Jump Manual Review: Hoe houdt het oorspronkelijke Jump programma stand in 2020?

tenzij je hier nieuw bent, heb je me waarschijnlijk een aantal keer de Jump Manual zien noemen.

dit zou niet als een verrassing moeten komen. Het is immers het allereerste online springprogramma in zijn soort dat in 2010 al snel beroemd werd.

met de nieuwe competitie is het zeker niet het meest opzienbarende programma dat er is. Maar, het is een beproefd programma met een geweldige track record.

ondanks de aankoop van de Jump Manual helemaal terug in 2015, Ik heb eigenlijk nooit een volledige beoordeling voor het programma als ik niet voltooid het programma van begin tot eind.

nou, spoel een paar jaar door naar dit jaar en ik had de kans om het opnieuw te bezoeken. Ik heb het hele programma doorlopen en ben klaar om mijn ervaringen en gedachten te delen.

voor wie is het?

begrijpelijk, de meeste mensen die hoger willen springen zijn mensen die een basketbal willen dunken.

er is gewoon geen manier dat je een basketbalfan kunt zijn en niet de gedachte hebt om ooit in je hoofd te kunnen slam dunk.

maar tenzij je echt lang bent of gezegend met een grote natuurlijke atletiek, zul je moeite hebben om de rand aan te raken, laat staan om een basketbal te dunken.

veel mensen zijn niet zo wanhopig om te dunken en het daarbij te laten.

maar als je echt enthousiast bent, is de Jump Manual ontworpen om ervoor te zorgen dat zelfs jij een basketbal kunt dunken.

het is een 12-weken programma puur gemaakt om je hoger te laten springen. 12-weken van regelmatige training is geen gemakkelijke inzet, dus het is alleen voor degenen die echt serieus over springen hoger zijn.

niet alleen voor basketbalspelers…

natuurlijk zal het programma ten goede komen aan mensen die actief zijn in andere sporten.

zelfs als je niets om Basketbal geeft, is hoger springen uiterst belangrijk in Voetbal, Volleybal en nuttig in sporten als voetbal en Tennis.

laten we niet vergeten dat uw fysieke conditie en explosiviteit ook in de loop van het proces zal omhoogschieten, waardoor u een betere afgeronde atleet.

ontmoet Jacob Hiller, uw nieuwe Personal Trainer

Jacob Hiller is de maker van het Jump Manual en heeft ervaring met het werken in professionele basketbal en Olympische team coaching medewerkers.Meer recentelijk richt hij zich op het opleiden van professionele dunkers (ja, er zijn mensen die hun brood verdienen door alleen te dunken).

hij heeft letterlijk jaren besteed aan het creëren van het ultieme springtrainingsprogramma, waarbij sportwetenschap wordt gecombineerd met jarenlange coachingervaring.

alles in het trainingssysteem is zorgvuldig gepland door hem en hij is ook de man die de oefeningen zal demonstreren in de instructievideo ‘ s.

hij zal ook direct uw vragen beantwoorden, een zeer nuttig voordeel van het lidmaatschap van de cursus.

u zult hem misschien niet persoonlijk ontmoeten, maar of u het leuk vindt of niet, u zult veel van hem zien. Gelukkig is hij erg aardig.

de 10-inch Promise

de Jump Manual propositie is vrij eenvoudig-geef het 12 weken, en u zult ten minste 10 inch toevoegen aan uw vertical – GUARANTEED of uw geld terug.

de gewaagde verklaring leidde tot het worden gekenmerkt in ESPN, GQ, Men ‘ s Health en andere sport en fitness media na de release.

door het grote succes zijn sindsdien vele andere jump-programma ‘ s ontstaan, met wisselend succes.

voordat we de vraag ‘ werkt het?’laten we het hebben over hoe het programma werkt en wat het inhoudt.

handmatige programmastructuur springen

Allereerst moet ik erop wijzen dat de Jump Manual een enorm programma is. Dat is zowel goed als slecht.

u krijgt een digitaal eBook bestaande uit 8 hoofdstukken, en dan is er de instructievideobibliotheek.

het eBook gedeelte behandelt veel theorie, voordat het de werkelijke workouts in de laatste twee hoofdstukken behandelt. De belangrijkste onderwerpen zijn::

• Inzicht Spier ‘Explosiviteit’
• versnelt de werving van Twitch spiervezels
• Voeding
• De voordelen van stretchen en een goede pre-workout
• ‘Ultieme’ Pre-workout warming-up
• ‘Max Explosie’ workout

Een Oefening Routine Zie Je niet Op School/College

Zelfs de meeste goede basketball coaches zijn niet volledig bewust van de bio-mechanische fijne kneepjes van het springen.

ze geven doorgaans meer om uithoudingsvermogen, passen en balbediening, maar doen er niet veel moeite voor om je hoger te laten springen.

dit is zeker iets dat u moet leren en toepassen.

