Perda de Peso
Enquanto a academia é perfeitamente adequado para algumas pessoas, isso não significa que a sua única opção quando se trata de ficar em forma. A verdade é que o ginásio não é para todos. Se você teve uma má experiência de ginástica no passado ou simplesmente não gosta do pensamento de trabalhar lá fora, dê uma olhada nestas 10 maneiras que você pode slim sem o ginásio.
enquanto o ginásio é perfeitamente adequado para algumas pessoas, não é de forma alguma a sua única opção quando se trata de ficar em forma. A verdade é que o ginásio não é para todos. Se você teve uma má experiência de ginástica no passado ou simplesmente não gosta do pensamento de trabalhar lá fora, dê uma olhada nestas 10 maneiras que você pode slim sem o ginásio.
1 Fazer o seu treino divertido
Passar horas e horas batendo a esteira pode não ser a sua definição da palavra diversão, mas o exercício não precisa ser chato. Há uma abundância de atividades divertidas para melhorar a sua aptidão que você pode se envolver sem que se sinta como uma tarefa. Se quiseres tonificar a cintura, podes tentar fazer exercício com um hula hoop. Se detestas treinar dentro de casa, vai lá para fora correr ou andar de bicicleta de montanha. E se você está procurando algo completamente diferente, então tente participar de uma aula de trampolim. Ficar aventureiro com o seu exercício pode ajudá-lo a permanecer motivado e manter-se no caminho com os seus objetivos de fitness.
2 adira a um clube
se você está cansado de gastar dinheiro em um ginásio que você raramente usa, pode ser hora de tomar uma abordagem completamente nova e se juntar a um clube. Há inúmeros clubes desportivos em que pode participar. Se gostas da ideia de te juntares a uma equipa, podes tentar hóquei, futebol ou basquetebol. Ou se preferir trabalhar sozinho, pode tentar juntar-se a um clube de corrida, escalada ou canoa. Muitos clubes normalmente oferecem sessões de provador gratuitamente para que você possa ver como é a configuração antes de se comprometer a pagar por equipamentos e membros.
3 Seja ativo sempre que puder
em vez de pensar que a única maneira de melhorar a sua aptidão é indo para o ginásio, tente mudar o seu estilo de vida e ser mais ativo sempre que puder. Aumentar a sua actividade física de base no dia-a-dia pode ter um enorme impacto na sua aptidão física. Estacione o seu carro um pouco mais longe do trabalho, suba e desça as escadas durante os anúncios quando você está assistindo TV. Faça tarefas regulares em torno da casa, pegue as escadas sobre o elevador e se você trabalha em um escritório, levante-se e entregue uma mensagem a uma faculdade em pessoa, em vez de enviar um e-mail. Todas estas pequenas mudanças somam-se e podem ajudá-lo a perder peso sem depender do ginásio.
4 variedade
se você é alguém que constantemente começa novos chutes de saúde apenas para desistir deles algumas semanas depois, então você deve injetar o seu plano de fitness e dieta com alguma variedade. Completar os mesmos exercícios pode, eventualmente, bloquear o progresso e comer as mesmas refeições saudáveis vai ficar chato para até o mais agudo entusiasta de fitness. Misture sua rotina e tente novos alimentos saudáveis a cada semana e complete uma variedade de diferentes exercícios, como pilates, dança, natação e corrida. Desafie – se e saia da sua zona de conforto se você realmente quiser perder peso sem o ginásio.
5 ir às compras
estima-se que a mulher em média arde cerca de 48.000 calorias por ano só de fazer compras. Isso resulta em cerca de 385 calorias por semana. Andar pelas lojas durante algumas horas pode dar aos músculos das pernas um bom exercício físico e transportar sacos de compras pesados também pode trabalhar os braços. Então você não tem mais que se sentir culpado sobre comprar coisas quando você está comprando – lo olhar como você está aumentando a dificuldade de seu exercício! Assim, no futuro, tente evitar a tentação de compras on-line e, em vez disso, ir às lojas você mesmo para ganhar os benefícios deste exercício não-ginásio.Ioga
à procura de um exercício que o ajude a emagrecer e a tonificar o seu corpo? Yoga pode ser a opção perfeita que você pode completar sem ter que ir para o ginásio. Se você é novo ao yoga, pode ser que valha a pena tomar algumas aulas de modo que você possa garantir sua técnica e forma é correto com um instrutor qualificado. Mas uma vez que você está confiante em sua capacidade, você pode praticar a arte do yoga em casa em seu próprio, ou com um DVD do yoga especialista. Assim como melhorar a sua flexibilidade e força, o yoga pode também baixar os níveis de stress e pode melhorar o seu humor. Tente praticar yoga três ou quatro vezes por semana para os melhores resultados de fitness.
7 Skipping
Skipping é uma atividade favorita dos boxers, provavelmente alguns dos atletas mais aptos ao redor. É um exercício simples e rentável, que funciona quase todos os músculos do seu corpo, que é uma razão pela qual saltar é uma atividade tão boa para a perda de peso. Há também variações diferentes que você pode fazer, incluindo perna única, joelhos elevados e saltar em ritmos diferentes para variar a intensidade do exercício. Para garantir que a sua corda é a altura certa para si, coloque-se no centro da corda e puxe os cabos para cima até que a corda esteja apertada. As pegas devem estar alinhadas com o teu peito.
8 comer refeições mais pequenas, mais regularmente
outra forma de reduzir a sua cintura sem atingir o ginásio é mudar os seus hábitos alimentares. Consumir refeições mais pequenas com maior frequência durante todo o dia pode ajudar a aumentar o seu metabolismo e mantê-lo mais completo por mais tempo. Um estudo no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que pessoas que tinham seis pequenas refeições por dia tinham BMIs mais baixos do que pessoas que consumiam menos de quatro vezes por dia. Comer mais frequentemente encoraja o seu corpo a queimar gordura em vez de tecido muscular, e mantém o seu corpo fornecido com energia que pode usar durante todo o dia, em vez de armazenar o alimento como gordura para uso posterior.Muitos planos de dieta e fitness são bastante rigorosos ao longo da semana e adicionar tudo isso em cima de seu 9-5, não é de admirar que tantas pessoas jogar todo o seu trabalho duro para fora da janela quando o fim de semana chega. É melhor comer saudável razoável ao longo de sete dias do que comer extremamente saudável ao longo de cinco e binge durante o fim de semana. Assim, em vez de se restringir de segunda a sexta-feira, permita-se o tratamento ocasional durante a semana, como um pequeno copo de vinho após o trabalho, ou alguns quadrados de chocolate de uma noite para ajudá-lo a evitar a tentação de encolher.
10 ter uma boa noite de sono
se você está olhando para perder peso sem o ginásio, então o segredo pode ser em seu sono. Sempre que possível, tente obter o recomendado de sete a oito horas de sono por noite, uma vez que o sono pode ajudar a acelerar o seu metabolismo e levar a perda de peso natural. Um estudo realizado na Academia Nacional de Ciências descobriu que as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a sentir fome porque seu corpo precisa de energia para ficar acordado. A falta de sono também pode causar desequilíbrios hormonais que podem fazer você sentir fome mesmo quando você não precisa comer.