Przeciętna dorosła osoba wykonuje od 5000 do 10 000 kroków dziennie. Aby ta aktywność była bezbolesna, ważne jest, aby wszystkie części stóp były w zdrowej kondycji. Więzadło powięzi podeszwowej jest jednym z najważniejszych elementów struktury stopy; gdy jest nadużywane, napięte lub zranione przez powtarzający się stres lub nagły cios, codzienne czynności stojące, chodzenie i bieganie mogą być zakłócone ostrym lub przewlekłym bólem. Ten artykuł zawiera proste wyjaśnienie roli więzadła powięzi podeszwy w zdrowiu i mobilności i identyfikuje czynniki, które mogą umieścić ten ważny więzadła na ryzyko.
Co To Jest Więzadło Powięzi Podeszwowej?
często warto zacząć od rozbicia znaczenia frazy anatomicznej. Podeszwa oznacza „stopę”, a powięź oznacza „opaskę”. Tak więc, więzadło powięzi podeszwowej jest pogrubioną włóknistą rozcięgną, która pochodzi z guzka przyśrodkowego kości piętowej (kości piętowej) wkładek na głowach śródstopia (piłka stopy), a następnie tworzy włókniste osłony zginacza na podeszwowym aspekcie palców. Powięź podeszwowa składa się z pasm przyśrodkowych, środkowych i bocznych. Zdrowe więzadło powięzi podeszwowej jest wystarczająco silne, aby podtrzymać łuk i wystarczająco elastyczne, aby wytrzymać wpływ wiosny twojego spaceru. Powięź podeszwowa zapewnia zarówno statyczne wsparcie, jak i dynamiczną amortyzację. Przy nadużywaniu powięź podeszwowa może stracić część swojej elastyczności i może prowadzić do stanu zapalnego i bólu podczas ambulowania.
Jak Działa Więzadło Powięzi Podeszwowej?
powięź podeszwowa rozciąga się od kości piętowej do głowy śródstopia, a następnie tworzy włókniste osłony zginacza na podeszwowych aspektach palców. Gdy stopa początkowo uderza w ziemię, powięź podeszwowa pomaga w absorpcji wstrząsów. Stopa zmienia funkcję z amortyzatora na sztywną dźwignię, gdy stopa przygotowuje się do napędu. Obciążające przedłużenie palców tworzy zwiększone napięcie przez powięź podeszwową, która ciągnie kości piętowe bliżej głowy śródstopia. Wysokość łuku przyśrodkowego jest zwiększona i umieszcza kości śródstopia w bardziej sztywnej pozycji, która jest niezbędna do propulsywnej fazy chodu.
narażanie zdrowia więzadła powięzi podeszwowej na ryzyko
gdy nadużywanie, duże zużycie lub urazy wymagają, aby powięź podeszwowa działała poza to, co jest normalne, mogą wystąpić bolesne problemy zdrowotne. Czynniki ryzyka uszkodzenia powięzi podeszwowej obejmują następujące czynniki:
- noszenie niewłaściwego, źle dopasowanego obuwia: źle dopasowane obuwie jest jedną z najczęstszych przyczyn urazów powięzi podeszwowej. Buty powinny być zawsze wybierane ze względu na ich podparcie łuku, odpowiednie dopasowanie, które zapobiega przesuwaniu się stopy bez szczypania palca, i gruba amortyzowana podeszwa— a nie Moda!
- nagły przyrost masy ciała: dodatkowa waga, czy to z powodu ciąży, choroby, czy innych czynników, powoduje dodatkowy stres na stopach. To nadmierne napięcie na powięzi podeszwowej może prowadzić do zapalenia powięzi podeszwowej w czasie.
- nadmierne lub bardzo intensywne ćwiczenia: Możesz mieć zbyt wiele dobrego, jeśli chodzi o ćwiczenia. Podczas gdy wszyscy dorośli powinni mieć czas na umiarkowaną aktywność fizyczną, schemat sportów ekstremalnych lub wiele ćwiczeń o dużym wpływie może prowadzić do uszkodzenia powięzi podeszwowej. Upewnij się, że równoważysz działania o dużym wpływie, takie jak bieganie, skoki i koszykówka, z odpowiednimi okresami odpoczynku każdego dnia. Rozciąganie tylnej grupy mięśni zarówno przed, jak i po wysiłku jest niezbędne, aby zapobiec uszkodzeniu powięzi podeszwowej.
- długie godziny na nogach: spędzanie długich godzin na nogach może stanowić dodatkowy nacisk na powięź podeszwową. Jeśli masz pracę, która wymaga stania przez długi czas bez przerw na odpoczynek, może to być trudne do zapobieżenia (patrz poniżej, aby zapoznać się z niektórymi rozwiązaniami, które pomogą chronić stopy).
