Kerry Washington zawsze podchodziła do piękna od środka. Oprócz zdrowej diety, odchudzania się i częstego masażu, The Little Fires Everywhere aktorka jest niezwykle oddana fitness. „Uwielbiam ćwiczyć. To dla mnie bardzo ważne; to część kultury mojej rodziny” – powiedziała Allure.
a jej zaangażowanie nie przeszło niezauważone. – Oszołamia mnie i inspiruje swoją etyką pracy-powiedziała instruktorka Pilates Julia Kaska, która osobiście trenowała gwiazdę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dokładnie, jak ona utrzymuje jej dopasowanie ciała w 43.
jest wierną fanką Pilates.
Washington powiedział ELLE, że Pilates to jej trening. Podczas treningu Kaska mówi, że podczas treningów łączy zasady pilatesu i jogi. – Jesteśmy na siłowni przy użyciu osobistego sprzętu treningowego, ale trenuję go jak nauczyciel Pilates-powiedziała Kaśka. „W ten sposób nasze treningi mogą być bardzo zróżnicowane w tym, co robimy, czego potrzebuje i gdzie możemy się spotkać.”Używa również sprzętu do Pilates, takiego jak Reformer, Stół i krzesło.
Kaska dodał, że w przeciwieństwie do większości programów treningowych na masę, Pilates można ćwiczyć każdego dnia. „Naprawdę kierować małe mięśnie, które się pomijane w treningu siłowym,” powiedziała.
ale dla Waszyngtonu Pilates to o wiele więcej niż tylko zerwanie potu. „Nawet nie chcesz być we własnym ciele, gdy pojawiasz się na siłowni—nie robiłam tego od lat” „Jako kobiety żyjemy w tej kulturze, w której mówi się:” musisz to naprawić.”Pilates pozwolił mi skupić się na moim wyglądzie i zdrowiu w sposób, który nie jest obraźliwy ani krytyczny.”
ma obsesję na punkcie aerobiku wodnego.
kiedy nie uprawia pilatesu, ćwiczy na świeżym powietrzu. „Mój mąż był zawodowym sportowcem, więc wędrujemy, pływamy” – powiedziała Allure. Nnamdi Asomugha i Washington są małżeństwem od 2013 roku, a para uwielbia być razem aktywna.
ona również lubi chodzić do SoulCycle i korzysta ze swojego roweru Peloton. Zajęcia taneczne, Trening Gyrotoniczny i maszyna eliptyczna są również częścią jej rutyny fitness. „Robię różne rzeczy, ale najbardziej mam obsesję na punkcie aerobiku wodnego” „Teraz robię to z przyjaciółmi w weekendy.”
skupia się na mobilności.
ponieważ podczas filmowania spędza wiele godzin na nogach, ważne jest, aby Waszyngton pracował nad swoim zakresem ruchu-zwłaszcza gdy większość jej ról wymaga stania w szpilkach. Jedna z jej trenerek Pilates, Erika Bloom, ćwiczyła bez butów, aby zbudować siłę i mobilność wokół stóp i kostek.
„stojąc na bosych stopach, pracujemy nad układaniem kości, aby mięśnie mogły pracować w bardziej zrównoważony sposób”, powiedziała Bloom Women ’ s Health. „Obcasy trochę zmieniają Ten składnik, ale nadal można znaleźć najbardziej idealny układ szkieletu, więc nie ma kompensacji, które powodują ból i ucisk.”
Kaska pomaga również w utrzymaniu pełnego zakresu ruchu w szyi i ramionach. „pracuj przez te szalone długie godziny, a w jej mięśniach jest dużo nagromadzonego napięcia od samego stania na planie. Nasze ramiona się trochę z tego napięcia, ” powiedziała Zdrowia Kobiet.
celuje w głębokie mięśnie rdzenia.
oprócz skośnych i górnych mięśni brzucha, Bloom koncentruje się na angażowaniu głębokich mięśni rdzenia Waszyngtona, takich jak dno miednicy, przepona, multifidi (mięśnie, które dołączają do kręgosłupa w celu stabilizacji) i poprzeczne abdominis (najgłębsza warstwa twojego brzucha).
„piękno pracy tych mięśni polega na tym, że w rzeczywistości wydłużają, zwężają i spłaszczają brzuch, ponieważ są to mięśnie, które ściskają narządy i podciągają je do klatki piersiowej”, powiedziała Women ’ s Health. „Podczas gdy, z chrupkami i roll-upami, to po prostu tworzy sześciopak na tym puchatym brzuchu.”
„to naprawdę było transformacyjne dla wielu naszych klientów”, powiedziała, dodając, że wzmocnienie dolnego brzucha wspiera dobrą postawę i pomaga w bólu pleców.
Julie Turner, która pracowała z Waszyngtonem podczas kręcenia filmu Django Unchained, poleciła gwieździe wykonywanie podstawowych ćwiczeń z neutralnej pozycji kręgosłupa. „Kerry leżałaby na reformatorze nad małą piłeczką pod dolną częścią pleców” – powiedziała Women ’ s Health. „Kręciliśmy palcami, maszerowaliśmy, jeździliśmy rowerami i nożyczkami.”
podoba Ci się to, co właśnie przeczytałeś? Pokochasz nasz magazyn! Przejdź tutaj, aby subskrybować. Nie przegap niczego, pobierając tutaj Apple News i postępując zgodnie z zapobieganiem. Jesteśmy też na Instagramie.