als het gaat om relaties, romantiek grijpt vaak in de schijnwerpers. Een eenvoudige blik in de self-help gangpad van een boekwinkel onthult duizend manieren om een partner te krijgen / houden van een partner / Dump een partner/krijgen over een partner—misschien zijn er zelfs tips over hoe je een partner hydrateren—en toch zo weinig woorden geschreven op vriendschap, dat is een reden dat ik schreef mijn boek De Vriendschap Fix.
in mijn jaren van praktijk en onderzoek als klinisch psycholoog heb ik iets geleerd dat Voor velen een verrassing is: het zijn vriendschapsrelaties die vaak de hoogte-en dieptepunten van ons leven vormen, en in sommige opzichten beïnvloeden ze ons dagelijks welzijn nog meer dan ons gezin.
ten goede of ten kwade, vriendschapsrelaties, of het ontbreken daarvan, kunnen grotendeels ons geluk bepalen. Ze helpen ons het ritme van onze dagen te ontwikkelen en kunnen zelfs onze doelen en onze dromen vormgeven en ons aanmoedigen om te worden wie we willen zijn. Ondanks hun vitale belang, hoewel, echte vriendschappen in de volwassenheid kan veel moeilijker te maken en te onderhouden dan ze waren tijdens de gouden dagen van lunchboxen of de late-night kameraadschap van slaapzalen.
neem het hart: als je bereid bent om je geest om het te stellen bent, kunt u ook uitstekende vriendschappen die u helpen gedijen op manieren die je nooit voor mogelijk had gehouden ontwikkelen.
1. Maak er een gezondheidsprobleem van.
stevige vriendschappen zijn cruciaal voor uw fysieke—Ja, fysieke-gezondheid. Wist je dat sociale ondersteuning van slechte kwaliteit het sterfterisico equivalent is van het roken van 15 sigaretten per dag? Of dat ondersteunende vriendschappen in je twintiger jaren een goede voorspeller zijn van het leven op je 70ste? Echte, voedende vriendschappen stimuleren je immuunsysteem, verbeteren je prognose met verschillende chronische aandoeningen en verlagen je bloeddruk—en dat is nog maar het topje van de ijsberg. Emotioneel, helpen zij uw risico van wanorde van depressie en post-traumatische spanningswanorde aan bezorgdheidswanorde en middelenmisbruik verminderen. Als je geweldig bent met uw sportschool regime, maar blijven uitstellen van de lunch met de persoon die het meest maakt je lachen, shuffle uw prioriteiten een beetje.
2. Omarm kwaliteit en greppel kwantiteit.
we weten dit intuïtief, en we kunnen waarschijnlijk erkennen dat onze 500e Facebook-vriendrelatie niet de drager is van veel emotionele ondersteuning. Onderzoek suggereert dat we nu misschien eenzamer zijn, ondanks dat we meer “vrienden” hebben dan voorheen. Maar ondanks dit, velen van ons besteden talloze uren elke week draaien onze wielen binnen een aantal zeer oppervlakkige vriendschappen, verstrikt raken in een mijnenveld van saaie e-mails of generieke teksten of de eindeloze loopband van sociale netwerken. Instagram of Facebook kunnen we uren per dag doorbrengen met rommelen, LOL typen onder een video die we niet eens de moeite namen om te kijken, maar we doen niets om echte verbindingen te maken—al die tijd voelen we ons te “druk” om uit te gaan en vriendschappen te vormen die veel realistischer zijn.
3. Rij overgangen uit.
het is niet alleen moeilijker om nieuwe vrienden te maken als je niet langer de automatische nabijheid hebt die je had tot leeftijdsgenoten in je schooltijd, maar het is ook gebruikelijk (en natuurlijk) om vriendschappen te laten verwelken wanneer de levensovergangen de relatie verschuiven—van een geografische verhuizing naar een verandering in werk naar huwelijk, kinderen, pensioen, gezondheidsproblemen of echtscheiding. Velen van ons zijn beroofd na een levensovergang—zich schamen voor het feit dat we schijnbaar niet veel vrienden meer hebben—en toch is het een heel normaal probleem om te hebben. Het heeft niets te maken met wie je bent als een persoon, en iedereen gaat door op een bepaald punt. Degenen die beter af zijn dan voorheen zijn degenen die het zien als een logistieke uitdaging om te overwinnen, niet als iets om je voor te schamen.
4. Verwachten—en zelfs omarmen-valse start.
vrienden maken kost moeite, en hier is een reality check: je hebt een aantal mislukte pogingen nodig. Zou je verwachten te trouwen met de eerste persoon waar je ooit mee uitging? Niet elke vriendschap die je probeert zal ook van de grond komen. Het is niet iets om persoonlijk op te nemen; het opbouwen van vriendschappen is een proces dat tijd kost, en is in veel opzichten een getallen spel. En hier is het mooie van valse starts: elk geeft je een beetje meer inzicht over hoe je je vriend zoeken te verfijnen, en het brengt je een beetje dichter bij het vinden van een goede match.
