Registrer Deg For Et Løp
Ingenting får deg motivert som en frist. Noen favoritt løp: Skjørt Chasers, der kvinner får en 3-minutters forsprang før mennene er sluppet løs; New Yorks Fun Run Og Happy Hour, som har post-race drikke spesialtilbud; Og Zooma Half Marathon & 10K serien, med post-race shopping, massasje og vin. Finn et løp nær deg.
Hit Barene
Pre-run: Ta En energibar( vi har plukket den beste, så du har drivstoffet til å kjøre ditt beste).
Post-run: Kaste tilbake en øl. Forskning utført Ved Granada University i Spania viser at en halvliter øl, etter trening, rehydrerer kroppen bedre enn vann. Karbohydrater erstatter tapte kalorier, og forskere mener at sukker og salter kan hjelpe kroppen til å absorbere væsker raskere.
Få Din Perfekte Treningsplan
Prøv EN 10k treningsplan, for å føle deg klar på startlinjen og ferdig sterk.
Lette Knærne
Løpere har redusert risiko for slitasjegikt, den vanligste typen leddgikt, ifølge En National Health And Nutrition Examination Survey. Kjører øker oksygenstrømmen og spyler ut giftstoffer som resulterer i sunnere brusk og sterkere leddbånd rundt kneet. Har du allerede knesmerter? Finn ut hvordan du nix det med disse tre trekkene.
Få Nye Sko
over tid (så lite som 6 måneder) løpesko mister trekkraft og deres pute bryter ned, noe som gjør deg mer utsatt for vondt. Hvilken å velge? Sjekk ut våre toppvalg (innsnevret fra 44 sko testet av 275 kvinner). Fortsatt litt liv i ditt gamle par? Doner dem til soles4souls.org, som gir sko, gratis, til de som trenger det.
Lev Lenger Og Bedre
i Tillegg til å hjelpe deg med å håndtere vekten din, har løping vist seg å redusere blodtrykket og forbedre kardiovaskulær helse – som alle hjelper deg med å leve lenger og bedre. Kjører er også en vektbærende øvelse, som kan bidra til å forhindre invalidiserende osteoporose.
Tenk På Potetgull
God form gjør deg mer effektiv, noe som betyr at du kan gå lengre og sterkere uten å bruke mer energi. Ta sikte på å opprettholde en jevn skritt, med føttene under kroppen din mens du løper, og hold skuldrene løs. Vår favoritt skjema tips: Nix spenningen i armene og hendene ved å late som du holder en potetgull i hver hånd.
Bli med i 6-Legged Race
når du løper med din firbente venn, får han like mange helsemessige fordeler som du gjør. Hva mer, kjører med hunden din er en fin måte for deg å bånd og en enkel måte å bo trygt på veien.
Miste Oversikten Over Tid
hvis du er en data fanatiker, prøv å forlate klokken hjemme. «Trening uten klokke lar deg løpe med større følelse av komfort,» sier Frank Webbe, Ph. D., en sportspsykolog som jobber med løpere Ved Florida Institute of Technology. «Det hjelper ytelsen din fordi du betaler oppmerksomhet til kroppen din i stedet for å se seg selv.»
Spis Dessert
de gjennomsnittlige kvinnene kan brenne 345 kalorier på bare 30 minutters kjøring. Det betyr at du kan ha en 16-oz. milkshake, en 2-tommers brownie med 2 ss ekte pisket krem, a ?- kopp Ben & Jerry ‘ S Chubby Hubby iskrem, eller (det er «eller» ikke «og»!) 3 Godiva trøfler, skyldfri. Finn ut hvor mange kalorier du kan brenne med Vår Calorie Burn Tool.