de meeste mensen met bijniermoeheid zijn zich bewust van de effecten van cafeïne op de optimale werking van de bijnieren. Elke keer als je een kop koffie drinkt, reageren je bijnieren door adrenaline en cortisol vrij te geven. In wezen, cafeïne triggers dezelfde stress reactie als wanneer het lichaam gaat in gevecht of vlucht modus, en om die reden alleen, is het raadzaam om het te vermijden.
helaas beseft niet iedereen dat andere voedingsmiddelen een even schadelijk effect kunnen hebben: alcohol en suikerhoudende voedingsmiddelen zijn twee van de belangrijkste boosdoeners. Hoewel het lichaam op een andere manier op deze voedingsmiddelen reageert, is het resultaat nog steeds hetzelfde; bijnierstress.
Alcohol en stressverlichting
sommige mensen die lijden aan bijniermoeheid hebben de misplaatste illusie dat alcohol een ontspannend middel is, en daarom is het goed om het te drinken. Als het stress verlicht, kan het toch niet zo slecht zijn?
het is waar dat een klein glas wijn of een glas whisky een tijdelijke verlichting van de effecten van een lage bijnierfunctie kan bieden. Maar op de lange termijn, het gebruik van alcohol om af te wikkelen doet veel meer kwaad dan goed.
Alcohol staat bekend om het verlagen en verzwakken van onze wilskracht en vastberadenheid. Vaker wel dan niet, dat “één drankje” wordt twee of drie. En, zoals bij de meeste verslavende stoffen, merk je dat je meer hebt gehad dan goed voor je is voordat je het Weet. Die” één of twee ” drankjes na het werk kan snel een gewoonte worden, en voor mensen met bijniermoeheid is dit om een aantal redenen zeer slecht nieuws.
ten eerste vermindert alcohol de functie van de bijnieren, wat betekent dat de cortisolproductie wordt verminderd. Aan de oppervlakte lijkt dit aanvankelijk misschien niet zo ‘ n slechte zaak, maar na verloop van tijd kan verminderde of verlaagde cortisolproductie leiden tot een slechte immuniteit, verhoogde ontsteking en verstoring van de slaaphygiëne.
een ander probleem ligt in het feit dat wanneer u alcohol gebruikt, de lever een stap terug moet doen van zijn andere taken om prioriteit te geven aan metaboliseren uit uw systeem. Dit betekent dat het een hardere tijd werkt aan het bevrijden van het lichaam van overtollige circulerende hormonen zoals adrenaline.
bovendien zorgt regelmatige consumptie van alcohol (vooral als dit gecombineerd wordt met suikermixers) ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Dit is zeer slecht nieuws als het gebeurt op een regelmatige basis.
wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, wordt de alvleesklier gedwongen insuline te produceren om de waarden binnen veilige parameters te houden. Insuline is ook bekend als het” vet opslaan ” hormoon omdat het dwingt overtollige bloedsuiker worden opgeslagen in de lever als glycogeen. Wanneer de lever vol aan capaciteit is, gaat deze overtollige energie rechtstreeks naar de vetcellen om daar in plaats daarvan te worden opgeslagen. Ooit gehoord van een”bierbuik”? Dat is precies wat dat is.
omdat gewichtstoename vaak voorkomt bij mensen met uitputting van de bijnier, wordt het probleem alleen maar verergerd door deze extra, onnodige belasting van het lichaam.
Alcohol en slaap
wanneer het cortisolgehalte niet in orde is, kan de avondenergiepiek het moeilijk maken voor bijniermoeheidpatiënten om in slaap te komen. Voor veel mensen is het drinken van alcohol een poging om dit probleem te omzeilen.
hoewel een paar drankjes u slaperig kunnen maken, heeft dit een negatief effect op de kwaliteit van uw slaap.
- Alcohol dwingt het lichaam direct in diepe slaap te gaan, waarbij het de natuurlijke eerste fase van de slaap, bekend als REM (rapid eye movement), omzeilt. Zodra de alcohol begint te slijten, wordt het lichaam teruggeworpen in REM, wat een veel gemakkelijker staat is om uit wakker te worden. Als je drinkt voor het slapengaan, kun je merken dat je een paar uur later wakker wordt in plaats van helemaal door te slapen tot de ochtend.
- Alcohol is een diureticum. Drinken voor het slapengaan kan ertoe leiden dat u wakker wordt met de behoefte om het toilet te gebruiken.
trap niet in de val van het gebruik van alcohol als een manier om u te helpen uit te slapen. Als er iets is het veel meer kans om je nog meer uitgeput in de ochtend.
Afhaalmaaltijd
het vermijden van alcohol is de meest verstandige aanpak voor iedereen met bijniermoeheid. Als u moeite heeft om uw stressniveaus af te wikkelen of te beheren, zijn er veel gezondere manieren om ermee om te gaan. Neem een kijkje in onze collectie van stress-busting tips voor een aantal goede voorbeelden. U kunt ook veel innovatieve stress-Verlichtende therapieën vinden in de Adrenal Fatigue Solution, die ik samen schreef met Dr Eric Wood.