kamizelki z masą to doskonały sposób na zwiększenie odporności na ćwiczenia na masę ciała. Każde ćwiczenie, które można zrobić z masy ciała można trudniej z kamizelki wagi.
na przykład, gdy możesz zrobić 3 zestawy 25 pompek tylko z masą ciała, dodaj kamizelkę o wadze 10-20 funtów i zacznij od nowa. Podczas dodawania wagi do kamizelki, zawsze zaczynaj lekki i pracuj w górę. Mięśnie rdzenia ciała potrzebują czasu, aby dostosować się do wagi.
znalazłem ten cytat podczas surfowania w sieci: „izraelski rząd postanowił odkryć, jaka forma ćwiczeń jest najlepsza w rozwijaniu sprawności sercowo-naczyniowej. Testowano pracowników wojskowych i cywilnych, a także sportowców olimpijskich. Jako grupa, najbardziej sprawną osobą był listonosz-listonosz, chodzący od trzech do pięciu mil dziennie, niosący 20-35 funtów. Testy wkrótce wykazały, że chodzenie z obciążeniem było zdecydowanie najskuteczniejszym ćwiczeniem rozwijającym i utrzymującym wydolność sercowo-naczyniową.”
badając Kamizelki wagowe, odkryłem, że są krótkie i dłuższe Kamizelki. Dłuższa Kamizelka zakrywa twój abs, zmniejsza mobilność, a czasami utrudnia oddychanie. Krótsza Kamizelka noszona wyżej na tułowiu pozwala na swobodne oddychanie i poruszanie się oraz zwiększa obciążenie mięśni rdzenia. Przysiady są znacznie trudniejsze, jeśli ciężar znajduje się wyżej na tułowiu.
dobrze wykonane Kamizelki kosztują duże pieniądze. Można kupić tanie, ale opinie mówią, że szybko się rozpadają. Wysoce zalecane Kamizelki, takie jak te wykonane przez weightvest.com kosztuje $200 za kamizelkę 50 funtów!
wiedziałem, że mam przedmioty leżące w garażu, które mógłbym wykorzystać do zrobienia taniej domowej Kamizelki.
aby utrzymać niskie koszty, chciałem wykorzystać moje istniejące ciężary Olimpijskie jako źródło ciężaru dla mojej Kamizelki. Płytki uchwytu będą działać lepiej niż standardowe płyty, ponieważ mają cztery szczeliny lub otwory, aby związać płytkę wagi do kamizelki:
Kamizelka sama w sobie jest starą hokejową podkładką na ramię:
znajdziesz je na craigslist, eBay, wyprzedażach garażowych itp. Grałem w hokeja przez ponad trzydzieści pięć lat, więc miałem kilka klocków leżących wokół. Podkładka, której użyłem, ma wkładkę, która umożliwia przepływ powietrza, utrzymując mnie w chłodzie, gdy się pocę. Idealna na ciężką kamizelkę.
najpierw odcinam poduszki naramienne z kamizelki, oszczędzając je na przyszłe projekty domowe. Początkowo próbowałem po prostu przywiązać płytę olimpijską bezpośrednio do kamizelki, ale mimo że pod kamizelką jest twardy plastik i pianka, nie był wystarczająco wytrzymały, aby podtrzymać płytę. Wzmocniłem go dodając kawałek sklejki 3/8″ z przodu i z tyłu kamizelki:
przymocowałem sklejkę i przywiązałem do kamizelki za pomocą śrub 1/4 cala, dużych podkładek błotników, podkładek blokujących i nakrętek (5 dolarów za cały sprzęt w Home Depot, A miałem już złom sklejki). Pomyślałem, że podkładki błotnika o większej średnicy pomogą utrzymać śruby przed ciągnięciem przez kamizelkę i materiał paska.
Wiercenie otworów przelotowych przez materiał Kamizelki było wyzwaniem, ponieważ materiał byłby zawieszony w bit. Skończyłem po prostu zgrywając materiał, żeby trochę poszło łatwiej.