- problemy z chodem: nietypowy chód, który wynika z anatomicznych nieprawidłowości lub urazów, może spowodować, że stopa zbyt mocno przetoczy się do wewnątrz lub na zewnątrz przy każdym kroku. Normalny proces starzenia może również spowodować zmniejszenie elastyczności, która wpływa na chód i stawia zbyt duże obciążenie powięzi podeszwy.
jak chronić więzadło powięzi podeszwowej
biorąc pod uwagę centralną rolę tego pasma tkanki w każdym podejmowanym kroku, niezwykle ważne jest, aby zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby utrzymać je w zdrowiu. Dzięki dobrej znajomości własnych unikalnych czynników ryzyka urazu i podstawowej wiedzy o tym, jak prawidłowo wspierać powięź podeszwową, możesz pomóc utrzymać ją w zdrowiu i sile:
- nosić buty podtrzymujące. Wybierz buty z grubą, amortyzowaną podeszwą, odpowiednim podparciem łuku oraz odpowiednią długością i szerokością. Pod koniec dnia będziesz chciał kupować buty, ponieważ stopy lekko puchną przez cały dzień, gdy chodzisz i poruszasz się. Kupowanie obuwia na początku dnia może skutkować niewłaściwym dopasowaniem.
- Jeśli Twoja praca wymaga dużo stania lub chodzenia, zrób dedykowany wysiłek, aby odpocząć stopy podczas przerw w dniu pracy. Pomoże to spoczynkowi powięzi podeszwowej i odbiciu, nie ulegając przeciążeniu.
- Kiedy zauważysz zaczerwienienie, obrzęk lub ból pięt, możesz użyć lodu, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Lód stopy podczas odpoczynku i na koniec dnia przez 10-15 minut w razie potrzeby.
- Rozciąganie może pomóc utrzymać powięź podeszwową elastyczną i odporną na obrażenia. Ćwiczenia rozciągające grupy mięśni tylnych, takie jak” rozciąganie łydki ściany ” powinny być wykonywane przed pierwszymi krokami rano, przed snem i kilka razy w ciągu dnia, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej. Te ćwiczenia rozciągające mogą również pomóc rozbić blizny od mikrourazów i promować lepsze krążenie krwi. Wykonaj rozciąganie więzadła powięzi podeszwowej każdego dnia, jeśli to możliwe.
- stosuj wkładki ortotyczne. Jeśli zauważysz ból pięty lub masz kilka czynników ryzyka zapalenia powięzi podeszwowej, możesz nosić wkładki do butów specjalnie zaprojektowane do zapalenia powięzi podeszwowej. Siedzenia na pięcie są klinicznie udowodnione, aby zmniejszyć ból pięty, jednocześnie kierując się jego podstawową przyczyną. Siedziska na pięcie amortyzują bolesne pięty, jednocześnie wyrównując uszkodzony, spłaszczony łuk do odpowiedniego poziomu. W niektórych przypadkach niestandardowe ortezy są potrzebne do prawidłowego wsparcia łuku, które mogą być wykonane przez podiatrę.
Zapalenie Powięzi Podeszwowej: Dolegliwości powięzi podeszwowej Numer jeden
Podiatrzy cytują zapalenie powięzi podeszwowej jako najczęstszą przyczynę bólu pięty u dorosłych. W tym stanie, więzadło powięzi podeszwowej wygina się poza normalny zakres ruchu lub podlega stresu z działań wysokiego wpływu. Powtarzane wystarczająco często, ten stres i powtarzający się ruch może prowadzić do małych łez w tkance, pogorszenie tłustej pięty pad, i stan zapalny. Ostrogi pięty często rozwijają się w połączeniu z zapaleniem powięzi podeszwowej, ponieważ organizm tworzy twarde złogi wapnia w celu wzmocnienia osłabionego więzadła powięzi podeszwowej.
na szczęście większość przypadków podeszwowego zapalenia powięzi (około 90%) można rozwiązać bez leków lub operacji, stosując leczenie zachowawcze wymienione powyżej.
jeśli Twoje więzadło powięzi podeszwowej ma problemy, ważne jest, aby działać szybko i konsekwentnie. Opóźnianie leczenia zachowawczego może oznaczać długą drogę do wyzdrowienia lub bardziej inwazyjne zabiegi medyczne w dół drogi. Biorąc pod uwagę centralną rolę, jaką odgrywa Twoje więzadło powięzi podeszwowej w tak wielu codziennych czynnościach, upewnij się, że poświęcasz mu uwagę i wsparcie, którego wymaga!