Para o Tempo:
75 Power Snatch (75#/55#)
Resultados
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Lucy e Não enfrentar “Randy”:
Este “Herói” WOD é uma homenagem Em memória de Randal Simmons, SWAT LAPD (falecido em Fevereiro. 7, 2008).
Randy = sprint Barbell. Não fazemos isto há mais de um ano e meio. A partir da última vez que programamos isto: “este benchmark WOD é um sprint de barbell. Ele rapidamente fica duro 30 reps dentro e como você continua movendo as costas aperta, os ombros fadiga e o coração Libras. Enquanto o peso é relativamente leve, parece que você está fazendo arrotos com a barra. Em menos de 10 minutos você tem um exercício muito eficaz que é todas as partes cardio, força e poder. Como qualquer treino de Herói, saber para o que é sempre ajuda a mantê-lo em perspectiva enquanto você está empurrando através dele.”
“Randy”, da SWAT da polícia de Los Angeles e da equipe do CFHQ
assistir este vídeo especialmente a partir de 4: 41 em que Josh Everett esmaga este WOD.
notas:
restam 5 Vagas para crianças do FC! Estou a tentar corrigir a inscrição no Mindbody Online para a sessão de crianças CF para 10/8-11/5. Para aqueles que pagaram e enviaram por e-mail você é bom (Lucy, Amy N., e Michelle S.). Hoje foi roubado. É um termo técnico que significa “f’d up”. Deve estar tudo bem para comprar agora se você tem uma conta on-line Mindbody ativa. Se não, então o meu conhecimento de usar a mente está errado. Ainda culpo o software.E ninguém teve um musculo hoje! O que houve?!
após a classe A, Desafio pós-du de 2 minutos de flexões de Libertação manual em acção:
