør vondt og gi det væsker eller mat det trenger. Løping vil alltid være der, selv om det tar litt mer tid å komme tilbake i sving av ting.

så selv om du er helt bøyd på å løpe etter graviditet uansett hva, sørg for at du tar de rådene du sannsynligvis vil gi til din nyfødte en dag: sikkerhet først!