Sprawdź nowy zestaw Powerblock XXXL Heavy Weight 175 lb. Informacje znajdują się w sekcji Produkty-do użytku domowego-na stronie Powerblock. Kliknij Tutaj.
pasy i klamry zostały odcięte od Starego plecaka szkolnego. Potrzebowałem dodatkowych pasków i dowiedziałem się, że materiał paska i klamry były sprzedawane w sklepach z tkaninami. Szybka podróż i $ 5 dolców później, miałem wystarczająco dużo materiału, aby zrobić jeszcze trzy paski, lub pięć całkowitych pasków; dwa z tyłu i trzy do trzymania przedniej płyty.
przednia płyta potrzebowała dodatkowego paska, aby utrzymać płytkę mocniej do mojej klatki piersiowej, ponieważ płyta odchylała się od mojej klatki piersiowej podczas robienia pompek. Wszystko, co zrobiłem, to wywierciłem jeden calowy otwór w sklejce jako otwór prześwit na pasek, a następnie po prostu przywiązałem płytę do drewna. To działało świetnie! Przy tym ustawieniu nie ma ruchu talerza.
do tej pory Kamizelka ta pomieści do siedemdziesięciu funtów; dwie dwadzieścia pięć funtów i dwie dziesięć funtów. Jest to jednak dość nieporęczne, nie wspominając o ciężkim. Naprawdę musisz zacząć świecić, więc dwie 10-funtowe talerze na razie wystarczą.
naprawdę zauważasz różnicę chodząc na bieżni bez kamizelki w porównaniu z nią. 30 minut to o wiele trudniej nosić kamizelkę.
wtedy przypięłam dwie 5-funtowe ciężarki na kostkę, plus kamizelkę 20-funtową i chodziłam przez trzydzieści minut. To było brutalne! Dmuchałem i dmuchałem!
nie zdawałem sobie sprawy, aż po tym, że 30 funtów, które przywiązałem, to ilość masy ciała, którą już straciłem. Jaka jest różnica odchudzania w ogólnym stanie zdrowia. Nic dziwnego, że ciężko było robić podciągnięcia, gdy ważyłam 30 funtów więcej.
oto lista ćwiczeń do wykonania podczas noszenia kamizelki:
- Chodzenie
- zanurzenia
- podciąganie
- pompki
- bieganie po schodach
- przysiady i lonże ciała
- skakanka (Wielki blaster cielęcy)
- burpees i mięśni UPS
- nosić kamizelkę podczas wykonywania regularnych podnoszenie ciężarów lub cardio rutynowych, itp.
ta domowa Kamizelka kosztowała mnie mniej niż 10 dolarów. Jeśli masz talerze olimpijskie i poduszkę na ramię, nie powinno cię to kosztować znacznie więcej niż to. Jest to jeden element domowego sprzętu do ćwiczeń, który warto mieć w swojej siłowni.
nadal szukam w sieci rutyny używającej tylko kamizelki z obciążeniem. Jak coś znajdę, wrzucę tutaj.
Przeczytaj komentarze lub skocz w dół, aby je zostawić.
Barry C. zostaw komentarz!
JKG cześć Barry, właśnie natknąłem się na Twoją stronę, szukając kamizelek. To wspaniałe znalezisko! Szybkie pytanie. Zauważyłem, że włożyłeś śrubę od wewnątrz na zewnątrz, ponieważ widzę nakrętkę blokującą i podkładkę na podanym obrazie. Czy uważasz, że główki śrub ocierają się o twoje ciało? Jeśli nie, to jak tego uniknąłeś. Dzięki.
Barry C. Jkg., Główka śruby jest jakby zakopana w materiale Kamizelki, więc nie, nie działa na moją klatkę piersiową.
EhSteve jaki świetny artykuł! Bardzo chciałbym zrobić kamizelkę, aby zwiększyć ćwiczenia na masę ciała, które już wykonuję. Nie mam nic z rzeczy, których używałeś, więc prawdopodobnie pójdę nieco inną drogą, ale jestem bardzo zachęcona, aby usłyszeć, że wytrzymała, skuteczna kamizelka może być wykonana w domu. Tak trzymaj!
