Tretti dager kan ikke virke som mye tid, Men Mye kan skje i en måned: du kan gifte deg, vinne lotteriet og avslutte jobben din, eller traipse Rundt I Europa på en livsforandrende ferie. Mer realistisk kan du bruke 30 dager til å bli sterkere, eller hvis du ønsker å kaste magefett, miste tommer og se resultater.
selv om du ikke vil kunne fullstendig forvandle kroppen din eller til og med miste mer enn noen få pund i en måned, kan du hoppe på vekttapsreisen og være godt på vei til å nå dine mål. Bare vær oppmerksom på at mens du kan gå ned i vekt i en måned, kan du ikke spesifikt målrette magen din; det er ikke noe slikt som å kunne oppdage-redusere fett (kroppen din bestemmer hvor fettet kommer fra — yay, genetikk!). Vi tappet registrert kostholdsekspert Og ACSM-sertifisert personlig trener Jim White, som eier Jim White Fitness Og Ernæring Studioer og hjelper kundene nå sine vekttap mål, for innsikt i hvordan å miste magen fett i 30 dager.
Hvor Mye Vekt Du Kan Miste i 30 Dager
Jim sa at folk kan sunt miste et halvt pund til to pund i uken. I en måned, som kan legge opp til fire til åtte pounds tapt. Siden ett pund fett tilsvarer 3500 kalorier, for å miste ett pund i uken, må du brenne ca 500 ekstra kalorier om dagen. Dette kan oppnås gjennom å spise i et sunt kaloriunderskudd eller trene for å brenne ekstra kalorier(eller en kombinasjon av begge). Andre livsstilsfaktorer spiller også en rolle. Å få nok søvn vil sikre at kroppen din gjenoppretter godt, og at du vil bli energisk for treningsøktene dine neste dag. Og for mye stress øker stresshormonet kortisol, noe som kan øke dine krav til kalori raffinerte karbohydrater og komfortmat, noe som forhindrer deg i å miste vekt (spesielt i magen). Pass på, i tillegg til å spise i et kaloriunderskudd, at du også får minst syv timers søvn om natten og håndterer stresset ditt.
Se Dette!
Klasse FitSugar
du kan også miste tommer på 30 dager. «Bare i min egen 15 års erfaring med å jobbe med pasienter, har jeg sett noen miste opptil fem til 10 tommer i en måned fra å miste fire til åtte pund,» Sa Jim POPSUGAR. Husk de fem til 10 inches er ikke bare fra magen; de er full kroppsmålinger fra alle større områder, inkludert midjen, hofter, bryst, armer, ben, skuldre og nakke. Han la til at tommer tapt avhenger av om du er vekt trening, hva slags cardio du gjør, hvor mye vann du drikker, og hvor mange kalorier du spiser.
Hvordan Få Resultater i 30 Dager
det tar en multipronged tilnærming for å se resultater i 30 dager. Jim anbefaler å gjøre kardio i 30 til 60 minutter, tre til fem dager i uken. Målet er å brenne 500 kalorier om dagen; dette kan oppnås gjennom cardio, spise i et kaloriunderskudd, og komme i flere trinn. Han anbefaler også styrketrening to til fire dager i uken. Ikke bare styrketrening også brenne kalorier, men det bidrar til å bygge muskelmasse, også, som brenner flere kalorier i ro.
NASM-sertifisert Personlig trener Sydney Eaton, leder av fitness og programmer PÅ PK Coin App, sa at høy intensitet intervalltrening, ELLER HIIT, kan også være en effektiv måte å brenne fett raskt. «Jeg har sett mange kunder oppnå ønskelige resultater i en svært kort tid med,» Sydney fortalte POPSUGAR. For dine kardio dager kan DU velge Å GJØRE HIIT i form AV sprints på tredemølle eller en 20-minutters HIIT-TRENING uten UTSTYR.
som vi nevnte ovenfor, er det viktig å spise i et kaloriunderskudd. Jim anbefaler å spise 500 kalorier mindre enn din totale daglige energiforbruk, ELLER TDEE. Dette er antall kalorier du brenner på en dag, som er basert på faktorer som alder, høyde, kjønn og aktivitetsnivå. For å beregne hva dette tallet er og hva kalorimålet ditt skal være å gå ned i vekt, bruk denne formelen. Bare vær sikker på at du ikke går under 1200 kalorier om dagen for kvinner; I Et tidligere intervju sa Jim at å spise færre kalorier enn det kan redusere stoffskiftet og resultere i negative bivirkninger som lav energi, tap av hår, sultpang og en negativ innvirkning på menstruasjonssyklusen.
når det gjelder hva du spiser, må du ringe inn kostholdet ditt for å se resultater på kort tid. Jim anbefaler å begrense dine avlatelser til ett måltid i uken, kutte ned på å spise etter middagen (som den sene kvelden iskrem du bare ikke kan motstå), og begrense kalori drikker som alkohol, brus og andre sukkerholdige drikker.
selv om alle er forskjellige og noen mennesker kan ta lengre tid å se resultater (eller kan se resultater raskere!), er det mulig å merke en forskjell i magefett på bare 30 dager. Med en forsiktig tilnærming til trening, kosthold og andre livsstilsfaktorer, vil du være på vei til å krympe magen din.