Seterzy dotykają piłki bardziej niż ktokolwiek inny w meczu siatkówki, dlatego ważne jest, aby trenerzy znaleźli sposoby, aby uzyskać ich seterów jak najwięcej powtórzeń ustawień, jak to możliwe. Jeszcze ważniejsza jest jakość dotknięć piłki, więc seter rozwija odpowiednie nawyki, aby móc dostarczyć czysty, uderzający zestaw. Oto ćwiczenia, aby trenować właściwe nawyki ustawiania i wyeliminować te złe.
wspólne złe nawyki ustawiania:
- słaba praca nóg: seterzy powinni podchodzić do piłki lewą stopą, a następnie prawą stopą i przenosić swój ciężar przez piłkę (zakończyć na prawej stopie).
- ręce są narysowane zbyt nisko: ręce powinny być nad czołem, kciuki za linię włosów
- podążaj nie jest celem: ręce powinny zamarznąć tam, gdzie chcesz, aby zestaw dotarł. Ręce powinny być blisko siebie.
1. Trenuj prawidłową pracę nóg
aby zapewnić lepszą lokalizację, chcemy mieć pewność, że nastąpi przeniesienie ciężaru lub kroku od lewej do prawej w kierunku celu. Nie chcesz, aby Twoi gracze stali stopami razem i używali tylko górnej części ciała, aby ustawić piłkę, ponieważ mogą być podniesione do kwadratu, ale nadal łatwo obracają biodra lub ręce. Ruch od lewej do prawej nie tylko pomaga w zasilaniu, ale pomaga skierować piłkę na linii prostej. (przykład baseballu)
ćwiczenia:
A. Sekwencja pracy nóg bez piłki (roślina w lewo / prowadzić w prawo do celu)
- gracz zaczyna w pozycji obrony odczytu z prawej strony i zwalnia do siatki.
- gracz uderza skośnie w siatkę, ręce do góry, oczy na to, skąd pochodzi piłka, krok w lewo/ w prawo do celu i osłony.
- powtórz z 1 krokiem poza siatką
- powtórz z 3 krokami poza siatką
B. Sekwencja podrzucania do pracy nóg z piłką (roślina w lewo/ prowadź w prawo do celu)
- Seter stoi przy siatce. Trener rzuca idealne podanie. Lewa/ prawa do celu. Nacisk kładziony jest na prowadzenie prawą stopą do celu, tak aby reszta ciała podążała. Celem jest ustawienie piłki na dobrej linii.
- Seter stoi w sieci. Trener wyrzuca piłkę o krok od siatki. Krok w lewo do piłki; kwadrat w górę, prawo do celu.
- Seter stoi w sieci. Trener rzuca piłkę 3 kroki poza siatką. Krok w lewo, prawo do piłki. Roślina z lewej, kwadratowy, i krok w prawo do celu.
- Seter stoi w sieci. Trener rzuca piłkę za seterem. Krok w lewo, prosto do celu.
C. seter zwalnia z bazy lub serwa (z prawej strony). Po zaznajomieniu się setera z lewą / prawą pracą nóg Uruchom seter od tylnego rzędu w pozycji odczytu. Trener uderza piłkę, aby zainicjować zwolnienie setera. Powtórz tę samą serię.
D. seter zwalnia z serwa (z lewej). Po zaznajomieniu setera z lewą / prawą pracą nóg Uruchom setera od lewej strony pleców. Trener uderza piłkę, aby zainicjować zwolnienie setera. Powtórz tę samą serię.
E. Ustawienie Skoku. Gdy seter staje się wygodny przy większym ruchu, dodaj serię ustawień skoku przy użyciu tej samej sekwencji.
* cała ta sekwencja powinna być wykonywana w kółko, aż praca nóg będzie automatyczna.
- idealny rzut
- 1 krok za siatką
- 3 kroki za siatką
- 1 krok za strefą docelową
- 3 kroki za strefą docelową/ poza siatką
F. seria ustawień trójkąta. Niech twoi gracze stoją przy siatce z celem w strefie ataku i rzucają im piłkę z naciskiem ściśle na lewo do prawego końca w kierunku celu. Seter powinien zakończyć prawą stopą skierowaną w stronę celu.
2. Draw the hands from too low
chcemy, aby gracze wyciągali ręce do czoła (początkujący) lub nawet wyżej (zaawansowani). Seterzy, którzy wyciągną ręce z bioder, aby ustawić, uderzą w piłkę i będą mieli problemy z przyjęciem piłki w ręce w tym samym czasie, powodując podwójne uderzenie. Zanim rzucisz do swoich graczy powiedzieć DRAW słowo i zmusić graczy, aby wyciągnąć swoje ręce do odpowiedniego miejsca, zanim będą mogli ustawić piłkę.
