qual a dose de óleo de peixe que lhe dará os melhores resultados?Quem me dera poder dar-lhe uma resposta “Tamanho único” a essa pergunta. Mas a sua dose óptima depende de alguns factores.
esta página irá ajudá-lo a descobrir a sua ingestão diária óptima de óleo de peixe.Se vai receber algum ou todo o seu óleo de peixe a partir de peixe real ou de um suplemento de óleo de peixe, vou fornecer orientações para descobrir a(S) quantidade (s) certa (s) de cada um.Dosagem de óleo de peixe
a minha recomendação para pessoas saudáveis é uma dosagem de óleo de peixe na gama de 2000-3000mg de EPA/DHA combinada por dia.
no entanto, deve discutir os parâmetros de dosagem com um profissional de saúde qualificado se tiver determinados problemas médicos ou de saúde que possam aumentar a probabilidade de efeitos secundários do óleo de peixe.Se o seu problema de Saúde for relativamente menor e não puder ou não quiser consultar um médico, deve começar pelo menos com uma dose baixa de óleo de peixe (por exemplo, 500-1000 mg de EPA/DHA por dia).
Fish vs. Supplement
perceba que seu rastreamento da ingestão de EPA/DHA deve incluir tanto suplementos quanto fontes de alimentos.
por isso, se comer peixe num determinado dia, deve ter isso em conta, reduzindo o número de cápsulas de óleo de peixe que de outra forma tomaria.
em teoria, a melhor maneira de obter óleos de peixe é comendo peixe, uma vez que é um alimento inteiro que fornece um perfil nutricional mais completo.
no entanto, esse tipo de dieta simplesmente não é prático, econômico ou mesmo desejável para a maioria das pessoas.
além disso, comer tanto peixe seria potencialmente perigoso devido aos riscos para a saúde decorrentes da acumulação de mercúrio e outros contaminantes comumente encontrados em peixes. Enquanto que, você pode comprar suplementos de óleo de peixe que foram purificados.
na realidade, a abordagem mais segura e eficaz é comer peixe algumas vezes por semana, enquanto obter o resto das suas necessidades EPA/DHA a partir de cápsulas de óleo de peixe.
Calculando a sua dose de óleo de peixe
assim, como é que descobre a quantidade de EPA e DHA nos peixes que está a comer? E quanto de cada um é um suplemento de óleo de peixe? Boas perguntas. Leia abaixo para obter as respostas.
- Peixe Real. Veja este recurso para uma lista de todos os principais tipos de peixes e seu respectivo conteúdo EPA/DHA.
- Fish Oil Supps. As quantidades de EPA e DHA em suplementos de óleo de peixe variam de produto para produto. É mais comum encontrar produtos de óleo de peixe com 300 a 600 mg de EPA/DHA combinada por cápsula. Esta informação está no rótulo nutricional do produto.
an Example
Let’s do an example, using me as the subject. Assumiremos que o meu alcance é de 2000 a 3000mg de EPA / DHA por dia, e que o meu suplemento de óleo de peixe tem 600mg de EPA/DHA por cápsula. Aqui está como eu lidaria com três cenários diferentes:
- nada de peixe. Neste hipotético dia, não vou comer peixe nenhum. Isso significa que vou receber toda a minha EPA/DHA do meu suplemento de óleo de peixe. Nesta situação, eu tomaria 4 ou 5 cápsulas para um total de 2400-3000mg EPA / DHA.
- Alguns Peixes. Neste hipotético dia, apetece-me um pouco de peixe. Provavelmente algo modesto, como um filete de carne de tubarão com cebolas caramelizadas e um risotto coberto com algumas bonecas de crème fraiche. Olhe para o recurso que mencionei ealier e veja que 3 onças de tubarão tem 0,7 gramas (arredondado), ou 700mg, de EPA/DHA. Isto fica aquém do meu alcance alvo. Então eu teria que tomar 3 cápsulas para um extra 1800mg EPA/DHA e um total de 2500mg.
- lotes de peixes. Neste hipotético dia, vou apostar tudo numa enorme pizza “tudo”, incluindo 100 gramas de anchovas cruas! Usando o recurso acima ligado, vemos que as achovies me dão quase 2,5 gramas (1,232 g por 3 oz servindo x 2 doses = 2,464 g), ou 2500mg de EPA/DHA. Isto está mesmo ao meu alcance, por isso não há necessidade de tomar cápsulas de óleo de peixe.