- treinar suas pernas é, sem dúvida, o caminho mais eficaz para o seu corpo de praia.
- porque é que trabalhar nas tuas pernas ajuda a fazer-te um grande treino de pernas é uma obrigação para quem quer braços maiores, peito e costas mais largas, para te dar aquele swagger de praia. A verdade é que o banco e os caracóis não são o caminho mais rápido. Você precisa fazer exercícios compostos, usando os maiores grupos musculares do seu corpo, para criar a maior resposta hormonal. Em outras palavras, se você fizer exercícios grandes e pesados que doem como o inferno, seu corpo vai ter medo de que isso aconteça novamente, e vai liberar todos os hormônios necessários para criar músculos maiores, levando a tamanho extra em todos os lugares! porque é que trabalhar nas suas pernas ajuda a inclinar – se
- quatro exercícios chave das pernas
- costas agachadas
- Deadlifts
- Salto lunges
- Box saltos
treinar suas pernas é, sem dúvida, o caminho mais eficaz para o seu corpo de praia.
algumas pessoas podem não querer Pernas de tronco de árvore, e qualquer um que tenha feito um dia de perna sabe sobre a potencial incapacidade de sentar-se que se segue, mas não tira nada do fato de que eles precisam ser trabalhados.
as pernas de treino ajudá-lo-ão com quaisquer objectivos potenciais que possa ter; melhores abdominais, músculos maiores ou um jogo melhor na liga de domingo.
Nota do Editor: o conteúdo deste site destina-se a ser informativo por natureza, mas não deve ser tomado como aconselhamento médico. Os nossos artigos e os produtos neles apresentados não se destinam a ser utilizados como diagnóstico, prevenção e/ou tratamento de problemas de saúde. Fale sempre com um profissional de saúde certificado antes de fazer quaisquer alterações ao seu estilo de vida, dieta e/ou rotina de exercício, e/ou tomar quaisquer suplementos.
Saltar para a secção
porque é que trabalhar nas tuas pernas ajuda a fazer-te um grande treino de pernas é uma obrigação para quem quer braços maiores, peito e costas mais largas, para te dar aquele swagger de praia. A verdade é que o banco e os caracóis não são o caminho mais rápido. Você precisa fazer exercícios compostos, usando os maiores grupos musculares do seu corpo, para criar a maior resposta hormonal. Em outras palavras, se você fizer exercícios grandes e pesados que doem como o inferno, seu corpo vai ter medo de que isso aconteça novamente, e vai liberar todos os hormônios necessários para criar músculos maiores, levando a tamanho extra em todos os lugares!
porque é que trabalhar nas suas pernas ajuda a inclinar – se
cada vez que move um músculo – quer esteja a respirar, a andar, a levantar pesos ou a arranhar a cabeça-todas as células desse músculo estão a queimar energia para o fazer. Quanto mais extenuante o movimento (como correr ou mover algo realmente pesado), mais calorias você está queimando. Então, se você está repetidamente movendo objetos pesados com suas pernas, você vai estar queimando muito mais calorias do que qualquer outra atividade que você faz no ginásio.
quatro exercícios chave das pernas
estes quatro exercícios são tão bons, que eles devem ter uma classe sobre eles na escola. Lembre – se sempre, você quer estar trabalhando com a maior intensidade possível, então se você encontrar estes muito fácil, adicionar mais peso, fazer mais reps, ou fazê-lo mais rápido.
costas agachadas
(10 conjuntos de 10 reps, um minuto de descanso entre cada conjunto, uma ou duas vezes por semana)
estas irão fazê-lo suar, amaldiçoar e magoar, mas vai fazê-lo parecer bem. Queimadura de calorias incomparável, pernas mais bonitas, costas e abdominais, sem dúvida.
Deadlifts
(Cinco conjuntos de cinco reps, descanso de 2-3 minutos entre cada conjunto, uma vez por semana, mas não num dia de agachamento)
o padrinho de todos os exercícios. Se não estiveres morto a levantar pesos pelo menos uma vez por semana, estás a dar um tiro no pé. Este exercício usa todas as fibras do seu corpo, o que significa melhores braços, ombros, costas e qualquer outra coisa que você pode pensar.
Salto lunges
(Oito conjuntos de 20 segundos, 10 segundos de descanso entre cada conjunto, duas vezes por semana)
O explosivo movimento de lunges, em uma alta intensidade, vai tocha de gordura fora de seu corpo. Bombear os braços para torná-lo um exercício ainda mais completo. Completa este exercício, e vais sentir o quanto está a funcionar.
Box saltos
(Cinco conjuntos de 10 reps, um minuto de descanso entre cada conjunto, duas vezes por semana)
encontre uma caixa que esteja perto do seu máximo, e lance-se em cima dela. Exercícios explosivos estão sempre indo fritar gordura, e mantê-lo tão intenso quanto possível vai ajudá-lo com todos os seus objetivos.
Dyl Salamon é um personal trainer baseado no sudoeste de Londres, com um ginásio pessoal em Westminster, ou venha se juntar a ele no GymBox Covent Garden. Clique aqui para saber mais sobre Dyl. Ou segui-lo no Twitter ou no Instagram.