een vraag die sporters vaak stellen is hoe strek je hamstrings. De hamstrings zijn een essentieel onderdeel van het lichaam die helpen om het lichaam vooruit te stuwen tijdens explosieve bewegingen. Na verloop van tijd kunnen de hamstrings strak worden of triggerpoints creëren die pijn en spanning veroorzaken. Strakheid in de hamstrings kan vaak leiden tot lage rugpijn of veranderingen in de manier waarop het lichaam beweegt, waardoor pijn in andere gebieden. Een van de beste methoden om de hamstrings los te maken is met behulp van een Recovery Foam Roller. Het toevoegen van compressie en handmatig uitrekken van de spiervezels verhoogt de bloedstroom naar het gebied waardoor een volledige hamstring stretch.
Foam Rolling Hamstrings techniek met 2 poten
de eerste stap om uw hamstring succesvol te laten rollen is het gebied te onderzoeken. Je begint in een zittende positie met je handen op de grond. Plaats de Recovery Foam Roller onder je knieën. Langzaam beginnen met het verplaatsen van de Recovery Foam Roller naar je kont op zoek naar eventuele spanning of trigger punten in beide van de hamstrings. Zorg ervoor dat je je gewicht van links naar rechts schommelt op zoek naar spanning langs de buiten-en binnenverbindingen van de hamstring.
na meerdere malen de hele lengte van de spier te hebben gerold, is het tijd om je te concentreren op de verklevingen die je hebt ontdekt. Eerst zul je beginnen met statische holds op elk trigger point. Om een goede statische hold te voltooien, rolt u de Recovery Foam Roller op een pijnlijk gebied en houdt u deze positie gedurende 20 tot 30 seconden vast. Als het gebied begint los te komen, zul je beginnen te bewegen in een diepe weefselmassage. Een diepe weefselmassage wordt voltooid door één tot drie centimeter heen en weer te rollen over het pijnlijke gebied binnen uw hamstring. Door het strekken van de hamstring met de Recovery Foam Roller verhoogt u de bloedstroom naar het gebied en comprimeert u de spier voor een volledige rek.
u zult deze methode voortzetten gedurende alle triggerpunten op uw hamstrings totdat de pijn begint te verdwijnen. De eerste paar keer dat u de hamstring foam rollende oefening voltooit vindt u ongemak en pijn gedurende het 2 tot 3 minuten proces. Overuren dit zal beginnen te verdwijnen en het rollen zal meer van een onderhoud hamstring stretch worden.
alternatieve methoden voor het rollen van de Hamstring met schuim
er zijn verschillende methoden voor het goed rollen van de hamstring met schuim. De sleutel is om degene die het beste past bij uw behoeften te gebruiken. Meer gewicht op een trigger point kan schade veroorzaken. Het is belangrijk om het verschil tussen deze methoden te begrijpen en in staat zijn om de meest geschikte methode te gebruiken voor hoe uw hamstrings voelen.
1. De eerste is door twee benen tegelijkertijd te gebruiken om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen. Dezelfde methode zal worden gebruikt voor alle drie deze methoden om de hamstring uit te rekken (Survey-Target-Massage-Stretch).
2. De tweede methode zit af aan de zijkant van de Recovery Foam Roller. In deze positie wordt één been gebruikt. U zult dezelfde procedure voor de hamstring stretch voltooien, maar in deze methode het tegenovergestelde been, dat is niet op de Recovery Foam Roller, zal aan de kant helpen om het gewicht gelijkmatig te verdelen tussen de grond en het been. Dit is iets intenser dan twee benen op de Recovery Foam Roller, maar is een stap lager dan het stapelen van je benen op elkaar voor maximale compressie.
3. De meest indringende methode is om de voeten op elkaar te stapelen, om meer gewicht toe te voegen aan de triggerpunten in de hamstring. Deze methode wordt gedaan een been per keer. Het is belangrijk dat mensen die nieuw zijn voor de Recovery Foam Roller beginnen met twee benen. Meer spanning is niet altijd het beste. Trigger points zijn pijn plekken in de spier die optreden van strakheid. Over het comprimeren van de gebieden kan vaak leiden tot ontsteking en backfire volledig. Je hebt precies de juiste hoeveelheid gewicht nodig om de diepe weefselmassage goed af te ronden. Er zal pijn en ongemak zijn, maar het moet beheersbaar zijn in de gekozen lichaamshouding.
hamstring Stretching Is slechts het begin
dit is een demonstratie van hoe u uw hamstrings kunt rekken met een Recovery Foam Roller. Door het behoud van goed uitgerekte en losse hamstrings vindt u minder rugpijn en meer mobiliteit tijdens het trainen met gewichten, sprinten of het voltooien van power jumps. Als uw hamstrings blijven spannen na het sporten, moet u het bindweefsel rond de hamstrings rollen. Spieren door het hele lichaam beïnvloeden nabijgelegen spiergroepen. Breng tijd door met het rollen van je bilspieren, evenals je kuitspieren, voor een complete hamstring stretch. Zie ook de rejuvenate Stretching Sequence voor een full body Recovery Foam Rolling workout. De rejuvenate Stretching Sequence zal u door elke spiergroep lopen en u laten zien hoe u de Recovery Foam Roller kunt gebruiken. Techniek is de sleutel tot het verlichten van spanning en pijn. De rejuvenate Foam Rolling workout zal u helpen de juiste technieken voor elke spiergroep te begrijpen.