het stellen van Wellness-doelen voor 2020 en verder

het is een nieuw jaar en een nieuw decennium. En misschien bent u op zoek naar manieren om uw gezondheid en welzijn te verbeteren dit jaar. Hoewel het stellen van wellness-doelen soms een ongrijpbaar proces kan zijn, hoeft het maken van een plan om gezonder te worden in 2020 niet moeilijk te zijn. Weten hoe u uw wellness doelen te identificeren en maak een plan om ze te bereiken is de sleutel tot het bereiken van uw wellness doelen dit jaar. Hieronder zal ik u laten zien hoe u aan de slag met het instellen van wellness doelen en hoe u doelen te creëren op verschillende gebieden om uw gezondheid en welzijn te verbeteren in 2020 en daarbuiten.

een S. M. A. R. T.-Start voor het instellen van Wellness-doelen

of u nu al een tijdje aan de slag bent met uw doelen of net aan de slag bent, het is belangrijk om duidelijk te zijn over uw belangrijkste doel. Je hebt misschien meerdere doelen waaraan je zou willen werken, maar vraag jezelf af: “zijn al deze doelen een prioriteit?”Immers, als alles een prioriteit is, zul je merken dat vooruitgang boeken een hele uitdaging is. Dus begin met het identificeren van welke gebieden u wilt werken aan en plaats ze in volgorde van prioriteit. Concentreer je dan op dat bovenste gebied. Het kan een algemeen gebied van wellness of iets heel specifiek. Hieronder heb ik zes gebieden van wellness die veel mensen doelen rond vermeld. Misschien valt je doel in een van deze gebieden. Als je eenmaal het gebied weet waar je aan wilt werken, wil je je S. M. A. R. T. doel maken. Dit is hoe.Het stellen van wellnessdoelstellingen voor 2020 kan net zo eenvoudig zijn als het onthouden van het slimme acroniem. SMART goals bevatten 5 componenten. Ze zijn:

• specifiek
• meetbaar
• haalbaar
• realistisch
• tijdig of beperkt in de tijd

wijzigingen aanbrengen in uw gezondheids-en welzijnsroutines kan een gezonde levensstijl op lange termijn ondersteunen. Als u nadenkt over het stellen van wellness-doelen voor 2020, focus dan op de specifieke doelen die u wilt bereiken en de resultaten die u hoopt te bereiken. Wanneer u slimme doelinstelling gebruikt, zullen uw doelen specifiek, gedetailleerd en duidelijk zijn. U vermindert of verwijdert ook enige stress of twijfel over hoe u uw doelen te bereiken.

we hebben zes categorieën wellness-doelen geïdentificeerd. Gebruik onze ideeën voor wellness-doelen om u te helpen slimme wellness-doelen te stellen voor 2020 en maak een duidelijk plan om u te helpen uw doelen dit jaar en daarna te bereiken.

zodra u uw belangrijkste doel hebt geïdentificeerd, moet u dit doel te breken in kleinere, stap-voor-stap mijlpalen.

het instellen van Wellness-doelen om gewicht

te beheren als u een algemeen doel hebt om een gezond gewicht te bereiken of te behouden, wilt u doelen maken rond dit. Hier zijn enkele voorbeelddoelen om u te helpen uw gewicht te beheren.

• bereid elke zondag gezonde lunches voor de week.
• Neem drie dagen per week een gezonde lunch mee.
• omvat 50% groenten en fruit bij elke maaltijd.
• Maak één maal per week een maaltijdplan.
• Maak een stevige wandeling van 15 minuten tweemaal per dag, 5 maal per week.

doelen stellen voor lichaamsbeweging

doelen stellen is een geweldige manier om uw lichaamsbeweging te verhogen. Veel mensen leiden een sedentaire levensstijl, of het nu zit de hele dag op het werk met weinig beweging of bingeing op uw favoriete serie. Het stellen van wellness-doelen rond actiever worden moet een onderdeel zijn van uw wellness-plan voor 2020.

