a fascite Plantar é a dor no calcanhar decorrentes da irritação da fáscia plantar, uma faixa de tecido que se estende ao longo da parte inferior do pé. Este problema pode se desenvolver quando o tecido é esticado além de seus limites normais como resultado de correr ou saltar, e pode ser agravado por sapatos que não lhe dão suporte adequado.A fascite Plantar é mais comum entre corredores, jogadores de voleibol e tenistas, pessoas que regularmente fazem aeróbica em degrau ou escalada em escada, pessoas com pés achatados, mulheres grávidas, obesos e diabéticos. Se achas que a tua dor no calcanhar está relacionada com exercício, faz uma pausa do que tens feito.
a sabedoria médica sustenta que a fascite plantar deriva da inflamação causada pela tensão do exercício, mas algumas pesquisas recentes sugerem que a inflamação pode não ser o problema. As biópsias de tecido retiradas da fáscia de pessoas com fascite plantar não mostraram os marcadores de inflamação habituais, e especialistas agora suspeitam que o distúrbio é causado por degeneração ou enfraquecimento do tecido. Estas mudanças são possivelmente devido a pequenas lágrimas que ocorrem ao longo do tempo durante o exercício. Normalmente, o corpo de reparação, tais lágrimas, mas, às vezes, por razões desconhecidas, o dano supera o processo de cura, resultando em um acúmulo de lágrimas, que não se curam rapidamente, de acordo com a medicina desportiva especialistas citados pelo New York Times em 20 de fevereiro de 2013, o artigo sobre o assunto.
a mais nova abordagem a este problema é um exercício desenvolvido por investigadores na Dinamarca que publicaram as suas conclusões em agosto de 2014, no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Eis o que você faz: ficar descalço com o pé afetado em uma escada ou caixa. Coloque uma toalha enrolada debaixo dos dedos dos pés e deixe o calcanhar pendurado na borda da escada ou da caixa. A outra perna deve ficar livre, dobrada ligeiramente no joelho.Depois, levanta e baixa o calcanhar doloroso até uma contagem de três, segura durante dois segundos e depois baixa durante três segundos. Você pretende 12 repetições. Quando você pode fazer estes aumentos heel facilmente, você é suposto encher uma mochila com livros e, em seguida, fazer oito a 12 repetições do heel levanta a cada outro dia, enquanto vestindo a mochila.
os investigadores dinamarqueses compararam os resultados dos participantes que realizaram o novo exercício com os dos Voluntários de um grupo de controlo que praticavam os períodos diários geralmente recomendados para fascite plantar. Estes envolvem puxar os dedos dos pés para as canelas 10 vezes e repetir este trecho três vezes ao dia.
os doentes no grupo de exercício notificaram reduções significativas na dor e incapacidade após três meses, enquanto os doentes no grupo de controlo apresentaram pouca melhoria. Os pesquisadores relataram, no entanto, que após nove meses de alongamento que é geralmente recomendado, a dor também diminuiu na maioria dos voluntários do grupo controle.
o novo exercício certamente vale a pena tentar, mesmo que não seja provável que alivie a dor de Calcanhar de um dia para o outro. Infelizmente, fascite plantar pode continuar por meses ou até mesmo por um ano ou mais, mesmo com um exercício diligente para abordá-lo. No entanto, a dor acabará por desaparecer.
Andrew Weil, M. D.