Zapisz się na wyścig
nic nie zmotywuje cię tak jak termin. Niektóre z ulubionych wyścigów: Spódnice Chasers, w których kobiety mają 3 minuty przewagi, zanim mężczyźni zostaną uwolnieni; nowojorski Fun Run i Happy Hour, w których dostępne są specjalne napoje po wyścigu; oraz seria Zooma Half Marathon & 10K, w której odbywają się zakupy po wyścigu, masaże i wino. Znajdź wyścig blisko ciebie.
uderz w bary
Pre-run: chwyć baton energetyczny (wybraliśmy najsmaczniejszy, więc masz paliwo, aby biegać najlepiej).
po biegu: Wrzuć piwo. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Granadzie w Hiszpanii pokazują, że kufel piwa po treningu lepiej nawadnia organizm niż woda. Węglowodany zastępują utracone kalorie, a naukowcy uważają, że cukry i sole mogą pomóc organizmowi szybciej wchłaniać płyny.
Zdobądź idealny Plan treningowy
Wypróbuj plan treningowy 10K, aby czuć się gotowym na linii startu i silnym finiszu.
rozluźnij kolana
biegacze mają zmniejszone ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów, najczęstszego rodzaju zapalenia stawów, zgodnie z Narodowym badaniem zdrowia i Żywienia. Bieg zwiększa przepływ tlenu i wypłukuje toksyny, co powoduje zdrowszą chrząstkę i silniejsze więzadła wokół kolana. Masz już ból kolana? Dowiedz się, jak to zrobić za pomocą tych trzech ruchów.
Kup nowe buty
z czasem (zaledwie 6 miesięcy) Buty Do Biegania tracą przyczepność, a ich amortyzacja psuje się, dzięki czemu jesteś bardziej podatny na bóle. Co wybrać? Sprawdź nasze najlepsze typy (zawężone do 44 butów testowanych przez 275 kobiet). Nadal masz jakieś życie w starej parze? Przekaż je na soles4souls.org, która zapewnia obuwie, bezpłatnie, potrzebującym.
żyj dłużej i lepiej
poza pomaganiem w kontrolowaniu wagi, bieganie obniża ciśnienie krwi i poprawia zdrowie układu krążenia – wszystko to pomaga żyć dłużej i lepiej. Bieganie jest również ćwiczeniem obciążającym, które może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
pomyśl o chipsach ziemniaczanych
dobra forma sprawia, że jesteś bardziej wydajny, co oznacza, że możesz jechać dłużej i silniej bez zużywania więcej energii. Staraj się utrzymać równomierny krok, z nogami pod ciałem podczas biegu, i trzymaj ramiona luźne. Nasza ulubiona wskazówka: Nix napięcie w ramionach i dłoniach, udając, że trzymasz chipsy ziemniaczane w każdej ręce.
Dołącz do wyścigu na 6 nogach
kiedy biegasz ze swoim czworonożnym przyjacielem, dostaje on tyle samo korzyści zdrowotnych, co Ty. Co więcej, bieganie z psem to świetny sposób na nawiązanie więzi i łatwy sposób na bezpieczeństwo na drodze.
trać poczucie czasu
jeśli jesteś fanatykiem danych, spróbuj zostawić zegarek w domu. „Trening bez zegarka pozwala biegać z większym poczuciem komfortu”, mówi dr Frank Webbe, psycholog sportowy, który pracuje z biegaczami w Florida Institute of Technology. „Pomaga w osiąganiu wyników, ponieważ zwracasz uwagę na swoje ciało, a nie na sam zegarek.”
jedz deser
przeciętne kobiety mogą spalić 345 kalorii w zaledwie 30 minut biegu. To znaczy, że możesz mieć 16 uncji. milkshake, 2-calowe brownie z 2 łyżkami prawdziwej bitej śmietany, a ?- kubek Bena & Jerry 's Chubby Hubby ice cream, or (czyli „albo”, ” nie „i”!) 3 trufle Godiva, bez winy. Dowiedz się, ile kalorii możesz spalać dzięki naszemu narzędziu do spalania kalorii.