to, na czym się skupiasz, będzie rosło.
~ Roy T. Bennett
łatwo powiedzieć, ale jest tyle rzeczy, które musimy śledzić. Trudno jest również pozostać skupionym-utrzymywać nasze umysły na tym, co robimy, bez rozpraszania się lub pozwalania naszym umysłom błądzić.
ważne jest, aby pamiętać, że jesteśmy w stanie zrobić tylko jedną rzecz na raz. W każdej chwili nasze mózgi mogą myśleć tylko o jednej rzeczy. Możemy być pod złudzeniem, że jesteśmy w stanie pracować nad kilkoma rzeczami naraz, ale tak naprawdę dzieje się tak, że skupiamy się na jednej rzeczy przez bardzo krótki czas, a następnie przechodzimy do czegoś innego. Możemy nawet przechodzić przez kilka zadań, co sprawia, że myślimy, że skupiamy się na nich wszystkich w tym samym czasie, ale najważniejsze jest to, że w danym momencie możemy skupić się tylko na jednym.
zło wielozadaniowości
wszyscy doświadczamy ogromnej pokusy wielozadaniowości. Technologia i nowoczesna kultura pracy są nastawione na posiadanie kilku rzeczy w tym samym czasie. Chcemy być responsywni, dlatego nasz e-mail jest cały czas otwarty. Pracujemy nad długoterminowym projektem, ale wciąż musimy się przygotować na kolejne spotkanie. Dopiero zaczynamy robić postępy w zadaniu i musimy odebrać telefon. To może być bardzo trudne, aby naprawdę skupić się na jednej rzeczy przez dłuższy czas. Ale musimy znaleźć sposób.
kiedy zaczynamy pracować nad jakimś konkretnym zadaniem, potrzeba nam trochę czasu, aby nabrać rozpędu. Musimy sobie przypomnieć, nad czym ostatnio pracowaliśmy. Musimy przypomnieć sobie kontekst otaczający zadanie. Musimy zebrać lub źródła odniesienia, materiały wskazujące, itp. Za każdym razem, gdy jesteśmy odciągani od zadania, nawet na krótki czas, potrzeba trochę czasu, aby wrócić do miejsca, w którym byliśmy i zacząć ponownie.
aby uniknąć wielozadaniowości, musisz być świadomy zarządzania czasem i harmonogramem. Jeśli wiesz, że masz spotkanie, na które musisz się przygotować, wybierz godzinę w ciągu dnia, podczas której nie będziesz musiał przerywać czegoś innego. Zablokuj czas na zadania, które wymagają głębszego myślenia i poświęcenia uwagi. Ustaw określone pory dnia na sprawdzanie poczty e-mail i nie patrz na nią w żadnym innym czasie. Nie odbieraj nieplanowanych połączeń telefonicznych – jeśli ktoś chce z tobą porozmawiać, pozwól mu zostawić pocztę głosową i zaplanować godzinę rozmowy, która ma sens w twoim harmonogramie. Wielozadaniowość nie dzieje się po prostu-dzieje się, gdy na to pozwalamy.
podróż jest ważniejsza niż cel
kiedy myślimy o naszych celach, łatwo jest pozwolić umysłowi wędrować do tego, jak będzie, gdy je osiągniemy. Marzymy o skończeniu tego, co robimy i dotarciu do końca drogi. Kiedy byłem na studiach, pracowałem na pełny etat i chodziłem do szkoły wieczorami. Nie miałem czasu na nic innego. W tym czasie fantazjowałem o tym, jak to jest być skończonym, mieć dyplom i robić wszystkie rzeczy, na które wcześniej nie miałem czasu (właściwie prowadziłem listę). Chociaż mogło to być naturalną reakcją na szalony harmonogram, nie pozwalało mi żyć chwilą i zanurzać się w tym, czego się uczyłem, w relacjach, które budowałem i w sposobie, w jaki moje myślenie ewoluowało. To również odciągnęło mnie od skupienia się na nauce i pisaniu, w które byłem zaangażowany.
jeśli chodzi o każde doświadczenie, które wydaje się przytłaczające, możemy albo marzyć o skończeniu i uwolnieniu się od związanych z tym obowiązków, albo możemy zanurzyć się w chwili i w pełni jej doświadczyć. Nie ma nic złego w myśleniu o przyszłości i oczekiwaniu na osiągnięcie celu, na który ciężko pracowaliśmy. Powinniśmy jednak być tego świadomi. Nasze przywiązanie do celu nie powinno odciągać nas od pełnego przeżywania podróży.