5. Commit aan de gemeenschap.
vriendschap gaat niet alleen over een een-op-een relatie, maar het kan ook de goede gevoelens inhouden die je krijgt als je deel uitmaakt van iets groters dan jezelf. Traditionele gemeenschappen omvatten wijken, werkplekken en gebedshuizen, maar Nieuwe kunnen worden gebouwd op elke manier die u wenst.
denk aan interesses die je hebt waar je misschien wat tijd aan kunt besteden. Van vrijwilligerswerk met dakloze huisdieren om te juichen op uw team in een pub, van het nemen van tae kwon do aan de toetreding tot een breien cirkel, van een buurt listserv om gewoon telewerken van dezelfde coffeeshop op hetzelfde moment elke week, steeds een deel van een gemeenschap zal u blootstellen aan gelijkgestemde mensen en geven u een belangrijk gevoel van verbondenheid die verder gaat dan zelfs de schoonheid van individuele relaties.
6. Focus op de follow-up.
vaak is het niet ontmoeten van mensen moeilijk; misschien heb je zelfs meer small-talk partners dan je weet wat je ermee moet doen. Maar veel mensen raken gevangen op dit eerste, oppervlakkige niveau, omdat ze de moed of kennis missen om een beetje dieper te gaan. Breng iets naar boven waar het vorige gesprek over ging. Onthoud kleine dingen en vraag ernaar. Iets onthullen dat je een beetje kwetsbaar maakt. Stel een spontaan uitje voor, geld uitgeven voor een extra ticket voor iets dat uit de hand loopt. Geef een compliment. Stel iemand follow-up met een tekst om u te laten weten hoe iets ging dat belangrijk was voor hen. Bied ze een bron-zelfs slechts een link die je hebt gehoord over-dat je ze later sms ‘ en. De enige manier om van praten over het weer om te gaan tot vrienden voor decennia is om te beginnen met een duwtje van het maken van dingen meer persoonlijk en continu.
7. Vermijd technologievallen.
Smartphones, social networking—instant messaging-godzijdank voor de vele vooruitgang die ons kan helpen elkaar dichtbij te houden, en dat ons kan blootstellen aan veel mensen die we nooit eerder zouden hebben gekend. Maar de negatieven kunnen ons verleiden tot het missen van de dingen van echte emotionele voeding.
wanneer we te veel vertrouwen op onze schermen in plaats van onze gezichten en stemmen, kunnen onze interacties worden ontmenselijkt. Face-to-face en zelfs voice-to-voice contact brengen een niveau van spontaniteit, warmte en betrokkenheid waar onze zielen niet zonder zouden moeten zijn. De volgende keer dat je het geluk hebt om tegenover een vriend te zitten bij een koffie, stapel je telefoons in het midden van de tafel, en de eerste die voor hen reikt betaalt de rekening.
8. Ontwikkel momentum.
We zijn er allemaal geweest: Een poging om oude collega ‘ s, nieuwe moeders, buren, of oude klasgenoten bij elkaar kraampjes na de zevende “reply-all” reactie waar geen tijd lijkt te werken voor iedereen. Of je wilt chatten met een goede vriend aan de telefoon, maar jullie beiden zijn altijd te druk om op te halen. Als je dichtbij wilt blijven, stop dan met het laten van schema ‘ s die bijdragen aan de verslechtering van de relatie. Kies een staande tijd-de tweede zondag van elke maand is bijvoorbeeld brunch, of elke woensdagmiddag is een telefoongesprek tijdens uw woon-werkverkeer-en laat het automatisch werken. De magie komt kort daarna, wanneer het evenement wordt routine en ingebakken en blijft op zijn eigen-Geen planning nodig.
9. Einde giftige vriendschappen.
bestaat er een langdurig patroon van stress, onbalans of wrok binnen een vriendschap? Heb je consequent bang om tijd door te brengen met een vriend, of laat ze zich uitgeput voelen? Vind je het niet leuk wie je wordt met die persoon? Het opruimen van het emotionele puin van giftige relaties is noodzakelijk om plaats te maken voor gezondere relaties. De inertie van ongezonde vriendschappen kan sterk zijn: Schuld, angst en vertrouwdheid kunnen ons veel langer in hen houden dan goed voor ons is. Maar als je jezelf kunt brengen om een aantal echte veranderingen aan te brengen, heb je nog meer ruimte voor gezondere relaties.
10. Denk aan de kleine dingen.
we raken vaak zo vastgelopen in perfectie dat we onszelf saboteren, zoals de persoon die zo gefocust is op het “schuldig zijn” aan zijn vriend een mooie, lange e-mail reactie dat ze het uitstellen en helemaal niet reageren. Maar gedaan is beter dan perfect. Dus je vergat een grote verrassing te plannen voor de verjaardag van je vriend? Laat dat je niet tegenhouden om haar favoriete snoep en bloemen mee te nemen. Dus je hebt je geweldige collega ‘ s baby shower gemist? Laat dat je niet weerhouden om langs te komen met een ovenschotel. Gewoon een eenvoudige, oprechte of grappige notitie—op echt, tastbaar papier-is het soort klein ding dat bijdraagt aan een mooi leven van echte vriendschap.
omdat het geen grandioze gebaren zijn die een vriendschap vormen gedurende de levensduur; Het is de consistentie van het verbinden, hoe klein het soms ook moet zijn.
meer artikelen van Andrea Bonior over geestelijke gezondheid en relaties:
- 6 rode vlaggen voor elke relatie
- 9 mentale gewoonten die je Bitter zullen maken
- moet je het uitmaken met een vriend?