Robert mam nadwagę, otyłość, przy wzroście 351 kg. Moja Maksymalna waga to 384 lbs, dużo tłuszczu i mięśni. Mam 180 cm wzrostu. Moja średnia waga to od 300 do 325 do 350. Od 2 lat mam 350 lat. Przed 385 rokiem byłem 350 również przez rok. Ważę się raz lub dwa razy w roku. Sux bein fat. Oto na co liczę-chcę schudnąć 105 funtów. Muszę stracić 105 w ciągu roku. Do tego czasu będę miał 246 lat. 246 funtów to maksymalna waga, którą można uznać za otyłą zgodnie z BMI. W najwyższej formie kulturystycznej mogę ważyć 246 i być w porządku, wystarczy wymienić cały ten tłuszcz na więcej mięśni.
podziel 246 przez 6 i dostaniesz 41 za kamizelkę. Dlaczego 6? To po prostu działa. Dzielimy to przez 2 i otrzymujemy 20,5 za każdą nogę. Dzielimy to przez 2 i otrzymujemy 10,25 na każde ramię. Dodaj je wszystkie razem (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) i dostajesz 105, waga modelu. Będzie to równe wadze, którą stracę do końca roku i będę w stanie znieść wagę, ponieważ jestem w stanie to zrobić już teraz.
mój typ ciała to bardzo jabłko. Mam dużo tłuszczu wokół części środkowej i górnej części tułowia. Duży brzuch, duże piersi i boki. Dużo mniej na moich ramionach, nogach i biodrach; nie będą przyzwyczajeni do wagi kostek i nadgarstków naraz, ale widzę, że jestem w stanie pracować z nim po spiętrzeniu i rozpoczęciu niskiej ze stopniowym wzrostem.
będę z nimi trenować codziennie, robiąc wszystko. Wiem, że będę musiał trenować żelazne ciało, aby moje kości były wystarczająco silne, aby szanować moją siłę, na wypadek, gdybym podniósł rękę, aby szybko coś uderzyć. Zwykłe Walenie kamieniami.
moje ciało jest naturalnie ustalone, że chce teraz pozostać na 350. Jeśli zmuszę moje ciało, aby wykonało więcej pracy, dodając wagę, będę w stanie oszukać się, tracąc 105 funtów, ponieważ moje ciało pomyśli, że tam jest. Chodzi o lenistwo, nie chcę nosić więcej niż 351 lbs, co mówi moje ciało. Serce może bić tylko tyle razy.
to zabawne, bo zmusiłem brata do noszenia plecaka z ciężarem z naszych hantli. I jego kolega z klasy przychodzi po torbę i traci równowagę, bo był zaskoczony, jak ciężkie to było. Zapytał go, dlaczego jest taki ciężki i powiedział, że tam są ciężary. Wtedy jego przyjaciel zaczyna robić to samo. To zabawne. Szkoda, że plecak został pobity, nie wytrzymał obciążenia.
Nie wiem czy Twoja kamizelka jest dobra, bo jest wysoko. Ciężary w plecaku, gdzie ramię przypięte i niskie w środku i to spowodowało ból pleców. Za dużo za szybko? Po jakimś czasie przestał. Więc idziemy do sklepu z tapicerką, żeby uszyć własną. Mamy materiał skalny, jak betonowy żwir. Wszystko się jednak uda. A Twoje urządzenie daje mi nadzieję, że moje też się uda. Nie jest tak ciężka jak stal, do której możemy wykonać ruch w tym kierunku i improwizować z czymś.. Łożyska kulkowe? Śruby? Orzechy? Yap.
z klatki piersiowej, z umysłu. Dziękuję SMS.
Barry C. Robert, dzięki za komentarze. Właśnie rozmawiałem z facetem, który stracił 100 funtów w ciągu roku. Stosował dietę paleo, ćwiczył cardio z kamizelką i oczywiście podnosił ciężary. Powodzenia z celem 105lb w tym roku!
Inspired Hej podoba mi się ten pomysł! Jestem trochę zdezorientowany, ponieważ nie mam doświadczenia z wierceniem i co … jak dokładnie przymocować drewno do kamizelki? I myślę, że przywiązałeś pasy, kładąc koniec na drewnie i wiercąc przez nie?
Barry C. kamizelka ma twardy plastik pod tkaniną; przewierciłem się przez ten plastik, następnie przez drewno, a następnie przełożyłem śrubę przez oba, aby ją przymocować.
Milan od lat planuję kamizelkę z obciążeniem, jeszcze zanim się zorientowałem, że można taką kupić ! : D ten artykuł właśnie dodał brakujący element z mojego planu: D Wielkie dzięki stary 😀
carol myślę o zrobieniu jednego z plecakiem i przeszyciu plecaka na obwodzie ciężarka, pozostawiając otwór lub klapę do wymiany talerzy. Uszyję również pasy piersiowe i naramienne.
Barry C. Carol, lets see photos when u are finished