Het Jump Manual workout plan omvat alle oefeningen die u nodig hebt om hoger te springen in ingewikkelde details. U zult niet worden overgelaten gissen over wanneer te doen welke oefening, hoe lang om te rusten en zo voort. Het is allemaal met een lepel gevoed.

de videobibliotheek geeft u stap-voor-stap instructies voor elke oefening om ervoor te zorgen dat u elke oefening correct kunt uitvoeren.

oefeningen omvatten explosieve variaties van populaire oefeningen in het onderlichaam (bijvoorbeeld diepe squats, lunges), evenals een aantal oefeningen die u waarschijnlijk nog niet eerder hebt geprobeerd.

plyometrie is sleutel

plyometrie is de basis van elk goed springprogramma, en u vindt er veel in de Jump Manual.

dit zijn gewoon oefeningen die u met hoge intensiteit uitvoert met het doel de snelheid van uw lichaam te verhogen – de hoeveelheid kracht die u kunt genereren in een klein tijdsbestek (d.w.z. vermogen).

het is belangrijk om kracht te onderscheiden van pure kracht. Je lichaam heeft slechts ~ 0,3 seconden om van de grond te duwen voordat je het opheft, dus alle kracht in de wereld zal je niet helpen springen tenzij je spiervezels snel schieten.

natuurlijk kunnen uw spieren in dat beperkte tijdsframe geen volledige contractie-extensiecyclus uitvoeren die 100% van uw spiervezels gebruikt, maar deze oefeningen zullen uw spierefficiëntie aanzienlijk verhogen.

Program Workouts

de Jump Manual workout is een split van 14 dagen, wat betekent dat u de training elke 14 dagen herhaalt. Dat is geweldig, want het betekent dat je na de eerste 14 dagen vertrouwd bent met de training.

de training kan worden onderverdeeld in 4 categorieën:

1: Plyometrische Training

zoals besproken, is dit type oefening wat echt helpt om die snelle spiervezels van het type IIB te activeren die verantwoordelijk zijn voor de kracht die tijdens een sprong wordt opgewekt. Oefeningen omvatten split sprongen, box sprongen, medicijnballen en ga zo maar door.

2: krachttraining

kracht is een onderdeel van een krachtige sprong, dus u wilt niet worden tegengehouden door gebrek aan pure kracht. De kracht gebouw oefeningen omvatten de wil van squats en deadlifts die voornamelijk bouwen uw onderlichaam spieren.

3: Core Training

de kern is het ‘power center’ van uw lichaam en omvat uw buikspieren, heupen en bilspieren. Elke professionele atleet erkent het belang van het hebben van een sterke kern – het helpt u van richting te veranderen en te springen met maximale efficiëntie. Planken, crunches en andere oefeningen worden voorgeschreven om je kern te ontwikkelen.

4: stretchen

stretchen is om twee redenen een belangrijk aspect van de training. Het helpt u hoger springen door het verhogen van uw flexibiliteit en vermindert het risico op letsel.

vereisten voor het programma

vanwege het intensieve karakter van de training voor explosiviteit, wordt het programma alleen voorgesteld voor diegenen die in een fysiek stabiele conditie verkeren, zonder enige reeds bestaande gezamenlijke problemen die door de trainingen zouden kunnen worden verergerd.

u hoeft ook niet in fantastische vorm te zijn. In feite, het programma zal profiteren degenen die uit vorm het meest. Unathletic jongens hebben veel te winnen van de Jump Manual, want explosiviteit kan alleen worden getraind door snelle en krachtige bewegingen. Het menselijk lichaam zal natuurlijk voorkomen dat gebruik te maken van snelle twitch vezels, tenzij je doet bewegingen waar dat extra snelheid nodig is.

als er iets is, zijn het de NFL-en NBA-spelers die het minst zouden profiteren van het programma omdat ze zo dichtbij zijn of praktisch op hun maximale potentieel.

Heb Ik Fitnessapparatuur Nodig?

in termen van uitrusting, toegang tot een sportschool of het hebben van thuisuitrusting (gewichten met inbegrip van een halter) is nuttig.