uw doelen voor fysieke activiteit zouden er ongeveer zo uit kunnen zien:

• ga voor een 15-minuten lopen voor het werk 5 dagen per week.
• een wandelende vergadering hebben met collega ‘ s in plaats van in de vergaderzaal te zitten.
• breng Trainingsapparatuur naar het kantoor om een actievere werkdag aan te moedigen.
• richt 5 dagen per week 10.000 stappen.
• neem 5 dagen per week gedurende 30 minuten deel aan matige fysieke activiteiten.
• neem elk uur gedurende de werkdag een wandelpauze van 5 minuten.
• gebruik een activiteit herinnering app om u te helpen minder zitten op het werk.
• staan voor telefoongesprekken. Loop terwijl je praat.

het stellen van Wellnessdoelstellingen voor gezond eten

het stellen van een wellnessdoelstelling rond gezonder eten is een geweldige manier om positieve veranderingen aan te brengen in uw algehele gezondheid en welzijn. Naarmate meer mensen de valkuilen van rage diëten beseffen, is er een beweging in de richting van het aannemen van duurzame levensstijl gewoonten (met inbegrip van gezond eten) die ze kunnen handhaven.

wanneer u uw doelen voor gezond eten stelt, kiest u 1 of 2 gebieden waarop u zich tegelijkertijd wilt concentreren, zoals het plannen van gezondere maaltijden of het stimuleren van uw consumptie van donkere, bladgroen. Hier zijn een paar meer doelen die u zou kunnen overwegen voor gezond eten in 2020:

• voeg vier dagen per week tussen de lunch en het diner een extra portie groenten of fruit toe.
• begin uw dag 5 dagen per week met een gezond ontbijt.
• dagelijks een extra portie fruit of groenten toevoegen.
• eet twee porties donkerbladige groene groenten zoals spinazie, broccoli, boerenkool, romaine, enz. drie dagen per week.
• vermijd toegevoegde suikers in levensmiddelen twee dagen per week.
• ga één dag per week vegetariër.
• pak drie dagen per week een gezonde lunch voor werk of school.
• bij één maaltijd per dag geraffineerde granen vervangen door volle granen zoals quinoa, bruine rijst of gierst.
• Drink voor elke maaltijd een glas water.

het vaststellen van Wellnessdoelstellingen om Stress te beheersen

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het dagelijks leven. En stress kan in vele vormen verschijnen, zoals chronische ziekte, conflict met familieleden, druk op het werk, en nog veel meer. Stress kan zelfs verschijnen in positieve ervaringen, zoals het plannen van een bruiloft of het krijgen van een promotie op het werk. Ongeacht de bron, stress kan leiden tot fysieke en emotionele onbalans.

het creëren van wellnes-doelen om stress te beheersen kan helpen om de effecten van stress in uw dagelijks leven te verzachten. Hier zijn enkele doelen die een stress management plan zou kunnen omvatten:

• onderhoud Een kalender om u te helpen uw tijd te beheren.
• Maak een ontspannende routine voor het slapen gaan.
• schrijf uw taken elke week uit en geef ze prioriteit.
• Creëer een dagelijkse meditatieroutine.
• Houd een dankbaarheid dagboek bij en schrijf over alle dingen waar u elke dag dankbaar voor bent.
• Go electronics-free drie avonden per week.
• voldoende slapen. Voor volwassenen is dit 7-9 uur per nacht.
• begin een nachtelijke journaling routine.Doe mee aan ontspannende hobby ‘ s zoals tuinieren, lezen, dansen of andere leuke activiteiten.

