als je vastzit aan een nieuwe workout routine, is de kans groot dat je weet waar de ophef over gaat: de oefening-geïnduceerde endorfines, het gevoel van vervulling na je verpletteren van een training, het besef dat je eigenlijk graag zweterig bent. Maar een ding dat je misschien niet van je workout routine houdt: dat uitgehongerde, wil-alles-eten gevoel dat je krijgt na een training.
aangezien gewichtsverlies een combinatie is van het verbranden van voldoende calorieën en het eten van minder calorieën om een tekort te creëren, is de kans groot dat je niet echt van het feit houdt dat je alle calorieën in je koelkast wilt eten wanneer je de laatste 45 minuten slechts een fractie daarvan hebt verbrand. Dus wat precies maakt je honger nadat je uit te werken, en hoe kunt u uw gewoonten te veranderen?
waarom u zo hongerig bent na een training
het zou het soort training kunnen zijn dat u aan het doen bent. Studies hebben aangetoond dat hoe intenser je traint, hoe minder ghreline (het” hongerhormoon”) je lichaam produceert, dus een lange, lage intensiteit sessie kan de reden zijn waarom je uitgehongerd bent. Maar ander onderzoek bij vrouwen toont aan dat zelfs degenen die intens oefenen meer calorieën eten na het sporten dan degenen die niet trainen, dus dit is niet de enige eetlust-inducerende boosdoener. Als je net klaar bent met een intense sessie en nog steeds zin hebt om een hele pizza neer te halen, kan het uitdroging zijn. Vele malen ons lichaam verwart dorst voor honger, dus als je niet voldoende gehydrateerd tijdens een training, kunt u zich daarna bovenmatig voelen.
Bekijk Dit!
Class FitSugar
een studie toonde aan dat hoe fitter je bent, hoe minder je het gevoel hebt om jezelf te belonen met eten na een training, dus een andere reden waarom je uitgehongerd bent na het sporten kan zijn dat je lichaam en hersenen nog niet gewend zijn aan je trainingsgewoonte.
hoe onevenredige honger te voorkomen na een training
als u merkt dat u meer eet dan zou moeten na een training, kan het ontmoedigend zijn om uw routine bij te houden. Maar regelmatig oefenen ten minste 20 tot 30 minuten per dag is belangrijk voor niet alleen gewichtsverlies, maar ook voor het voorkomen van ziekten, het stimuleren van de immuniteit, en het gevoel gelukkiger — wat betekent dat stoppen met uw sportschool routine, omdat je misschien het eten van een paar extra calorieën is geen goed excuus. In plaats van af te zien van fitness helemaal, probeer deze gewoonten om te zien of ze een verschil maken in uw post-workout maaltijd gewoonten.
- probeer HIIT (high-intensity interval)-trainingen te doen in plaats van low-intensity-trainingen; deze uitbarstingen kunnen uw hongerhormoon helpen onderdrukken.
- Drink genoeg water voor en tijdens uw training; zo kunt u er zeker van zijn dat u genoeg krijgt.
- zorg ervoor dat u minstens drie keer per week krachttraint; spieren stimuleren uw stofwisseling zodat u de hele dag meer calorieën verbrandt, zelfs als u aan uw bureau zit.
- eet een kleine pre-workout snack ten minste 30 minuten voor uw sessie, zodat u beter presteert en uw lichaam niet uitgeput raakt van al zijn energiereserves.
- neem na een training een koolhydraatrijk, eiwitrijk tussendoortje en eet daarna iets later op. Het zal helpen spier-en energieopslag op te bouwen, en het eten van een caloriearme pre-workout snack voordat u gaat zitten om een maaltijd kan voorkomen dat u te veel eet wanneer u een volledige plaat voor u hebt.
- blijf erbij. Als uw lichaam zich aanpast aan uw nieuwe gezonde gewoonte, zult u erachter te komen wat werkt voor het voeden van het terwijl nog steeds vasthouden aan uw gewichtsverlies doelen.