a maioria dos golfistas amadores rolam para o intervalo antes de seu tempo de tee, esticar rapidamente (se de todo) e começar a bater bolas antes de ir para o primeiro tee.Embora esta rotina seja rápida e fácil, deixa de fora um componente especialmente importante de qualquer atividade atlética: o aquecimento.
quando você vê profissionais balançando na faixa antes de suas rodadas, é apresentado como eles “aquecimento acima”, no entanto, eles provavelmente fizeram um treino leve a moderado e passou por algum trabalho de alongamento e mobilidade antes de balançar na faixa.
caro @PGATOUR: a menos que você mostre o tempo que os jogadores passam no ginásio com sua equipe antes de tudo isso, eu reconsideraria chamar isso de “aquecimento”.Quem gostaria de ver a rotina de aquecimento do melhor passeio?
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— O Ajuste Golfer Girl (@fitgolfergirl) de agosto de 6, 2020
Você não tem que ficar em um total de treino, como alguns dos prós, mas a obtenção de um adequado aquecimento é essencial para jogar bem no curso. Isso é porque esticar um músculo frio pode resultar em puxá-lo ou forçá-lo, o que é o oposto de como você deve estar se sentindo antes de uma rodada de golfe. Qual é a diferença entre aquecimento e alongamento?O objectivo do aquecimento é elevar a frequência cardíaca e fazer fluir o sangue, o que aumenta a temperatura central do corpo, enquanto que o alongamento é usado para soltar os músculos e aumentar a amplitude de movimento. Aquecer bem antes de esticar ou balançar um taco é muito fácil. Você pode fazer algo tão simples como fazer algumas oscilações de golf em câmera lenta, dar um passeio rápido, ou fazer alguns agachamentos e investidas-qualquer coisa que faz o seu ritmo cardíaco subir e seu corpo se movendo através de uma gama completa de movimento. Uma vez aquecido, pode passar por alguns alongamentos para soltar os músculos e preparar o corpo para balançar um taco de golfe. Preparar-se para a sua rodada nesta ordem não só vai ajudar o seu desempenho, mas também evitar lesões, mantendo-o no curso por mais tempo.Se está a perder por onde começar com o aquecimento, tente esta simples rotina de cinco minutos.:
- 5 braço pequenos círculos para a frente e para trás
- 5 grandes braço círculos para a frente e para trás
- 5 lunges para frente com extensão de cada lado
- 5 lunges para frente com rotação de cada lado
- 5 agachamento com extensão do braço de cada lado
- 5 agachamento com salto
Para uma demonstração dos exercícios, veja abaixo. Esta rotina vai fazer o teu sangue fluir e preparar o teu corpo para jogar, por isso experimenta antes da próxima rodada. O teu corpo vai agradecer-te.