12 Books for Setting and Achieving Goals

The Art Of Setting Smart Goals: Set winning goals and live a life of abundance, success and achievement by Anisa Marku

How to Win Friends & Influence People by Dale Carnegie

Hard Goals : The Secret to Getting from Where You Are to Where You Want to Be 1st Edition by Mark Murphy

the 7 Habits of Highly Effective People by Stephen R. Covey

Creating Your best life: the ultimate life list Guide door Caroline Adams Miller en Michael B. Frisch

De Magie van Groot Denken, door David J. Schwartz

De Ga-Gever: Een Verrassende Manier Krijgen Meer Dan U Verwacht door Bob Burg

De Kracht van Positief Denken door Dr. Norman Vincent Peale

9 Dingen die Succesvolle Mensen Anders Doen door Heidi Grant Halvorson

Het Doel: Een Proces van Voortdurende Verbetering door Eliyahu M. Goldratt en Jeff Cox

De Verwezenlijking Gewoonte: niet Willen, gaan Doen, en Neem Bevel van Uw Leven door Bernard Roth

Doelen! Hoe krijg je alles wat je wilt sneller dan je ooit voor mogelijk hield door Brian Tracy

het stellen van Wellness-doelen om financiën te beheren

financieel welzijn is een zeer belangrijk onderdeel van een algemeen wellness-plan. Maar wat is het? Financieel welzijn betekent in wezen dat u tevreden bent over uw financiële omstandigheden. Het is geen geheim dat de financiën een bron van stress voor velen kan zijn en in staat zijn om uw financiële situatie te verbeteren kan uw algehele welzijn te verbeteren.

hier zijn een paar doelen om te overwegen om uw financiële welzijn dit jaar aan te pakken:

• Start een spaarrekening en voeg er een vast bedrag aan toe volgens een vast schema (wekelijks, tweewekelijks of maandelijks)
• Creëer binnen de komende 3 maanden een noodfonds.
• vermijden van het gebruik van creditcards.
• bespaar op uw voedselrekening door thuis maaltijden te maken.
• Houd uw uitgaven gedurende 30 dagen bij.
• onderzoek uw schuld en maak een plan om het af te betalen.
• Controleer uw uitgavengeschiedenis.
• zoek naar manieren om uw inkomen te verhogen.
• Elimineer onnodige uitgaven.
• Maak een maandelijks budget aan.

doelen stellen om het welzijn van het gezin te verbeteren

u denkt waarschijnlijk niet veel na over het stellen van persoonlijke doelen. Voor de meesten van ons is dit automatisch, vooral aan het begin van het jaar. Maar heb je er ooit over nagedacht om doelen te stellen voor je gezin als geheel? Waarschijnlijk niet, toch?

maar waarom zouden we geen doelen stellen voor onze families? Immers, het stellen van doelen voor het hele gezin om aan te werken is iets waar elk gezin van kan profiteren. Het creëren van een visie en ernaar toe te werken met degenen die we het meest liefhebben, helpt ons om ons te concentreren en de dingen te onthouden die ertoe doen, onze relaties te versterken en een dieper gevoel van doel te hebben.

hier zijn een paar doelen voor Familie wellness die u kunt instellen voor 2020:

• benoem één nacht per week als “family fun night” om samen quality time door te brengen.
• eet samen als gezin 5 nachten per week.
• vind hobby ‘ s die u samen leuk vindt, zoals kunst en handwerk, lezen, of iets waar alle familieleden aan kunnen deelnemen.
• een familietuin starten en onderhouden.
• knuffel of kus uw familieleden in de ochtend voordat de dag druk wordt.

houd u aan uw Wellness-doelstellingen voor 2020

terwijl u werkt aan het instellen van wellness-doelstellingen, vergeet dan niet om uw plan slim en kuiltjes te houden. Als u duurzame veranderingen in levensstijl wilt bereiken, stelt u wellness-doelen die duidelijk en uitvoerbaar zijn. Duidelijk worden over uw algemene doelen, het opsplitsen van doelen in micro-doelen, en het identificeren van specifieke acties om uw doelen te bereiken zijn de sleutel. Goede luch met uw wellness doelen voor 2020!