door STEVE BORN en LOREN MASON-GERE
een klant belde onlangs met een aantal zeer goede vragen over lichaamsbeweging en ontsteking. Na het lezen van deze publicatie voor enige tijd en volgde onze discussies over lichaamsbeweging, ontsteking, en het is de rol in de gezondheid daling, ze waren verward. Wacht eens even, zeiden ze, ik dacht dat oefening goed was voor je gezondheid, en hebben gelezen dat het ontstekingen vermindert. Maar je zegt dat het een oorzaak kan zijn – wat is de deal?
dit is een veel voorkomende bron van verwarring en de moeite waard enige uitleg te geven. Volg deze korte wetenschapsles en je bent gewapend met de kennis die je nodig hebt om lichaamsbeweging – en haar rol in ontstekingen – te laten werken voor, niet tegen, je gezondheid.
eerst moet u begrijpen dat ontsteking deel uitmaakt van de immuunrespons van het lichaam. Het lichaam ziet een probleem zoals stress, letsel, of buitenlandse indringers (zoals bacteriële of virale infectie) en enacts deze reactie als een verdediging. Dit is niet per se een slechte zaak. Het hangt allemaal af van het type ontsteking en hoeveel tijd het lichaam in die staat blijft.
Acute ontsteking is van korte duur, waarbij de effecten na enkele dagen afnemen. Het komt voor door zaken als lichte verwondingen (b.v. snijwonden, schaafwonden, verstuikingen) en lichte ziekten (keelpijn, enz.), evenals na periodes van oefening. In feite, wat ontsteking is eigenlijk noodzakelijk om te profiteren van uw trainingen. Het maakt deel uit van het natuurlijke herstelproces en het lichaam compenseert voor de stress die de training veroorzaakt.
chronische ontsteking (ook bekend als: systemische ontsteking) is op lange termijn, persistent, en ongezond, zelfs als het is slechts low-grade. Hoewel beschadigde lichaamsweefsels vertrouwen op de ontstekingsreactie om te genezen, wanneer die cyclus chronisch wordt en de ontsteking niet oplost, komen gezondheidsproblemen naar voren. In feite, onderzoek toont aan dat ontsteking is een onderliggende boosdoener achter vrijwel alle leeftijdsgerelateerde ziekten.
in elke situatie is het aantal witte bloedcellen verhoogd om de genezing te versnellen. Dit is een gezond, natuurlijk proces en een goede zaak, zolang het snel voorbij gaat. Bij chronische ontstekingen neemt de activiteit van de witte bloedcellen meer dan nodig toe en blijft deze gedurende lange tijd verhoogd. Deze langdurige noodtoestand kan leiden tot ziekteprocessen, waardoor blijvende schade aan het hart, de hersenen en andere organen. Het vertraagt ook het herstel, verhoogt de tarieven van buiging en ziekte, en stelt u voor over-gebruik gerelateerde verwondingen. Zoals Dr. Peter Libby, cardiovasculaire specialist en ontstekingsautoriteit, stelt, bombarderen onze eigen afweer ons letterlijk met vriendelijk vuur.
het engste aan dit proces is dat het langzaam en stil gebeurt. Volgens integrative medical expert, Dr. James Dillard, een van de meest gevaarlijke dingen over chronische ontsteking is dat je het niet kunt voelen gebeuren.
gelukkig zijn stappen om alle vormen van ontsteking te voorkomen en aan te pakken binnen handbereik. Breng de volgende tips om ervoor te zorgen dat uw lichaam snel beweegt door het ontstekingsproces, waardoor het opbouwen van sterker en gezonder de hele tijd.
oefen regelmatig en herstel volledig. Oefening vermindert de niveaus van TNF (tumor necrose factor) en CRP (c-Reactieve proteïne), die beide betrokken zijn bij systemische ontsteking. De sleutel tot het plukken van de voordelen van lichaamsbeweging en het vermijden van chronische ontsteking is ervoor te zorgen dat u genoeg tijd voor het lichaam om te herstellen na elke inspannende sessie.
