hoewel een vorm van darmtrainingen meestal nodig is voor mensen met ruggenmergletsel (SCI), traumatisch hersenletsel (TBI) en bepaalde ziekten zoals Multiple sclerose of Spina Bifida, kan een darmtrainingsprogramma iedereen ten goede komen die onregelmatigheden in de darmen en/of ontlasting ervaart.
als u chronische constipatie ervaart, afhankelijk bent geworden van laxeermiddelen om de ontlasting over te komen, last heeft van diarree/ongevallen, of als uw stoelgang inconsistent en/of onregelmatig is, kunt u overwegen om een stoeltrainingsprogramma aan te nemen om weer op de rails te komen.
Wat is een Darmtrainingsprogramma?
een consistent darmprogramma traint uw lichaam (en hersenen) om regelmatige stoelgang te hebben met meer voorspelbare intervallen. Het is belangrijk om te overleggen met uw arts voordat u begint met een darmtrainingsprogramma om er zeker van te zijn dat het veilig is voor u, vooral als u SCI, TBI, een chronische ziekte, en/of neem medicijnen.
de elementen van het creëren van een darmtrainingsprogramma omvatten doorgaans het volgende::
- uw algehele gezondheid en medische voorgeschiedenis
- een overzicht van geneesmiddelen
- voedings -, slaap-en inspanningsgewoonten
- thuis-en levensstressoren
- frequentie van stoelgang
- consistentie en voorkomen van stoelgang
- of het rectum volledig leeg is op het moment van stoelgang
raadpleeg uw zorgverlener, zoals een medische professional zal doen in staat zijn om het type van darmbeheer het meest effectief voor elk individu aan te bevelen.
stappen voor een effectief Darmtrainingsprogramma
deze zeven stappen geven een overzicht van de aanbevolen punten in uw darmtrainingsproces.
leer meer over uw stoelgang
voordat u kunt beginnen met darmtraining, is het belangrijk om meer te weten te komen over hoe uw lichaam momenteel functioneert. Een geweldige manier om dit te doen is om een dagelijks logboek met notities over wanneer je ontlasting passeren, de consistentie van ontlasting, en of u pijn of ongemak ervaren. Het bijhouden van een voedsellogboek dat uw voedingsgewoonten volgt kan u helpen begrijpen welke voedingsmiddelen kunnen helpen – of pijn doen – uw probleem.
houd deze dagelijkse log gedurende ten minste twee weken bij om patronen te richten en een beter beeld te krijgen van hoe uw dagelijkse gewoonten uw stoelgang beïnvloeden.
de Vezelfactor
stoelgang treedt vaak op ongeveer 20-30 minuten na een maaltijd. Als dit niet het geval is voor u dan dieet is een waarschijnlijke boosdoener voor uw darm onregelmatigheden.
het toevoegen van meer vezels aan uw dieet kan helpen om dingen te reguleren, maar dagelijks aanbevolen vezels variëren van persoon tot persoon, dus neem contact op met uw arts over uw optimale vezelinname.
beweeg je lichaam
vergeet niet te bewegen! Het bewegen van je lichaam is ook een van de meest effectieve manieren om je ontlasting in beweging te krijgen. Als je gewend bent aan een sedentaire levensstijl, begin dan langzaam met wat stretching, lichte yoga of een ontspannende wandeling.
bouw voort op een fitnessroutine die duurzaam en beheersbaar is met uw schema. U hoeft geen marathon te lopen – zelfs 20 minuten per dag lichte oefening kan een groot verschil maken! Vergeet niet om oefening gewoonten op te nemen in uw dagelijkse logboek.
Blijf gehydrateerd
vergeet niet dranken in uw dagelijkse logboek op te nemen! Terwijl water en andere niet-diuretische vloeistoffen zijn geweldig voor het bevorderen van regelmatige stoelgang, anderen hebben het tegenovergestelde effect. Cafeïne en suikerhoudende frisdrank/dranken moeten worden vermeden of geëlimineerd voor de gezondst mogelijke darm programma.
consistentie is de sleutel
om een ‘gecontroleerde’ omgeving te creëren, moeten eerst consistente routines worden vastgesteld voor voeding, slaapgewoonten, hydratatie en lichaamsbeweging. Hiermee kunt u één element van uw dagelijkse routine tegelijk wijzigen om te bepalen welke meer (of minder) van invloed zijn op de kwaliteit en consistentie van stoelgang.
denk na over Timing
een darmtrainingsprogramma dient regelmatig getimede plaspauzes te omvatten. Begin met vast te houden aan dezelfde badkamer pauzes elke dag om een basislijn die past bij uw gewoonten en levensstijl te bieden. Als u de ontlasting niet passeert op uw aangewezen tijd( en), blijf erbij! Door de integratie van de levensstijl en dieet veranderingen hierboven besproken, zal je darm uiteindelijk krijgen met het programma.
forceer het niet
u hoeft geen inspanning te doen bij het passeren van de ontlasting, en u moet uw buikspieren – niet uw rectum – aanspreken wanneer u een stoelgang heeft. Probeer naar voren te leunen terwijl u op het toilet zit wanneer u een stoelgang hebt; dit kan helpen uw aandacht te richten op uw onderbuik, in plaats van uw rectum, wanneer u ontlasting passeert.
overweeg deze items en raadpleeg uw arts als u een darmtrainingsproces overweegt om onregelmatigheden in de darmen en/of ontlasting te helpen verlichten.
Disclaimer: het opgenomen materiaal is uitsluitend bedoeld voor referentiedoeleinden. Alliance Labs, LLC en Summit Pharmaceuticals nemen geen verantwoordelijkheid voor patiëntenzorg. Raadpleeg een arts voor gebruik. Copyright 2020 Summit Pharmaceuticals and Alliance Labs, LLC.