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Un principio de entrenamiento que establece que los músculos se adaptan a un tipo específico de estrés (habituarse o meseta, también llamado homeostasis) cuando el mismo estrés se aplica continuamente a los músculos a lo largo del tiempo, hay que variar constantemente los ejercicios, series, repeticiones y peso para evitar la acomodación. Nunca se debe permitir que el cuerpo se acomode a un ejercicio hasta el punto en que el ejercicio sea ineficaz y los resultados ya no se vean. Integrar la variedad también mejora la motivación, lo mantiene mentalmente fresco y permite que los músculos se adapten continuamente.
La confusión muscular funciona mejor para los programas generales de preparación física (GPP) o para salir de una meseta durante los programas convencionales basados en la periodización. Con programas tradicionales que se planifican en torno a ciclos específicos, sobrecargas, etc., es posible cambiar un entrenamiento con demasiada frecuencia para experimentar un rendimiento óptimo. En los casos en los que el objetivo es la hipertrofia o la fuerza absoluta, se recomienda utilizar solo la confusión muscular cuando el cuerpo se habitua.
Véase También
- Movimiento Funcional