Sphinx-poses zijn een prachtige, beginnende backbend waar de meeste yogi ‘ s toegang toe hebben. De Sanskriet naam, Salamba Bhujangasana, betekent ondersteunde Cobra Pose.
omdat de Sfinx-houding minder van de wervelkolom vraagt in termen van boogvorming, stelt het nieuwe yogi ‘s, of zelfs yogi’ s met rugpijn, in staat om toegang te krijgen tot de voordelen zonder druk op de wervelkolom toe te voegen.
volgens de American Spinal Decompression Association zal 80 procent van ons in een bepaald stadium van het leven rugpijn ervaren — en zeer waarschijnlijk in ons zesde decennium. Poses zoals Sphinx (en andere gemeenschappelijke yoga backbends) kan helpen af te weren van deze potentiële rugpijn van achtervolging u op de weg.
voordelen
Salamba Bhujangasana versterkt de wervelkolom en strekt de voorkant van het hart, de borst, de schouders en de buik uit. Het breidt de longen uit en stimuleert de buikorganen en het spijsverteringsstelsel en verbetert de bloedcirculatie om je rug te verjongen.
net als grote zus Cobra is Sphinx een mooie manier om de bilspieren te versterken en te versterken!
stap-voor-stap
- ga met het gezicht naar beneden op uw buik liggen.Til uw knieschijven op, Verbind de binnenkant van de dijen en druk de bovenkant van uw voeten stevig in de aarde.
- Schuif uw handen terug tot uw ellebogen zich direct onder uw schouders bevinden en druk op uw onderarmen.
- druk stevig in uw handpalmen (naar beneden gericht).
- stuur je hart naar voren en speel met de hoeveelheid intensiteit die je nu voedt.
- strek uit de kroon van uw hoofd en creëer ruimte tussen uw oren en uw schouders.
- .Stuur je adem naar krappe plekken en houd de pose minstens één minuut vast, of langer als het comfortabel blijft.
Tips, trucs en beperkingen
voorbereidende houdingen omvatten de meeste standaard warming-up houdingen zoals kinder houding, naar beneden gerichte hond houding, Plank, en Kat/Koe. U kunt deze houding gebruiken als onderdeel van een grotere backbending serie door te bewegen in Cobra, Sprinkhaan, en Boog daarna.
een goede tip voor nieuwe yogi ‘ s is om een handdoek in hoefijzervorm op de vloer op te rollen. Plaats de bodem van het hoefijzer net boven je bekkenbeen en laat de zijkanten van het hoefijzer de zijkanten van je buik ondersteunen. Dit geeft u een grotere toegankelijkheid in de houding en helpen uitbreiden van de wervelkolom door het creëren van meer ruimte voor de buik te tillen.
de schoonheid van Salamba Bhujangasana is de toegankelijkheid voor bijna elk niveau van ervaring, en is een relatief veilige pose. Met dat gezegd, zwangere vrouwen moeten voorkomen dat deze pose gezien zijn buik-down aard.
in deze ader, iedereen die had buikpijn, symptomen, operatie, of rib verwondingen moet het ook vermijden. Iedereen met een recente rugblessure moet uit de buurt blijven totdat er voldoende tijd voor genezing is verstreken.
Sfinx-houding is een mooie manier om de rug te versterken en te verlengen na een lange werkdag. Dus zelfs als je aan het eind van de avond maar vijf minuten hebt, druk dan op die onderarmen en voel de asana doen wat ze het beste kan.
onthoud, een gelukkige wervelkolom is een gelukkig leven!