por STEVE BORN e LOREN MASON-GERE
um cliente recentemente ligou com algumas perguntas muito boas sobre exercício e inflamação. Tendo lido esta publicação por algum tempo e seguido nossas discussões sobre o exercício, inflamação, e seu papel no declínio da saúde, eles estavam confusos. Espera um minuto, eles disseram, Eu pensei que o exercício era bom para a tua saúde, e li que ele reduz a inflamação. Mas estás a dizer que pode ser uma causa … qual é o problema?
esta é uma fonte comum de confusão e vale bem a pena alguma explicação. Siga esta curta lição de Ciência e você estará armado com o conhecimento que você precisa para fazer exercício – e seu papel na inflamação – trabalhar para, não contra, a sua saúde.
em primeiro lugar, tem de compreender que a inflamação faz parte da resposta imunitária do organismo. O corpo vê um problema como estresse, lesão, ou invasores estrangeiros (como infecção bacteriana ou viral) e enicia esta resposta como uma defesa. Isto não é necessariamente uma coisa má. Tudo depende do tipo de inflamação e quanto tempo o corpo permanece nesse estado.
a inflamação aguda é de curto prazo, com os efeitos diminuindo após alguns dias. Ocorre de coisas como pequenas lesões (por exemplo, cortes, arranhões, entorses) e pequenas doenças (dor de garganta, etc.), bem como após surtos de exercício. Na verdade, alguma inflamação é realmente necessária para se beneficiar de seus treinos. Faz parte do processo de recuperação natural e o corpo compensa o stress causado pelo treino.
inflamação crónica (t. c. p. inflamação sistémica) é de longo prazo, persistente e pouco saudável, mesmo que seja apenas de baixo grau. Embora os tecidos do corpo danificados dependem da resposta inflamatória, a fim de curar, quando esse ciclo se torna crônico e inflamação não resolve, problemas de saúde emergem. Na verdade, a pesquisa mostra que a inflamação é um culpado subjacente por trás de praticamente todas as doenças relacionadas com a idade.
em cada situação, as contagens de glóbulos brancos são aumentadas de modo a acelerar a cicatrização. Este é um processo saudável, natural e uma coisa boa, desde que passe rapidamente. Na inflamação crónica, a actividade dos glóbulos brancos é aumentada mais do que o necessário e permanece elevada durante longos períodos de tempo. Este estado prolongado de emergência pode desencadear processos de doença, causando danos duradouros no coração, cérebro e outros órgãos. Também atrasa a recuperação, aumenta as taxas de inflexão e doença, e prepara-o para lesões relacionadas com o uso excessivo. Como o Dr. Peter Libby, especialista cardiovascular e autoridade de inflamação, afirma, as nossas próprias defesas bombardeiam-nos literalmente com fogo amigo.
a coisa mais assustadora sobre este processo é que ele acontece lenta e silenciosamente. De acordo com o especialista médico integrativo, Dr. James Dillard, uma das coisas mais perigosas sobre inflamação crónica é que não se pode sentir isso a acontecer.Felizmente, os passos para prevenir e tratar todas as formas de inflamação estão ao seu alcance. Aplique as seguintes dicas para garantir que o seu corpo se move rapidamente através do processo de inflamação, assim acumulando-se mais forte e mais saudável o tempo todo.
exercitar regularmente e recuperar completamente. O exercício diminui os níveis de TNF (fator de necrose tumoral) e CRP (proteína C-reativa), ambos envolvidos na inflamação sistémica. A chave para colher os benefícios do exercício e evitar a inflamação crônica é garantir que você permita tempo suficiente para o corpo se recuperar após cada sessão extenuante.Eliminar o açúcar da sua dieta. As citocinas são pequenas proteínas secretadas libertadas pelas células que têm um efeito específico nas interacções e comunicações entre as células. Dietas com elevado teor de açúcar (e amidos refinados) causam produção excessiva de citocinas pró-inflamatórias, reduzindo assim os processos anti-inflamatórios naturais do organismo, e deixando-o em um estado de crise.
reduzir o stress. Um estudo de 2012 da Universidade Rockefeller, mostrou que o estresse crônico diminui a capacidade de cortisol – hormônio do estresse – para ajudar a regular a resposta inflamatória associada com o estresse, permitindo a inflamação de forma desenfreada.
beba água suficiente. Sem água adequada, as toxinas permanecem no corpo, levando à inflamação. Recomendamos água potável em quantidades que equivalem a metade do seu peso corporal em libras por dia (por exemplo, uma pessoa de 180 libras deve beber 90 onças de água por dia).
optimizar a saúde intestinal consumindo alimentos cultivados e tomando suplementos probióticos (cápsulas Digest ou iFlora). A pesquisa mostra uma forte ligação entre desequilíbrio de microrganismos intestinais e inflamação crónica. Este passo fácil e barato também irá apoiar a assimilação de nutrientes e todos os outros aspectos da saúde.
consumo de alimentos anti-inflamatórios. No topo da lista estão os legumes de folha verde, frutos de casca rija, frutos (especialmente bagas e cerejas) e peixes gordos, como o salmão. Veja o artigo luta contra a inflamação com esses 7 Super Alimentos no Endurance News # 94.
suplemento com nutrientes anti-inflamatórios. Efetivamente domar tanto inflamação aguda e crônica com o uso consistente dos seguintes suplementos:
- Tecido Rejuvenator é o principal produto para a saúde das articulações; cada nutriente no Tecido Rejuvenator tem potentes propriedades anti-inflamatórias.
- EndurOmega fornece ao organismo ácidos gordos ómega-3, bem conhecidos pelos seus benefícios anti-inflamatórios superiores.O reforço AO AO é um produto de duplo benefício com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes potentes.
- EnduroZyme não só o ajuda a digerir o alimento que come de forma mais completa e completa, como muitos dos seus ingredientes são também excelentes anti-inflamatórios.
- óleo CBD. Um corpo cada vez maior de pesquisa está mostrando que o composto natural, canabidiol (pronunciado can-uh-bih-DIE-all), também conhecido como CBD, proporciona um alívio extraordinário da dor e inflamação, sem acumulação de tolerância ou uma espécie de dependência comumente encontrada com o uso de opióides.
- Soro De Martelo. Enquanto a principal função do isolado de proteína de soro de leite é apoiar a recuperação muscular – o que irá ajudar a garantir que a inflamação aguda passa rapidamente-ele também fornece benefícios anti-inflamatórios.
embora o exercício cause inflamação aguda, quando devidamente tratado e equilibrado com a recuperação, os resultados são positivos para a sua saúde – e desempenho. Quando não controlado e / ou combinado com a vida e os factores de stress dietético, o seu treino pode tornar-se rapidamente um risco para a saúde. Quanto mais pressionas o corpo, mais precisas de cuidar de ti. Elimine o açúcar da sua dieta, aumente os alimentos anti-inflamatórios e utilize as ferramentas à sua disposição. O mais importante entre eles é o cânhamo de martelo recentemente disponível – o óleo CBD de mais alta qualidade disponível.Ao seguir fielmente os passos que delineámos, pode aliviar a dor e a inflamação que muitas vezes ocorrem após os treinos, mantendo ao mesmo tempo a inflamação crónica nociva e negativa para a saúde.
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