Elimineer suiker uit uw dieet. Cytokines zijn kleine afgescheiden proteã nen die door cellen worden vrijgegeven die een specifiek effect op de interactie en de communicatie tussen cellen hebben. Diëten met een hoog suikergehalte (en geraffineerd zetmeel) veroorzaken een overmatige productie van pro-inflammatoire cytokines, waardoor de natuurlijke ontstekingsremmende processen van het lichaam worden verminderd en u in een crisis verkeert.
stress verminderen. Een studie uit 2012 van de Rockefeller universiteit toonde aan dat chronische stress het vermogen van cortisol – het stresshormoon – vermindert om de ontstekingsreactie geassocieerd met stress te helpen reguleren, waardoor ontstekingen welig tieren.
Drink voldoende water. Zonder voldoende water blijven gifstoffen in het lichaam hangen, wat leidt tot ontsteking. We raden aan om water te drinken in hoeveelheden die gelijk zijn aan de helft van uw lichaamsgewicht in pond per dag (een persoon van 180 pond zou bijvoorbeeld dagelijks 90 ounces water moeten drinken).
optimalisering van de gezondheid van de darmen door het consumeren van gekweekt voedsel en het innemen van probiotische supplementen (Digest Caps of iFlora). Onderzoek toont een sterke link tussen darm micro-organismen onbalans en chronische ontsteking. Deze goedkope, eenvoudige stap ondersteunt ook de assimilatie van voedingsstoffen en alle andere aspecten van de gezondheid.
consumptie van ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Hoog op de lijst staan groene bladgroenten, noten, fruit (vooral bessen en kersen) en vette vis zoals zalm. Zie het artikel ontstekingen bestrijden met deze 7 Superfoods in Endurance News # 94.
Supplement met ontstekingsremmende voedingsstoffen. Effectief temmen zowel acute als chronische ontsteking met consequent gebruik van de volgende supplementen:
- Tissue Rejuvenator is het belangrijkste product voor de gezondheid van de gewrichten; elke voedingsstof in Tissue Rejuvenator heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen.
- EndurOmega voorziet het lichaam van omega-3-vetzuren, bekend om hun superieure ontstekingsremmende werking.
- ao Booster is een product met twee voordelen met krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.
- EnduroZyme helpt u niet alleen het voedsel dat u eet grondiger en vollediger te verteren, veel van de ingrediënten zijn ook uitstekende ontstekingsremmers.
- CBD-olie. Een steeds toenemende hoeveelheid onderzoek toont aan dat de natuurlijk voorkomende verbinding, cannabidiol (uitgesproken als can-uh-bih-DIE-all), ook bekend als CBD, buitengewone verlichting biedt tegen pijn en ontsteking, zonder tolerantieopbouw of een soort afhankelijkheid die vaak wordt aangetroffen bij opioïdengebruik.
- Hammer Whey. Terwijl de primaire functie van whey protein isolate is om het spierherstel te ondersteunen – wat zal helpen om ervoor te zorgen dat acute ontstekingen snel overgaan – levert het ook ontstekingsremmende voordelen.
hoewel lichaamsbeweging acute ontstekingen veroorzaakt, zijn de resultaten positief voor uw gezondheid en prestaties als deze goed worden aangepakt en in evenwicht worden gebracht met herstel. Wanneer u dit niet aanklikt en/of gecombineerd met stressfactoren voor het leven en de voeding, kan uw training snel een gezondheidsrisico worden. Hoe harder je je lichaam duwt, hoe meer je voor jezelf moet zorgen. Elimineer suiker uit uw dieet, verhoog ontstekingsremmende voedingsmiddelen en gebruik de tools tot uw beschikking. De belangrijkste daarvan is de Nieuw verkrijgbare Hammer Hemp-de hoogste kwaliteit CBD olie beschikbaar.
door de stappen die we hebben beschreven trouw te volgen, kunt u de pijn en ontsteking die vaak optreedt na het trainen verlichten, terwijl schadelijke, gezondheids negerende chronische ontsteking op afstand wordt gehouden.
View PDF
Back to Endurance News