Ćwiczenia:
Mały Trójkąt. Ręce powinny tworzyć mały trójkąt podczas rysowania i po zakończeniu. Gracze z partnerami. Jeden partner tworzy trójkąt, drugi partner wpycha piłkę w ręce. 10 i przełącznik.
B. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń.
3. Wykonaj z rękami z dala od celu
gracze czasami podążają za nimi z rękami nad piłką lub od siebie, powodując problemy z tempem/ trajektorią i lokalizacją. Po zakończeniu follow thru, ręce powinny wyglądać tak, jeśli masz zamiar uderzyć obie ręce z zewnątrz hitter.
Wiertło do rąk:
nacisk na złapanie piłki, umieszczenie całych rąk wokół piłki. Zestaw to łapanie i rzucanie:
A. Partner i piłka
- ręce partnera są wysokie. Partner rzuca piłkę z bardzo bliskiej odległości w ręce partnera.
- Wyczuj wysokie dłonie i odrzut. 15 i przełącznik.
- celem jest miękkie dłonie, bez bicia, ciche zestawy
B. Partner na plecach leżących na ziemi.
- upuść piłkę w ręce partnera. Włóż piłkę do rąk partnera i pchnij, aby poczuł piłkę w dłoniach
C. Setery na ścianie, stań blisko: * może również złapać i zwolnić, aby rozpocząć.
- Ustaw piłkę z dala od głowy za pomocą odrzutu. Trzymaj się blisko początku i pamiętaj, aby kołysać / przenosić ciężar od lewej do prawej.
D. 300 zestawów, w zestawach po 50. Trzymaj ręce wysoko.
- ustawienie przy ścianie: Wybierz kwadrat lub miejsce i spójność pracy.
E. Seter wychodzi z tylnego rzędu, uderza skośnie, ręce wysoko.
- trener stoi blisko i rzuca piłkę prosto w wysokie ręce setera.
- po tym, jak seter przechodzi dwa razy, trener przesuwa się o jeden krok.
- wyzwanie będzie dla seterów, aby trzymać ręce wysoko, nie upuszczając ich
- 4 ludzie, w sieci, ustawienie tylko z przodu
- 4 osoby, w sieci, ustawienie przód / tył, przełącznik
- poza systemem: seter w obszarze docelowym, dwa setery w sieci, po jednym na raz,
ustawienie High Out of System (OOS)
Half court:, side to side on line, hit slant
- może działać z kilkoma seterami lub może działać z całym zespołem.
- zawodnicy stykają się ze sobą z drugiej strony boiska.
- 2 linie. Pierwsza na końcu. 2.na linii 10ft.
- gracz rzuca piłkę wysoko przez boisko, a tosser biegnie do następnej linii po tej samej stronie boiska.
- seter otrzymuje rzut, ustawia się i biegnie do następnej linii po tej samej stronie boiska
- utrzymuj wiertło na czas. 10 sek., 30 sek. lub 2 min. Zatrzymaj się za każdym razem, gdy piłka spadnie lub gracz nie używa prawidłowej pracy nóg od lewej do prawej.
dodatkowe ustawienia Wierteł
- Harlem Globetrotters: ustawianie ciągłe gracza. Zacznij wstawać, powoli przesuń się do pozycji siedzącej, a następnie na plecach. Zakończ stojąc z powrotem. Musi kontynuować ustawianie piłki.
- 1 osoba ciągłe ustawienie leżące na plecach. Ustaw piłkę między nogami.
- biegi sztafetowe
- zestaw ćwiczeń: 2-osobowy partner. 2 osoby stojące na brzuchu. Spróbuj zobaczyć, ile można uzyskać lub kto może przejść najdłużej.
- usiądź: 2 partnerów siedzą ze skrzyżowanymi nogami około 8-10 stóp od siebie. Ustawiają piłkę tam iz powrotem. Rozwija to siłę ramienia i nadgarstka, ponieważ nogi są wyjmowane z zestawu. Świetna Wiertarka dla młodych graczy, ponieważ pomaga rozwijać ich siłę i koordynację. Ponownie, chodzi o to, aby uzyskać wysoki łukowy lob na piłkę i dostać się do celu. To wiertło może być trudne, ponieważ gracze siedzą. Jest to jednak doskonały sposób na rozwój młodego setera. Skup się na rękach i wykonaj. * Trenerzy mogą również rzucać zamiast ustawiać graczy w tę iz powrotem. Rzut z bliskiej odległości. 10 X i przełącznik.
- jedna Wiertarka do kolan: 2-osobowa Wiertarka Partnerska. 1 osoba na lewym kolanie, prawa stopa do przodu. Rzut z bliskiej odległości. 10 X i przełącznik. Skup się na rękach i wykonaj.