wyzwania z koncentracją i jak je przezwyciężyć
wielu z nas ma wyzwania skupiające się. Dla niektórych z nas skupienie może nawet wydawać się prawie niemożliwe. Wpatrujemy się w coś, co czytamy, i wydaje się, że w kółko czytamy to samo zdanie, bez jego znaczenia. Czujemy się na jawie marząc o tym, co będziemy robić wieczorem lub podczas zbliżających się wakacji. Kompulsywnie skanujemy nasze strony w mediach społecznościowych lub oglądamy filmy sportowe (patrz rozpraszanie). Zanim się obejrzymy, minął cały ranek i niewiele osiągnęliśmy.
ten scenariusz jest bardzo powszechny . Chociaż nie ma magicznego przycisku, który pomógłby nam lepiej się skupić, poniższe techniki mogą pomóc przezwyciężyć nasze rozpraszanie uwagi.
- To może być przytłaczające, aby myśleć o wszystkim, co trzeba zrobić w ciągu dnia lub dla dużego projektu. Ważne jest, aby przełamać duże wyzwanie na dyskretne, łatwe do zarządzania zadania. Pozwala to ustalić priorytety i upewnić się, że wykonasz ważne czynności, zanim minuty Cię przytłoczą.
- zrób sobie przerwę. Kiedy stajesz się mniej produktywny i wydaje się niemożliwe skupienie, próba zmuszenia się do koncentracji raczej nie zadziała. Krótka przerwa może pomóc. Wybierz się na spacer, posłuchaj muzyki, obejrzyj film na YouTube. Zrób coś, co na chwilę oderwie twój umysł od zadania. To pozwoli Ci wrócić silny. Ważne jest jednak, aby być konkretnym i zdyscyplinowanym w kwestii przerw. Daj sobie określoną ilość czasu, a następnie wróć do zadania.
- pracuj nad czymś innym. Jeśli zmagasz się z czymś i nie możesz nabierać rozpędu, odłóż to na bok i popracuj przez chwilę nad czymś innym. Pozwoli to na zmianę biegów i powrót świeżego. Pozwolenie umysłowi na myślenie o czymś innym może wydostać cię z mentalnej koleiny i umożliwić Ci przezwyciężenie tego, z czym się zmagałeś.
- daj sobie czas. Łatwiej jest być rozproszonym, gdy nie masz limitu czasu na to, co robisz. Termin ma sposób na stworzenie pilności, a tym samym skupienie się na każdym zadaniu. Ale co, jeśli nie masz terminu? Daj sobie jedną! Pozwól sobie tylko na określoną ilość czasu na pracę nad danym zadaniem. To robi dwie rzeczy: zmusza cię do czegoś, bo wiesz, że wkrótce musisz przestać nad tym pracować, i daje światło na końcu tunelu, gdy zadanie jest trudne lub nieprzyjemne.
wchodzenie do strefy
gdy rozwiniesz dobre nawyki skupienia, możesz pracować nad doskonaleniem ostrości.: Możesz dążyć do poziomów skupienia, które nie wydawały ci się możliwe. Praktyka pomoże Ci osiągnąć biegłość. A jeśli jesteś wystarczająco oddany, możesz być w stanie osiągnąć przepływ, znany również jako strefa. Przepływ jest zdefiniowany jako ” stan psychiczny działania, w którym osoba wykonująca czynność jest w pełni zanurzona w poczuciu pobudzonego skupienia, pełnego zaangażowania i przyjemności w procesie działania. W istocie flow charakteryzuje się całkowitym wchłonięciem w to, co się robi, i wynikającą z tego utratą poczucia przestrzeni i czasu ” (z Mihaly Csikszentmihályi: Flow: The Psychology of Optimal Experience).
ten stan może być niezwykle satysfakcjonujący i może pomóc ci osiągnąć w sposób, który nigdy nie był możliwy. Nie jest łatwo dostać się do strefy, a z pewnością jest to łatwiejsze, gdy jesteś zaangażowany w działalność, którą lubisz. Mam tendencję do wchodzenia w strefę, gdy zajmuję się muzyką lub sztuką. Jednak dzięki praktyce możliwe jest osiągnięcie tego stanu podczas każdej aktywności, o ile jesteśmy zamierzeni w naszym podejściu i oddani w naszych nawykach.
kiedy jesteśmy skupieni, nasze umysły stają się jasne. Kiedy nasze umysły są czyste, jesteśmy naprawdę obecni.