trzydzieści dni może wydawać się mało czasu, ale wiele może się wydarzyć w ciągu miesiąca: możesz wziąć ślub, wygrać na loterii i rzucić pracę lub podróżować po Europie na zmieniających życie wakacjach. Bardziej realistycznie, można użyć 30 dni, aby uzyskać silniejszy lub, jeśli szukasz rzucić tłuszczu z brzucha, stracić cale i zobaczyć wyniki.
chociaż nie będziesz w stanie całkowicie zmienić swojego ciała, a nawet stracić więcej niż kilka kilogramów w ciągu miesiąca, możesz zacząć swoją podróż odchudzania i być na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów. Pamiętaj tylko, że podczas gdy możesz schudnąć w ciągu miesiąca, nie możesz specjalnie kierować swojego brzucha; nie ma czegoś takiego, jak możliwość redukcji tkanki tłuszczowej (twoje ciało decyduje, skąd pochodzi tłuszcz-yay, genetyka!). Wykorzystaliśmy zarejestrowanego dietetyka i certyfikowanego przez ACSM trenera osobistego Jima White ’ a, który jest właścicielem Jim White Fitness and Nutrition Studios i pomaga klientom osiągnąć ich cele odchudzające, aby uzyskać wgląd w to, jak stracić tłuszcz z brzucha w 30 dni.
ile można schudnąć w 30 dni
W ciągu miesiąca, to może dodać do czterech do ośmiu funtów straconych. Ponieważ jeden funt tłuszczu równa się 3500 kalorii, aby stracić jeden funt tygodniowo, musisz spalić około 500 dodatkowych kalorii dziennie. Można to osiągnąć poprzez jedzenie w zdrowym deficycie kalorii lub pracy, aby spalić dodatkowe kalorie (lub połączenie obu). Inne czynniki stylu życia również odgrywają rolę. Wystarczająco dużo snu zapewni Twojemu ciału regenerację i że będziesz pobudzony do treningów następnego dnia. A zbyt dużo stresu zwiększa hormon stresu kortyzol, który może zwiększyć apetyt na kaloryczne węglowodany rafinowane i komfortowe jedzenie, które zapobiegnie utracie wagi (szczególnie w brzuchu). Upewnij się, oprócz jedzenia w deficycie kalorii, że jesteś również uzyskanie co najmniej siedem godzin snu w nocy i zarządzania swój stres.
Zobacz!
Klasa FitSugar
możesz również stracić cale w ciągu 30 dni. „Tylko w moim własnym 15 lat doświadczenia w pracy z pacjentami, widziałem niektóre stracić do pięciu do 10 cali w ciągu miesiąca od utraty czterech do ośmiu funtów,” Jim powiedział POPSUGAR. Należy pamiętać, że te 5-10 cali nie są tylko z brzucha; są to pomiary całego ciała ze wszystkich głównych obszarów, w tym talii, bioder, klatki piersiowej, ramion, nóg, ramion i szyi. Dodał, że utracone centymetry zależą od tego, czy trenujesz na masę, jakiego rodzaju ćwiczysz cardio, ile wody pijesz i ile kalorii jesz.
jak uzyskać wyniki w 30 dni
aby zobaczyć wyniki w 30 dni, konieczne jest podejście wieloprocesorowe. Jim radzi robić cardio przez 30 do 60 minut, trzy do pięciu dni w tygodniu. Celem jest spalanie 500 kalorii dziennie; można to osiągnąć poprzez cardio, jedzenie w deficycie kalorii i coraz więcej kroków. Doradza również trening siłowy dwa do czterech dni w tygodniu. Nie tylko trening siłowy również spalić kalorie, ale pomaga budować chudego mięśni, zbyt, który spala więcej kalorii w spoczynku.
trener osobisty z certyfikatem NASM Sydney Eaton, szef fitnessu i programów w PK Coin App, powiedział, że trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT może być również skutecznym sposobem na szybkie spalanie tłuszczu. „Widziałem, jak wielu klientów osiąga pożądane wyniki w bardzo krótkim czasie”, powiedział Sydney POPSUGAR. W dni cardio możesz zdecydować się na HIIT w postaci sprintów na bieżni lub 20-minutowego treningu HIIT bez sprzętu.
jak wspomnieliśmy powyżej, jedzenie w deficycie kalorii jest kluczowe. Jim zaleca jedzenie 500 kalorii mniej niż całkowity dzienny wydatek energii, lub TDEE. Jest to liczba kalorii spalanych w ciągu dnia, która zależy od czynników takich jak wiek, wzrost, płeć i poziom aktywności. Aby obliczyć, jaka jest ta liczba i jaki powinien być twój cel kaloryczny, aby schudnąć, użyj tej formuły. Tylko upewnij się, że nie przekroczysz 1200 kalorii dziennie dla kobiet; w poprzednim wywiadzie Jim powiedział, że jedzenie mniej kalorii niż to może spowolnić metabolizm i spowodować negatywne skutki uboczne, takie jak niska energia, utrata włosów, bóle głodu i negatywny wpływ na cykl menstruacyjny.
jeśli chodzi o to, co jesz, musisz wybrać dietę, aby zobaczyć wyniki w krótkim czasie. Jim zaleca ograniczenie odpustów do jednego posiłku w tygodniu, cięcia z powrotem na jedzenie po kolacji (jak to późno w nocy gałka lodów po prostu nie można się oprzeć), i ograniczenie napojów kalorycznych, takich jak alkohol, napoje gazowane, i inne słodkie napoje.
chociaż każdy jest inny i niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej czasu, aby zobaczyć wyniki (lub mogą zobaczyć wyniki szybciej!), można zauważyć różnicę w tłuszczu z brzucha w ciągu zaledwie 30 dni. Z ostrożnym podejściem do ćwiczeń, diety i innych czynników stylu życia, będziesz na swojej drodze do kurczenia się brzucha.