- pozycja załadowana: Wiertarka Partnerska 2-osobowa. 1 osoba w obciążonej pozycji przenosi ciężar od lewej do prawej. Rzut z bliskiej odległości. 10 X i przełącznik. Skup się na rękach i wykonaj.
- strona: 2-OS. Dwóch partnerów twarzą do siebie i stoją około 10 stóp od siebie. Ustaw kulki tam iz powrotem i skupić się na użyciu odpowiedniej techniki. Jeden partner stoi nieruchomo podczas ustawiania i ustawia piłki na prawo i lewo od drugiego gracza, zmuszając go do poruszania się w bok, aby dostać się do piłki. Ten gracz ustawia piłkę bezpośrednio i dokładnie. Zmiana po 2-3 minutach. Punkt kontrolny: stopy i ramiona są kwadratowe do celu.
- leżąc na ziemi: 2-osobowa Wiertarka Partnerska. 1 osoba leżąca na plecach z rękami w pozycji gotowej. Tosser stoi tuż nad głową i upuszcza piłkę. 10 X i przełącznik. Skup się na rękach i wykonaj.
- 3 – osobowe ustawienie trójkąta. Palant, seter, łapacz. Można dodać 4 osobę i ustawić z powrotem.
- może tworzyć 3 małe grupy w pierwszym rzędzie z krótkimi zestawami do pracy rąk
- może tworzyć 1 grupę, więc jest to dłuższe zestawy
- może sprawić, że będzie to ciągłe, więc łapacz i łajdak muszą ustawić
- ustawienie w górę iw tył: siatka do linii końcowej. 30 sekund. Wysoka intensywność, Wiertarka cardio.
- jeden palant w sieci. Jedna osoba zaczyna na końcu.
- Tosser rzuca wysoką piłkę do gracza na linii końcowej, a następnie natychmiast po tym, jak tosser złapie zestaw, rzuca piłkę na linii 10ft.
- zestaw od linii końcowej do sieci, musi być wysoki, ponieważ pracujemy nad zestawem poza systemem. Postawa musi wykorzystywać nogi i silne naciśnięcie od lewej do prawej, aby uzyskać wysoką piłkę i pokonać odległość
- zestaw z linii 10 stóp do siatki musi mieć kontrolowaną trajektorię, aby nie przepaść. Postawa powinna być w dół w górę.
- ustawienie partnera Koła: 2-osobowy zestaw tam iz powrotem. Nastaw się na siebie i skręć w lewo i ustaw się na partnera, ustaw się na siebie i skręć w prawo i ustaw się na partnera, ustaw się na siebie i odwróć się i ustaw się na partnera. Partner może rzucać lub cofać w zależności od poziomu.
- ustawienie 4-narożne: podążaj za swoim zestawem. 2 graczy na lewej i prawej stronie Szpilki. 2 graczy w lewym i prawym tylnym rogu. Piłka zaczyna się od lewego przedniego kołka, Wrzuć prosto do lewego tylnego rogu, Ustaw wysoką piłkę do prawego przedniego rogu, Ustaw piłkę do prawego tylnego rogu, Ustaw wysoką piłkę do lewego przedniego rogu. Spróbuj tak dalej. Postępuj zgodnie z zestawem, aby obrócić.
ustawienie pozycji jest niezbędne do sukcesu każdego zespołu. Jeśli twoi sportowcy nadal będą rozwijać pozytywne nawyki, Twój zespół będzie czerpał korzyści z ofensywy.
aby zapoznać się z informacjami dla trenerów kliknij tutaj. Aby uzyskać więcej informacji na temat trenerów siatkówki kliknij tutaj.
o autorze
Anne Kordes jest Associate Director I 17 Red Head coachem w KIVA, klubie członkowskim JVA w Louisville, Kentucky. Ponadto jest asystentką trenera w Assumption High School. W 2017 i 2018 był mistrzem kraju i kraju. Jej drużyna KIVA 17 Red zajęła 17 miejsce na Mistrzostwach AAU National Championships w 2017 roku, a w 2018 roku zdobyła brązowy medal. Anne ma 17 lat doświadczenia trenerskiego na poziomie DivisionI, w tym głównego trenera Siatkówki Kobiet na University of Louisville w latach 2011-2016 i głównego trenera Na Saint Louis University w latach 2004-10. Jest laureatką wielu nagród konferansjera roku, a w latach 2011-2013 była także prezesem American Volleyball Coaches Association. Anne znajduje sposób, aby uzyskać jak najwięcej od swoich zawodników, i trenował wielu All-American sportowców na poziomie juniorskim i uniwersyteckim.