Jacob ‘ s programma omvat oefeningen waarbij gewichten worden gebruikt voor het krachtopbouwende gedeelte van het programma.

echter, hij is zich ervan bewust dat niet iedereen toegang heeft, en biedt alternatieve oefeningen voor het lichaamsgewicht die even effectief zijn.

Werkt Het Programma?

verreweg de belangrijkste vraag is of het programma echt zijn belofte waarmaakt om uw verticale sprong met 10 inch te verhogen?

vóór de introductie onderging de Jump Manual een proef met 20 gezonde deelnemers en vertoonde een gemiddelde toename van iets meer dan 10 inches onder proefpersonen gedurende de 12 weken durende cursus. Het is daarom aangetoond dat het een zeer effectief sprongprogramma is.

sinds de release heeft het meer dan 100.000 exemplaren verkocht en heeft het overweldigend positieve getuigenissen ontvangen.

persoonlijk heb ik vorig jaar bijna 10 inches gewonnen met een vergelijkbaar programma, Vert Shock (en mijn eerste dunk, mag ik toevoegen). Vert Shock is een meer recente sprong programma dat is vergelijkbaar gestructureerd om de sprong handleiding. Veel van de oefeningen vindt u over in dat programma zijn in dit programma ook.

hoe het me hielp

hoewel ik al kon dunken dankzij Vert Shock, heb ik eerder dit jaar de Jump Manual van begin tot eind voltooid om mijn verticale sprong verder te ontwikkelen.

het zou onrealistisch zijn van mij te verwachten dat ik nog eens 10 inch aan mijn verticale sprong zou toevoegen omdat mijn vorige sprongtraining me dichter bij mijn fysieke grenzen had geduwd.

echter, gaan over de Jump Manual dit jaar toegevoegd een extra 5 inch aan de ~ 10 inch die ik vorig jaar opgedaan.

het rendement van jumptrainingsprogramma ‘ s neemt af, maar ik kom dichter bij de 40 inch. De Jump Manual was dan ook, naar mijn bescheiden mening, opmerkelijk succesvol.

een beetje kritiek op het Springhandboek

omdat het het “originele” springtrainingsprogramma is, vertoont het Springhandboek veel tekenen van leeftijd. Het heeft niet de presentatie die je zou verwachten van een online trainingsprogramma in 2018.

de trainingen en oefeningen van het programma blijven ongewijzigd, wat geen probleem is omdat ze vandaag net zo effectief zullen zijn als bij de release.

de website ziet er echter verouderd uit en is min of meer onveranderd.

ik zou graag zien dat Jacob oefenvideo ‘ s opnieuw opneemt in full HD, met behulp van een betaalde acteur als hij te oud is om te springen zoals tien jaar geleden!

meer inhoud dan nodig

het andere ding is dat ik het gevoel heb dat het programma had kunnen worden gecondenseerd in iets kleiner.

je krijgt een beetje gevoel van informatie-overbelasting wanneer je er voor het eerst doorheen gaat. Als je van theorie houdt, hou je van de Jump Manual, maar veel gebruikers zullen gewoon willen vast komen te zitten in de trainingen.

misschien was het beter geweest het eBook op te splitsen in een workout eBook en Theory eBook.

eindoordeel

over het geheel genomen is de Jump Manual een fantastische investering. Je bereikt nieuwe hoogten (woordspeling bedoeld) en als dunken is wat je wilt, waarschijnlijk land je eerste dunk enige tijd tijdens de cursus.

het omvat krachttraining die geen deel uitmaakt van andere programma ‘ s, dus als je toegang hebt tot een fitnessapparatuur en er gebruik van wilt maken, zijn ze een perfecte match.

Hoe Verhoudt Het Zich Tot Andere Soortgelijke Programma ‘ S?

van alle sprongprogramma ‘ s is de Spronghandleiding het zwaarst in theorie. Ik geloof ook dat dat het meest complete springtrainingsprogramma maakt.

met een programmaduur van 12 weken is het het langste programma van alle bekende jumpprogramma ‘ s.

dat is geen slechte zaak, hoger springen en je dunk landen hoeft geen race te zijn.

als je van een mix van theorie en praktijk houdt, prima, maar als je geïnteresseerd bent in een meer gestroomlijnd programma, is Vert Shock een beter alternatief, IMO.

wees echter gewaarschuwd, zoals bij elke andere cursus moet u een serieuze verbintenis aangaan, aangezien intensiteit en consistentie nodig zijn om succes te bereiken.

wees niet die man die over iets gehypnotiseerd wordt en dan besluit dat het werk dat je moet doen een paar dagen te vermoeiend of saai is. Ik heb het vaker zien gebeuren.